健康的一個人每天只能吸進很少量的蛋白質作為營養,而攝入過量時,則會在體內形成垃圾,會導致腎臟的一些負荷,從而引起這方面的疾病

而使用這種方法減肥時,由於人體只攝入蛋白質,身體沒有分解化合物和脂肪的酶和輔酶的攝入,其吸收的蛋白質並不夠人正常一天所需要的能量,導致需要分解其他組織的蛋白質來供應能量

❌這種方法其實是在傷害臟器組織的同時卻沒有減脂的一種非常錯誤而且傷身體的減肥方法

而且，你用蛋白質粉代替了日常飲食，那麼你所需要的其他營養要從何處獲取呢。這裡就分享一下正確的飲食結構：

首先，需要算清自身基礎代謝：

女生（千卡）= 655+（9.6x體重）+（1.7x身高）-（4.7x年齡）

男生（千卡）= 66+（13.7x體重）+（5.0x身高）-（6.8x年齡）

體重單位是公斤，身高單位是釐米（該公式僅為粗略計算，並沒有區分體脂）

算好基礎代謝數字之後：

1如果你：長時間坐辦公室、教室裡、很少運動或是完全沒有運動，總能量消耗：1.2倍x基礎代謝

2 如果你：偶爾會運動、逛街，每週大約少量運動1~3次，總能量消耗：1.3倍x基礎代謝

3如果你：有持續運動的習慣、會上健身房，每週大約運動3～5次，總能量消耗：1.5倍x基礎代謝

4如果你：非常熱愛運動，每週運動6～7次，或工作量非常大，總能量消耗：1.7倍x基礎代謝

無需告訴你該吃什麼，但是配比要牢記。

如果足夠努力，健身還是健不好，飲食結構找原因。

算好每天的攝取卡路里之後呢，來確認下自己的食物佔比。

減脂和增肌都要選擇合理的飲食配比。

推薦1碳水：蛋白：脂類=4：4：2的比例（高蛋白飲食配比）。

推薦2如碳水：蛋白：脂類=5：3：2

只要根據食物熱量表查詢，折算成重量，就知道各取多少克了。選材呢最好要有機。

最後，按照配比選好食材，一定要選低溫低鹽烹飪！

高蛋白飲食能夠減少飢餓感，增加飽腹感，提高新陳代謝率，保護肌肉，使其有效減肥和改善身體組成。

較高的蛋白質攝入可以增加肌肉的大小和力量，減少衰老過程中的肌肉流失，高蛋白質攝入量可以促進骨骼健康，高蛋白飲食可以增強與手術或受傷有關的傷口的癒合。

每天攝入的最佳蛋白質量是，體重每千克0.8克蛋白質，例如68公斤的人每天需要54克蛋白質。

蛋白質、碳水化合物和脂肪是人體的三大主要營養素。

蛋白質是由稱為氨基酸的小單位組成的，包括許多你的身體不能自己創造的氨基酸，蛋白質是一種必須每天食用以滿足身體需要的營養物質。

蛋白質是你肌肉、骨骼、面板和頭髮的主要成分，這些組織被持續修復，並被新的蛋白質所取代。多數酶都是蛋白質，你全身發生的數千種化學反應都是由它們驅動的。

對於大多數健康的人來說，高蛋白飲食通常是無害的，然而長期使用限制碳水化合物的高蛋白飲食，會導致一些健康問題。一些高蛋白飲食嚴重限制了碳水化合物的攝入，導致營養不足或纖維不足，導致口臭、頭痛和便秘等問題。一些高蛋白飲食包括紅肉和全脂乳製品等食物會增加患心臟病的風險。高蛋白飲食可能會惡化腎病患者的腎功能，因為你的身體可能無法消除蛋白質代謝的所有廢物。如果你想遵循高蛋白飲食，一定要明智地選擇優質的蛋白質，包括豆類、堅果、海魚、去皮雞肉、瘦牛肉和低脂乳製品，避免加工肉類。選擇高纖維和高營養的碳水化合物，包括全穀物、蔬菜和水果。

沒什麼發言權。我用的是健康減脂法，少油少鹽，吃粗糧，八分飽。蛋白質減肥即使用了也是暫時的，不可常用，它違背中國膳食指南飲食方法。

太好了，太棒了，簡直OK頂呱呱！別的我不知道，反正我的體重一直再下降。從冬天到現在，從75到66，感覺太高興了。碳水是戒了，少吃少喝稀飯和饅頭。開始增加雞腿，雞胸肉和雞蛋的量，加大蔬菜和水果的量，每天慢跑40分鐘以上。怪不得以前醫生說我要多吃點好的，原來這個好的，就是肉啊！哈哈哈哈！！