先說一下優點：

1，激發身體活力，經過一整晚的休息，身體各個器官和肌肉都處於半休眠狀態，比較放鬆，如果有個晨跑鍛鍊，會迅速提高身體活力和靈活性，青春煥發，上班精力充沛。

2，提高免疫力，晨跑在太陽出來之後是吐故納新的好時段，此時陽氣正旺，可以起到補氣血的作用，晨跑能大大提高心肺功能和身體活力。我跑步20多年時間沒住過院，一年感冒一次兩天自愈。

3，增加信心，晨跑習慣了，身體好，精力充沛，做事效率自然會高，信心油然而生。

4，飲食規律，有晨跑習慣的人早飯是肯定會吃的，早飯營養的攝入對一天的身體能量需求至關重要，經過一整晚的消耗，身體能量已經消耗殆盡，晨跑之後吃個早餐，身體健康長壽。

5，減肥效果最佳的時間，因為經過一整晚的能量消耗，晨跑消耗的是體內脂肪轉化的糖分提供的能量，所以減肥效果非常好。

晨跑一定要跑出汗，但是最好不要超過半小時，跑步20分鐘之後做一些拉伸動作和柔韌性，平衡性練習。

我是每週安排兩次晨跑，談下我對晨跑的認識。

優點:

1、晨跑的人會養成早睡早起的習慣，因為第二天要早起跑步，所以，晚上不會熬夜。現在年輕人都是熬夜族，都是在透支自己的健康。因為晨跑，你不會熬夜，會讓自己養成良好的作息習慣，給自己一個健康的身體。

2、晨跑會讓自己的身體儘快甦醒，投入到一天的工作和生活中。晨跑的人會覺得一天擁有的時間更多，能做的事情很多。

3、晨跑鍛鍊自己的肺等器官，活絡環節，緩解辦公室疾病。我的肩周炎是通過晨跑治癒的。

缺點:

1、晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生負擔，增加猝死的機率。

2、如果身體調節不過來，晨跑可能導致一天比較累，影響一天的工作。

3、早晨血糖處於較低水平，晨跑會消耗更多的糖，可能導致低血糖。

以上是個人覺得的優缺點，跑步需要根據自己的身體情況合理安排，適合自己的就是最好的！

最適宜跑步的時間理bai論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘du的控制，按生物鐘規律zhi來安排運動時間，對健康更有dao利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣

跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。

青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

優點嘛，多的很我堅持12年晨跑幾乎風雨無阻嚴寒酷暑不間斷。優點嘛，不講道理不吹大話，就說感受：一是免疫力可以。多少年了幾乎沒感冒過，偶然也有，感冒顆粒一包解決問題，三高藥沒吃過。二是睡眠質量高。晚上九點半想多玩一會兒眼皮都不允許一覺睡到將近五點，起來跑步。

缺點就是擠佔玩的時間，早晨起來必須強迫自己。

經過一個晚上的睡眠後，身體內殘留的食物早就被消耗完了，所以一大早就去跑步，非常有利於減肥，因為跑步的時候直接消耗脂肪，所以如果你是胖子就早晨起來跑步吧。

晨跑的好處2：

細胞經過一夜的休息已經處於半睡半醒的狀態，其實跟早晨你的感覺是一樣的，迷迷糊糊，不想動，那麼晨跑有利於啟用沉睡的細胞，保持一天充滿活力。

晨跑的好處3：

晨跑後身體消耗能量較多，此時你會更加有食慾，早飯也就一定會吃了，如果你早晨經常感覺不餓，或者沒有吃早餐的習慣的話，那麼你就非常適合來個晨跑了。