為了保證胎兒發育的健康，越來越多的夫妻開始重視起孕前保養，也就是我們說的備孕調理。備孕期間對於夫妻雙方來說是很重要的時期，男女雙方都可以通過一些科學的方法來把自己的身體好好調理至最好的狀態。那麼夫妻備孕期間要幹什麼呢？

備孕期間要幹什麼

飲食要多樣化

懷孕之前的三個月，夫妻兩個都要注意飲食上的營養，遵循多樣化的原則，平時多吃一些可以調養身心的食物，女性要注意補充葉酸。此外同房的次數要把握好，女性算好自己大致的排卵日期，男性注意養精蓄銳，為準備優秀的精子和卵子做好基礎工作。

減少不良習慣

孕前最好早睡早起，不熬夜，根據自身條件選擇合適的運動來鍛鍊身體，例如慢跑、散步等。多呼吸新鮮空氣，養成健康的生活習慣，為往後懷孕做好準備。

做好預防接種

孕前要做好各方面的檢查，預防接種要按時去做。如果你的體重超重的話，要做好減肥工作，控制飲食，最好在體重標準時再懷孕，這樣對自己和寶寶都好。

避免感染病毒

有的家庭喜歡養些寵物，例如貓、狗等，它們身上都會帶有某些病毒，如弓形蟲。如果你準備懷孕生寶寶了，最好先把這些寵物送走，可以把它們託付給親戚朋友，等什麼時候方便的時候再接回來。

備孕要注意什麼

保證休息和睡眠

每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛鍊身體。

戒菸戒酒

酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。

補充葉酸

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

補鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

備孕是優生優育不可缺少的重要專案，因為不管是男性還是女性，只有在自己身體素質最好的時候受孕才能得到最健康和最聰明的寶寶。如果夫妻之間有一方有疾病的話則需要及時的進行治療，這樣才能避免在懷孕後出現各種並症，也能避免胎兒受到危害。

其實啊，儘管備孕是一件很輕鬆的事情，但是要注意的東西還是有很多的，首先，不能給自己太大的壓力，還有備孕一定要記得吃葉酸，保持生活飲食作息規律，戒菸戒酒，遠離輻射等等，這些都是最基本的。

此外，最容易讓人忽視的一點是：備孕不僅僅是女性的事情，男性也要備孕，戒菸戒酒，遠離輻射是必須的，必要時也要服用葉酸。

那麼，關於備孕，夫妻雙方都要注意些什麼呢？

01

關於備孕，女性特別需要注意“高齡產婦”的警戒線。

何為高齡產婦呢？醫學上定義超過三十五歲以上生產者為“高齡產婦”，無論是頭胎還是二胎，由於女性35歲以後身體機能處於下滑趨勢。

隨著國家二胎政策的開放，越來越多的人產生了生二胎的願望，然而高齡是擺在許多年齡較大的女性面前的一堵牆，如果盲目要二胎，自己的身體是否還能承受得住？還有能保證生出一個健康的寶寶嗎？

02

鑑於產婦和胎兒的安全，女性在備孕前應該做到以下幾點：

1）孕前檢查：

孕前夫妻雙方的檢查都非常重要，包括男性的精子質量的檢查、婚檢、孕檢、產檢，是保證優生優育的重要手段，女性在備孕階段要先做好孕檢。

尤其是高齡產婦的孕前檢查更為重要。比如B超可以檢查子宮、卵巢有無異變，生殖系統檢查排除有無炎症、腫瘤等器質性病變，都是為了保證最佳的受孕狀態。

2）孕前補充葉酸：

葉酸在人體代謝中起到重要作用，有助於預防胎兒先天性心臟病、脣顎裂、神經管畸形、唐氏綜合徵等疾病。

現代社會，由於大環境的影響，葉酸對備孕的重要性越來越得到重視，建議女性孕前3個月就要開始補充葉酸。

葉酸是維生素的一種，大部分存在於綠色的水果、蔬菜中。都市生活的飲食常缺乏綠色蔬菜、水果等，導致許多女性葉酸攝入不足。

因此，女性備孕期間，除了要多吃水果蔬菜之外，建議每天補充0.4mg葉酸。對於檢出葉酸利用率低的女性，需要每天補充0.8mg。

3）多吃新鮮果蔬，飲食清淡：

①除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外，還要適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的食物。

②吃得清淡少吃辣、太過溫熱的食物。女性懷孕本來體質就容易變得溫熱，以清淡一點的飲食為好，避免對身體帶來負面影響。

另外，桂圓、薏仁等食物容易導致流產，備孕和懷孕期間最好戒食。

4）改掉不良的生活習慣，戒菸戒酒：

①熬夜男性經常熬夜會使精子質量明顯下降。特別是男性到了35 歲之後，精子DNA的完整性變差，容易導致染色體畸形。女性長期熬夜也會影響卵子質量，備孕男女應注意作息規律。

