想必大家都有感受，長時間沒有運動，忽然運動後，就感覺全身肌肉痠痛，我跑步後主要是大腿、小腿痛。跳繩的話除了腿痛，手臂也會痛，打了羽毛球，可能握筷子都成問題。為什麼運動後，會有這樣的痠痛反應呢，我專門找了些相關資料檢視，大概分析如下。

首先，我們運動時會產生糖酵解反應，會引發肌肉產生乳酸，乳酸堆積多了，身體就會產生痠痛感，一般24-72小時痛感最剩，7天后會消失。為了緩解這種疼痛，我們可以運動後做些舒緩筋骨的運動。其次，也可能是因為運動的姿勢沒對，導致身體運動部位被壓迫，產生一定的損傷，這樣也會導致痠痛感。當然，可能還和各人的體質有關係。

我一般是每週都運動，身體已經習慣了這個運動模式，所以，現在運動完，基本不會有疼痛感。若運動間隔時間太長的話，還是會出現痠痛。所以，堅持運動，正確的姿勢運動，當身體習慣了一種運動模式後，再運動產生疼痛感的情況就會越來越少。

很正常，運動量太大，導致肌肉乳酸增多堆積所致。記得上學那會兒每次上體育課，老師組織蛙跳過後第二天都會手腳痠痛。

運動過後，如果區域性的肌肉出現痠痛不舒服的表現。可能和劇烈運動有關，長時間不運動，突然這幾天運動量太大。導致區域性的肌肉、肌腱有所損傷或肌肉代謝過程中乳酸沒有及時排出去。

長時間不鍛鍊，一旦開始鍛鍊就要堅持。但是要注意時間和強度，不要太勞累。

緩解方法：

1:二十四小時之內進行冰敷，二十四小時之後進行熱敷，熱水溫度不宜過高，以免燙傷。

2:適當進行推拿、按摩，促進血液迴圈，減少痠痛感。

3:比較嚴重時，可適當進行藥物治療。可口服消炎鎮痛藥，如雙氯芬酸鈉；也可以貼藥膏外用，如雲南白藥膏。

長時間不運動，一旦開始運動，提醒各位注意適量運動，不可超負荷運動。運動時根據自身身體情況配合健身，養成良好的飲食規律。可每天加長運動時間或運動量，不可一次性超負荷運動，造成肌肉損傷，損害身體健康。

正常。這主要是你對現階段的健身還不適應或者離心收縮過多導致。

我們在健身房做力量訓練的時候，接近力竭的時候會感受到肌肉的痠痛，這時候產生的疼痛才是因為乳酸。因為無氧代謝會產生乳酸，但是當乳酸產生的時候，也同時在清除，並不會留在肌肉裡。

回想一下你訓練時的情境，次數累計的越多會感覺越疼，但是停下來以後很快就感覺不到痠痛了。在你訓練完的1-2小時內，乳酸就清除完了。換個角度想，如果第二天的疼痛真的是因為乳酸堆積，那你應該從訓練一直到第二天都在疼，而不是隔一段時間再疼。

那麼，第二天的疼痛是因為什麼呢！

運動醫學界將這種疼痛稱為“延遲性痠痛”。延遲性痠痛的原因：目前還不明確。但假說有很多，比如肌肉損傷，炎症反應等。

什麼情況會更容易產生延遲性痠痛

離心運動更容易產生延遲性痠痛。一般認為肌肉的離心收縮會比向心收縮募集的運動單位更少，所以就相當於用更少的運動單位來承受較重的負荷。例如可以對比健美孤立訓練與力量舉訓練。

