減重不等於減脂。減重減掉的可能是水分，體內宿便，肌肉（吃草形減肥減掉的多數是肌肉）等，減脂主要減的是脂肪。體脂率下降重要的應該是：減脂➕增肌。

第一，飲食方面，推薦：低碳水化合物➕高蛋白質➕優質脂肪➕維生素➕膳食纖維，每頓都不要吃得太飽，平時及時補充水分，促進身體新陳代謝。

第二，運動方面，推薦：瑜伽，普拉提，高強度減脂運動，游泳，慢跑或者快走等。個人喜歡，因人而異哦。

第三，堅持，堅持，堅持。每天保持愉快的心情，讓自己的身體順利渡過減肥的適應期，減脂期，減重期，平臺期，保持期，最後你就成功了。

第四，減脂增肌的途徑主要是：飲食上攝入足夠的蛋白質，因為蛋白質不僅為身體提供能量，還是構建身體各組織的重要成分。運動上多進行減脂運動，脂肪少了，體脂率自然會下降的。

減肥的目的在於減少多餘的脂肪，體重下降20多斤，體脂率一直30多，主要跟減肥的方式有關。

蛋白質的主要作用在於維持肌肉含量，在力量訓練的幫助下促進肌肉合成。

一般情況下，每日的蛋白質攝入保持在每公斤體重1克左右比較合適。如果有大量的運動時，應當適量增加蛋白質攝入。

每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝下降，與消耗熱量保持一定熱量缺口。

減少高脂肪，高糖食物的攝入。增加蛋白質，膳食纖維，維生素的攝入。

首先減肥，我們要調整好心態哦。減肥就像打仗，我們在減掉脂肪的同時，也會損失掉肌肉和水份，如果我們飲食和運動方式不對，其實肌肉和水份會損失的更多。調整你的飲食：多高蛋白多蔬菜和低熱量食物

調整你的運動方式：力量和有氧相結合

調整你的心態和生活方式：健康的生活方式

首先，體重降了20多斤是在多久時間之內達到的的呢，如果短期之內，很可能是水分流失過多，其次，測體脂率的工具是否可靠？