②香菸和酒精中都含有可導致染色體和基因發生變化的有害成分，其中香菸中的主要成分尼古丁會降低備孕準爸爸性激素分泌，引起精子發育畸形或者數量減少；

酒精導致性慾減退，精子畸形和陽痿。所以要想有個健康的寶寶，一定要起碼提前半年做好戒菸戒酒的準備。

5）鍛鍊身體：

高齡備孕期間，體育鍛煉也是必不可少的，適宜、有規律的體育鍛煉不僅能促進女性體內激素的合理調配，還能避免懷孕孕早期發生流產。

另外，如果是高齡懷二胎的話，除了身體方面要注意的風險外，還要考慮家裡大寶的感受，以及未來年齡相差很多的兩個孩子的相處。還有就是自己年齡變大照顧孩子精力和時間等方面的衝突。

總之，備孕需要夫妻雙方的配合，不要把備孕當做女性的事，男性也要注重備孕的注意事項。

從備孕前的準備，到懷孕準媽媽都要保持身心愉悅並按期到醫院檢查，分娩時注重安全考慮，產後照顧大寶二寶身心發展……育兒路上任重道遠，這一系列都是大工程，需要寶爸寶媽花費很多的精力。

前幾天和一個剛結婚不久的大學同學聊天，她問：“為啥你那麼容易懷孕呢？我這都備孕了3、4個月了，一點反應都沒有，我家這位都著急死了。”

其實啊，儘管備孕是一件很輕鬆的事情，但是要注意的東西還是有很多的，首先，不能給自己太大的壓力，還有備孕一定要記得吃葉酸，保持生活飲食作息規律，戒菸戒酒，遠離輻射等等，這些都是最基本的。

此外，最容易讓人忽視的一點是：備孕不僅僅是女性的事情，男性也要備孕，戒菸戒酒，遠離輻射是必須的，必要時也要服用葉酸。

那麼，關於備孕，夫妻雙方都要注意些什麼呢？

01關於備孕，女性特別需要注意“高齡產婦”的警戒線。

何為高齡產婦呢？醫學上定義超過三十五歲以上生產者為“高齡產婦”，無論是頭胎還是二胎，由於女性35歲以後身體機能處於下滑趨勢。

隨著國家二胎政策的開放，越來越多的人產生了生二胎的願望，然而高齡是擺在許多年齡較大的女性面前的一堵牆，如果盲目要二胎，自己的身體是否還能承受得住？還有能保證生出一個健康的寶寶嗎？

孕前夫妻雙方的檢查都非常重要，包括男性的精子質量的檢查、婚檢、孕檢、產檢，是保證優生優育的重要手段，女性在備孕階段要先做好孕檢。

尤其是高齡產婦的孕前檢查更為重要。比如B超可以檢查子宮、卵巢有無異變，生殖系統檢查排除有無炎症、腫瘤等器質性病變，都是為了保證最佳的受孕狀態。

2）孕前補充葉酸：

葉酸在人體代謝中起到重要作用，有助於預防胎兒先天性心臟病、脣顎裂、神經管畸形、唐氏綜合徵等疾病。

現代社會，由於大環境的影響，葉酸對備孕的重要性越來越得到重視，建議女性孕前3個月就要開始補充葉酸。

葉酸是維生素的一種，大部分存在於綠色的水果、蔬菜中。都市生活的飲食常缺乏綠色蔬菜、水果等，導致許多女性葉酸攝入不足。

因此，女性備孕期間，除了要多吃水果蔬菜之外，建議每天補充0.4mg葉酸。對於檢出葉酸利用率低的女性，需要每天補充0.8mg。

①除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外，還要適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的食物。

②吃得清淡少吃辣、太過溫熱的食物。女性懷孕本來體質就容易變得溫熱，以清淡一點的飲食為好，避免對身體帶來負面影響。

另外，桂圓、薏仁等食物容易導致流產，備孕和懷孕期間最好戒食。

①熬夜男性經常熬夜會使精子質量明顯下降。特別是男性到了35 歲之後，精子DNA的完整性變差，容易導致染色體畸形。女性長期熬夜也會影響卵子質量，備孕男女應注意作息規律。

②香菸和酒精中都含有可導致染色體和基因發生變化的有害成分，其中香菸中的主要成分尼古丁會降低備孕準爸爸性激素分泌，引起精子發育畸形或者數量減少；

酒精導致性慾減退，精子畸形和陽痿。所以要想有個健康的寶寶，一定要起碼提前半年做好戒菸戒酒的準備。

5）鍛鍊身體：

高齡備孕期間，體育鍛煉也是必不可少的，適宜、有規律的體育鍛煉不僅能促進女性體內激素的合理調配，還能避免懷孕孕早期發生流產。

【奕媽說】

總之，備孕需要夫妻雙方的配合，不要把備孕當做女性的事，男性也要注重備孕的注意事項。

從備孕前的準備，到懷孕準媽媽都要保持身心愉悅並按期到醫院檢查，分娩時注重安全考慮，產後照顧大寶二寶身心發展……育兒路上任重道遠，這一系列都是大工程，需要寶爸寶媽花費很多的精力。