進行了平時不習慣的運動。比如訓練中換了新的動作，或者進行了以前沒有進行過的運動。

如何緩解延遲性痠痛

因為並不是每個人都喜歡練後的痠痛感，所以為了讓自己不要那麼疼，你可能嘗試過很多方法。

拉伸？冷敷？熱敷？按摩？

結果可能讓大家失望——目前還不存在被證實的特別有效的方法。所以我們設定計劃的時候要給自己適應的時間，重量和強度要循序漸進。

正常。身體出現肌肉痠痛，說明身體乳酸堆積現象，需要休息一到兩天，運動不能每天都做。

身以後出現肌肉痠痛，主要的原因是鍛鍊以後肌肉內產生的乳酸不能代謝出去，產生堆積，而造成的痠痛。這種情況有幾個方法，第一是區域性做熱敷，通過熱敷加速區域性的血液迴圈，促進乳酸的代謝；第二，做適當的按摩，按摩它的原理也是促進肌肉的血液迴圈，促進乳酸的代謝；第三，適度的功能鍛鍊，鍛鍊是鍛鍊肌纖維的收縮，使用肌泵的功能，促進乳酸的代謝。再一個是多飲水，多飲水可以加速乳酸的排出，緩解肌肉的痠痛。

這個是正常的 因為不經常運動 突然運動強度有點大了 身體會不適應 這是身體給出的正常反映。然後會有乳酸的堆積所以會痠痛，運動後要拉伸。

剛開始健身會出現肌肉痠痛是正常的，因為做力量型的健身動作主要是無氧運動，肌肉中會有乳酸的分泌，乳酸是導致肌肉痠痛的主要原因，所以推薦剛開始的時候要有氧運動和無氧運動相結合，有氧運動就是類似於跑步、游泳等運動，無氧就是舉鐵、平板支撐、仰臥起坐等運動，無氧運動要循序漸進的增加，一個星期之後就會逐漸適應，肌肉痠痛感也會消失，期待更棒的自己！[機智]

正常的，我曾經也試過高強度訓練後全身超級酸，但是如果一直鍛鍊的話，經過三四天後好像就不再疼了，後來其實再做強度相當的運動身體也不痠疼

運動後身體痠痛是正常的，解決這個問題，最好是通過堅持運動，並注意開始時運動量不要太大，經過一段時間後身體自然能夠適應了，也就不會出現痠痛的問題了 痠痛的原因是肌肉分泌出乳酸 一般先熱身,痠痛會少些 要馬上消除痠痛,用雲南白藥 出現痠痛,最好繼續鍛鍊1星期,痠痛自然消除,記住,痠痛消除後,如果一段時間不運動就又會出現痠痛現象 堅持鍛鍊 這種疼痛自然而然就沒了 剛開始運動別對自己太狠，悠著點。 這是體內乳酸堆積的結果，在訓練後很常見，短則一兩天，廠則一週左右，很正常，關鍵是要注意練後恢復，可用冷敷法，即用冷溼毛巾敷於患處或洗冷水澡，多吃鹼性食物(蔬菜，水果)，使人體ph值偏弱鹼性，增加睡眠時間，多做身體的靜態伸拉。 運動後身體痠痛，這是很正常的。可能是由於你運動過量的緣故，只要你減少運動量，就應該沒事了。以後再慢慢加量，就不會出現這種情況了。

正常的。但是注意訓練的時候不要貪多，根據自己的情況而定 ，找到訓練的感覺才是最重要，儘量把自己身體調到最好的狀態，並且訓練完做好拉伸。

這個當然是正常的了，你肌肉痠痛反而是一個好的現象，說明你的肌肉正在修復你的肌肉，正在變得強壯。

因為肌肉的增長，它本質就是把肌纖維拉斷，然後讓肌纖維修復以後會變得更強壯。

長時間不運動，突然開始運動而且運動量很大，前三天都會有肌肉痠痛的現象，隨著時間加長，習慣後慢慢會緩解，建議每次運動過後做正確的拉伸運動，會減少疼痛感

去了健身房全身痠疼正常嗎

我來答有獎勵

南山_姜老師

知道合夥人體育行家

聊聊關注成為第197位粉絲

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。

肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉痠痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等