這個問題我覺得最有發言權的就是你的主治醫生了，他了解你的所有情況，能不能跑步他說了算，雖然我自己也是一名健身教練，但是教練就只是個教練，他不是醫生，再專業的教練他對醫學也是不瞭解的，而且你是因為什麼受的傷，做的是什麼手術都和恢復時間是息息相關的。
如果醫生說你可以恢復運動了，那建議你先以恢復關節周圍肌肉的功能為主。在恢復力量的基礎上，增加動態穩定性的練習。另外，在整個恢復訓練中，逐步增加功能訓練的比重，使踝關節儘快恢復到健康狀態，重新跑起來。
踝關節的恢復練習，可對踝關節的靈活性進行保持和恢復。其練習方法有：
1.初期小範圍靈活性練習：
踝關節環繞練習：移動腳踝完成整個範圍內的運動（內翻外翻，蹠屈背屈），整個過程中保證腿部不動，只移動腳踝。
2.用受傷腳趾寫字練習
坐在凳子上,使受傷的腳懸在空中,然後用受傷腳的腳趾練習寫大寫英文字母,或寫1,2,3,4,5,6等直到26.完整地寫26個英文字母,或26個阿拉數字。或者可以寫自己的名字。
3. 用腳趾拉毛巾練習，對關節靈活性進行練習。
做在椅字上,將一條毛巾平展地放到你面前的地板上,受傷腳的腳跟放在地板上,用腳趾向坐的方向拉動毛巾,當完全把毛巾拉過來後,再把毛巾平放原位,每組做5次至10次,每天做兩遍為了增加做練習的難度,可在毛巾上放適當的重量,如一本厚書,以增加練習時的阻力.
4. 撥籃球：一腿支撐，另一腿用前腳掌輕踩在籃球上，以踝關節為中心，腳前掌撥動籃球，使球向內作勻速轉動30s，再向外作勻速30s，換腿作上述練習，儘量使球在原地轉動。
二、關節力量訓練
1.腳踝內翻訓練
長坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向後傾，雙手為身體提供支撐）踝部內翻訓練。使患者處於長坐式坐姿，將訓練帶纏在腳上。向內翻轉健肢一側的腳（內翻）。不要向外旋轉膝部。
2.腳踝外翻訓練
長坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向後傾，雙手為身體提供支撐）踝部外翻訓練。使患者處於長坐式坐姿，將訓練帶纏在腳部外側，用另一隻腳固定。向外翻轉健肢一側的腳（外翻）。不要向外旋轉膝部。
3.腳踝足背屈訓練
長坐式踝部背屈訓練。讓患者處於長坐式坐姿，將訓練帶套在腳背上。保持膝部伸展，腳部向上彎曲（腳背屈）。
4. 抬腳根練習，可對關節力量進行恢復
（1）:兩腳平展地站在地板上,兩臂自然下垂,慢慢德抬起腳跟,用腳趾站立,做這個練習,腳可用三種姿勢站立:第一種姿勢, 兩腳平行站立,第二種姿勢呈內八字站立,第三種姿勢呈外八字站立.每組做10次至20次,每天做兩遍.
（2）:站在一個臺階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然後腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍.
5. 提踵走、腳跟走和腳外側著地走。
最後，建議受傷後不要著急去恢復訓練，很容易導致二次損傷。
這個問題我覺得最有發言權的就是你的主治醫生了，他了解你的所有情況，能不能跑步他說了算，雖然我自己也是一名健身教練，但是教練就只是個教練，他不是醫生，再專業的教練他對醫學也是不瞭解的，而且你是因為什麼受的傷，做的是什麼手術都和恢復時間是息息相關的。
如果醫生說你可以恢復運動了，那建議你先以恢復關節周圍肌肉的功能為主。在恢復力量的基礎上，增加動態穩定性的練習。另外，在整個恢復訓練中，逐步增加功能訓練的比重，使踝關節儘快恢復到健康狀態，重新跑起來。
踝關節的恢復練習，可對踝關節的靈活性進行保持和恢復。其練習方法有：
1.初期小範圍靈活性練習：
踝關節環繞練習：移動腳踝完成整個範圍內的運動（內翻外翻，蹠屈背屈），整個過程中保證腿部不動，只移動腳踝。
2.用受傷腳趾寫字練習
坐在凳子上,使受傷的腳懸在空中,然後用受傷腳的腳趾練習寫大寫英文字母,或寫1,2,3,4,5,6等直到26.完整地寫26個英文字母,或26個阿拉數字。或者可以寫自己的名字。
3. 用腳趾拉毛巾練習，對關節靈活性進行練習。
做在椅字上,將一條毛巾平展地放到你面前的地板上,受傷腳的腳跟放在地板上,用腳趾向坐的方向拉動毛巾,當完全把毛巾拉過來後,再把毛巾平放原位,每組做5次至10次,每天做兩遍為了增加做練習的難度,可在毛巾上放適當的重量,如一本厚書,以增加練習時的阻力.
4. 撥籃球：一腿支撐，另一腿用前腳掌輕踩在籃球上，以踝關節為中心，腳前掌撥動籃球，使球向內作勻速轉動30s，再向外作勻速30s，換腿作上述練習，儘量使球在原地轉動。
二、關節力量訓練
1.腳踝內翻訓練
長坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向後傾，雙手為身體提供支撐）踝部內翻訓練。使患者處於長坐式坐姿，將訓練帶纏在腳上。向內翻轉健肢一側的腳（內翻）。不要向外旋轉膝部。
2.腳踝外翻訓練
長坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向後傾，雙手為身體提供支撐）踝部外翻訓練。使患者處於長坐式坐姿，將訓練帶纏在腳部外側，用另一隻腳固定。向外翻轉健肢一側的腳（外翻）。不要向外旋轉膝部。
3.腳踝足背屈訓練
長坐式踝部背屈訓練。讓患者處於長坐式坐姿，將訓練帶套在腳背上。保持膝部伸展，腳部向上彎曲（腳背屈）。
4. 抬腳根練習，可對關節力量進行恢復
（1）:兩腳平展地站在地板上,兩臂自然下垂,慢慢德抬起腳跟,用腳趾站立,做這個練習,腳可用三種姿勢站立:第一種姿勢, 兩腳平行站立,第二種姿勢呈內八字站立,第三種姿勢呈外八字站立.每組做10次至20次,每天做兩遍.
（2）:站在一個臺階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然後腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍.
5. 提踵走、腳跟走和腳外側著地走。
最後，建議受傷後不要著急去恢復訓練，很容易導致二次損傷。