我是奕媽，職場媽媽&自由撰稿人，家有一枚可愛小暖男，專注寶寶護理、教育、成長知識分享，歡迎有經驗的媽媽在評論區發表不同觀點，一起借鑑，育兒路上一起成長。（圖片來源於網路侵刪）

每個家庭都希望未來的寶寶聰明、健康，當然孩子的發育與備孕階段就已經息息相關，在備孕時要做好各方面的準備，以期待新生命的到來，做好懷孕的準備，科學孕育寶寶，不止準媽媽要做好準備，準爸爸也要配合，下面我們來詳細瞭解備孕期間都需要做什麼。

1、注意休息。備孕和懷孕期，良好的作息是非常重要的，如果你是工作狂，建議留給自己休息的時間不要太少。

2、注意運動。動起來，我們的抵抗力、免疫能力會得到提高，抵抗病原微生物的能力才會增強。

3、放鬆心情。尤其是久備不孕的夫妻，壓力大是個很普遍的問題，建議一定要學會調節情緒，如果自己毫無辦法控制，必要時可以心理諮詢，避免因情緒長時間不佳影響內分泌，精子和卵子能否受精，受精後能否順利著床，都跟內分泌有關。

4、排卵期。雖然排卵期不是唯一可以懷孕的時間，但是卻是受孕率最高的時間，所以，抓住排卵期是提高受孕率的重要一步。

備孕如何準確預測排卵

1、日曆法：很多人是根據日曆來推算的，從月經第1天開始算起，第14天左右一般是排卵期。但這種方法只適用於月經規律的女性，而且排卵非常容易受到心情、營養狀態的干擾，不算準確。

2、基礎體溫監測：這是一種居家檢測方式，需清晨沒有進行任何活動時測量體溫，若體溫升高0、5左右，則有可能已發生排卵。這個方法有一定的科學道理，但是準確性較差，而且易導致女性焦慮。

3、一些分泌物的變化：白帶增多且呈透明拉絲狀也是排卵的徵兆之一。

4、排卵試紙：比較準確的方法，它可以準確預測尿液中排卵前LH(黃體生成素)峰值的出現，若呈陽性，則36小時內可能發生排卵。排卵試紙呈陽性時，36小時內同房，較容易達到受孕的目的。

備孕期間要做好長期準備，戒驕戒躁，很容易備孕兩三個月沒能成功就會緊張，懷疑自己是不是患了不孕不育，當然在備孕前夫妻雙方最好做一個詳細的孕前檢查，心理壓力太大會影響受孕，順其自然最好，同時在飲食、睡眠上多加註意。

看了一下大家的回答，發現都提到了備孕階段要吃葉酸、戒菸戒酒、孕前檢查、注意飲食健康以及鍛鍊身體等。

再補充一條我認為也比較重要的吧，那就是放鬆心情！

現代人本身生活節奏就快，時刻面臨著來自方方面面的壓力，而資訊的爆炸又讓我們懂的太多，當你一一按照如上所述去備孕的時候，無形中也給了自己“必須要在xx時間內懷孕”、”必須要順利生下健康寶寶”這樣的心理暗示，豈不也是種壓力？

其實絕大部分人懷孕前都不一定完全做到了上述幾點（以前的人可能更沒有條件實現），所以保持好心情、順其自然可能也是備孕階段最需要做的、最有價值的事情之一。

1、注意休息。備孕和懷孕期，良好的作息是非常重要的，如果你是工作狂，建議留給自己休息的時間不要太少。

2、注意運動。動起來，我們的抵抗力、免疫能力會得到提高，抵抗病原微生物的能力才會增強。

3、放鬆心情。尤其是久備不孕的夫妻，壓力大是個很普遍的問題，建議一定要學會調節情緒，如果自己毫無辦法控制，必要時可以心理諮詢，避免因情緒長時間不佳影響內分泌，精子和卵子能否受精，受精後能否順利著床，都跟內分泌有關。

4、排卵期。雖然排卵期不是唯一可以懷孕的時間，但是卻是受孕率最高的時間，所以，抓住排卵期是提高受孕率的重要一步。

1：如果月經不調或者

有宮寒痘痘肥胖的問題，一定要提前去看醫生來調理身體。

2：如果沒有感覺到異常情況就專心備孕，適量運動放鬆心情，提前三個月吃葉酸片。

3:從決定開始備孕就要控制糖分的攝入糖分，包括澱粉類的食物。

4:男性運動可以提高精子活力，非常有效，親身感受。

備孕是夫妻雙方的事，女方呢要提前三個月吃葉酸，還要到醫院做孕前檢查；男方也要提前三個月吃葉酸，並且在備孕期間要戒菸、戒酒、儘量不要熬夜，有一個正常的作息時間...

