1.父母的自律永遠是最好的榜樣。孩子依靠感覺，經驗學習，不靠邏輯與理性學習。所以很多時候你講大道理沒用，一可能ta年齡太小聽不懂，二可能ta聽懂了，但是不會去做。所以榜樣的作用是讓他明白規則的存在，以及大家都要遵守規則。

2.有意識引導孩子發現目標。明白規則存在還不夠，明白遵守規則還不夠，要主動引導ta發現目標。逐步明白”自我意識“是怎麼一回事兒。這涉及到人的動機。對孩子來說好成績好學校並一定是它的目標，不一定是它的動力，反而可能冰淇淋等好吃的才是，同樣，對於青少年來說，讀書好，未來棒並不是一定是他們追求的目標，反而可能是尊重感，自主權，同伴的友誼和歸屬感才是他們的動力。你要給他足夠的時間和機會去找自己的目標，父母是輔助與把關的人而已，讓他自己去學會指定計劃，執行計劃，評估結果，對於一些不太對的價值觀引導與幫助就好了。

3.鍛鍊孩子延遲滿足的能力。首先要明白不是所有事情都可以延遲滿足。對於零食玩具娛樂這種非生存性需求可以用延遲滿足與適當滿足的培養方法。舉個例子，小朋友喜歡吃冰淇淋。家裡有一大桶它喜歡的口味的冰淇淋。你月補給她吃她越要吃，而且是狠狠的吃。你可以這樣告訴小朋友：我給你吃，吃的時候要一點點吃，不能狼吞虎嚥也不能吃太多，最後自己放回去。如果你做到了，以後就可以經常吃，哪怕你不提要求我也給你吃。如果做不到就不吃。然後你就給他，看看他怎麼吃，但別去多嘴。如果她做到了，下次一定記得給她吃， 每次吃的時候稍微強調一下規則。如果沒做到，下次一定狠下心不給她吃。記得多試幾次，她會自己明白自己控制的意義，遵守規則的意義。這樣一個小事兒你就可以讓她的延遲滿足能力得到鍛鍊。

4.分解大目標，對每一個分解的小目標應用延遲滿足的辦法。這過程你可以幫助孩子分析和分解大目標。至於其他的，相信孩子經過幾次訓練後會明白這自我控制的樸素意義，給他們充分的自主性去完成就好了。

5.請結合孩子實際年齡進行操作。年齡越小，孩子大腦中主管情緒與調節邊緣系統發育月不完全，很難有效調節延遲滿足帶來的痛苦感，此外，年齡越小的孩子其主管制定計劃執行計劃的前額葉也發育不完全，需要家長更多的輔助，這一點毋庸置疑。

6.鍛鍊過程中請注意充分共情，瞭解孩子的感受，對他們的感受進行積極的有效反饋。比如上面說的吃冰淇淋，你說好規則後在看孩子吃，他們可能開始並沒有相信你的條件，擔心你會去奪走冰淇淋。這種時候你就要說：我只是看著你，看著你吃的樣子我也很開心呢，我並不會來奪走它，你吃完記得放回去哦，下次還可以吃呢。你要給他們控制感，又要積極，又要明確規則的邊界。

吃冰淇淋的案例可以延伸到買玩具，看電視等其他活動上去。

首先，自律的父母才能養育出自律的孩子。嘴裡一邊教育著孩子“你少看會兒平板電腦，不然給你扔了去”，另一廂自己卻成天捧著手機膜拜，孩子喊著陪他（她）玩兒會兒都置之不理，這樣的父母不管講再多正向的道理，在孩子面前的可信力也是打了折扣的然後，我們要在孩子還在很小的時候就要灌輸孩子自律的意識，讓孩子明白，自覺做事、自覺學習，不是為了父母，而是為了孩子自己今後的人生，讓自己少走彎路，受益終生。具體來說，在孩子想嘗試做某件事情的時候很多家長都怕孩子傷到，怕孩子幹不了阻止孩子做想做的事情，長時間下去就會是孩子對父母有依賴性的。家長們可以嘗試讓孩子自己做事情，而家長不放心的話可以從旁協助。比如孩子要幫助媽媽洗碗，但是生怕孩子把碗摔破劃到手，這時媽媽可以把洗碗盆放到低處，然後在一旁進行指導，這樣會讓孩子喜歡上自己做事情，有了自信心，從而慢慢的學會獨立。