如果夫妻雙方都想懷孕寶寶，你兩夫妻都有要注意的事項的。女人在懷孕前的三個月就要開始吃葉酸片。男人抽菸喝酒之類的不良習慣能戒掉最好。平常不要接觸對身體有害的物質，早睡早起，多點做運動。還有一點，尤為重要的是夫妻平常的同房次數要儘量減少，從而提高受孕的機會。

網路調查發現，90後加入了疫情造娃大軍，購買葉酸和孕期營養品的主力團。那麼備孕階段需要做些什麼，確實需要好好計劃。不能跟風，別人懷孕，咱也懷孕。我閨蜜，老大是個女孩，本來不想要老二的，就因為安全措施不到位，老大還不會跑，老二懷上了。她沒有備孕，也沒有吃葉酸，天天提心吊膽。這樣的心情其實對於孩子來說也沒有啥好處。其實無論頭胎還是二胎，都要做好備孕計劃哦！

準備懷孕，夫妻雙方需要做什麼？

01.女性孕前檢查專案

包括血常規、生殖系統、脫畸全套、肝功能、尿常規、口腔檢查、婦科內分泌檢查、ABO溶血和染色體異常檢查等專科檢查。

02.男性孕前檢查專案

包括肝功能、染色體異常、精液常規檢查、泌尿系統和血常規。

03.女性需調整生活作息

備孕的媽媽們應該合理均衡的安排飲食並進行一段時間的有氧運動，只有這樣身體和心理都準備好，才能成功孕育一個健康聰明的寶寶。

04.男性需健康生活習慣

備孕的爸爸們應該戒菸戒酒，且合理安排作息時間。同時減少工作壓力和備孕壓力，以免影響精子的質量。多做一些戶外有氧運動，保證健康，更有利於備孕成功。

備孕期間，必須補充的營養素？

備孕期間準媽與準爸均需要補充葉酸，因為葉酸是人體必需的水溶性B族維生素之一，人體無法自行製造合成，必須通過增補劑來補充。

準備懷孕的夫妻每日補充0.4毫克葉酸，可有效降低神經管畸形發生率85%。而且專家推薦夫妻雙方同時補充葉酸，可有效的增強懷孕能力，更加有利於孕育優生寶寶。

準備懷孕，夫妻雙方需要做什麼？

懷孕前三個月開始補充，備孕男女同服（怎麼啪都懷不上，優質備孕，男人到底怎麼補？）。一次0.4毫克，一日一次。男士一直服用到妻子懷孕即可，女士懷孕後可以改服金斯利安多維片，補充孕期所需維生素和礦物質。服用最佳時間：按照實驗得出的結果，早上空腹吃葉酸吸收效果最佳，但有些人空腹吃會引起胃部不適，所以建議早飯或是晚飯後半小時服用比較好，與空腹服用效果相差不多。

流產後的準媽媽如何備孕？

流產後，首先查明流產原因，有繼續可能誘發流產原因先治療，再備孕。並且需要通過攝取更多的營養（包括葉酸、維生素、礦物質和蛋白質）來調理身體，保證足夠的休息時間。流產後，至少要等三四個月後才能再次懷孕，最好是半年以後。

患多囊卵巢的準媽如何備孕？

及早備孕懷孕

如果已經患有多囊卵巢綜合徵的準媽媽們，那麼應該早一點開始備孕，最好在23-26歲之間。

心理調節

積極治療可以有效緩解病情，但是也要通過好心情來輔助，心情愉快是幫助多囊卵巢綜合徵的女性從備孕媽媽成為準媽媽的關鍵因素。

調整月經

月經不調是多囊卵巢綜合徵的前兆之一，如果月經恢復正常的話那麼病情也會好很多。適當地在醫生的指導下調整月經是恢復健康的有效辦法之一。

如何知道自己已經懷孕了？

日常可以通過某些徵兆，來判斷自己是否懷孕了，比如經期異常的延後，乳房刺痛感，常有噁心嘔吐感覺，容易疲倦，出現尿頻，面板顏色有明顯變化，用早孕試紙測試。除了以上的自我判斷，還是要到醫院去做最終的確定。

備孕最重要的一項？

放鬆的心態，美好的心情！

備孕前可以先看看我的這幾篇文章！

備孕須知：備孕第一要務

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備孕須知：備孕前你必須明確的24件事情（上）

http://dy.163.com/v2/article/detail/FES0F0SG0546IO9F.html