嬰兒出生一個月+12天，也就是寶寶出生後42天，就代表新媽媽已經坐完月子了，這時候如果新媽媽覺得母乳不夠寶寶吃的話，媽媽可以在自己飲食上多下點功夫，保證蛋白質的攝入量，注意飲食多樣化是很有必要的，比如寶媽平常多喝可以下奶的燉湯就比較好。

那麼，哺乳媽媽吃什麼可以讓奶水多起來呢？

1.催乳燉湯內：相信很多新媽媽們在月子裡都喝過不少可以下奶的湯吧？比如通草鯽魚湯、絲瓜鰱魚湯、花生豬蹄湯等等，這些湯品不但營養美味，而且還是很不錯的催乳聖品。就算是出了月子，新媽媽還是可以繼續煲這些湯品來喝的，一來滋補身體，對促進下奶很有好處。

2.豆腐類：豆腐是我們經常吃的家常菜，價格不貴，但卻有益氣和中、清熱解毒的功效，也是非常棒的可以幫助哺乳媽媽下奶的催乳食物。

有的新媽媽在月子期間吃的東西太多了，可能會比較少吃豆腐。出了月子就方便多了，因為帶寶寶活動量大，建議新媽媽還是多吃豆腐。因為豆腐含蛋白質豐富，對下奶非常有好處。

豆腐除了家常做法外，還可以用豆腐加紅糖或者醪糟等一起煮來吃，平時也可以用豆腐製作其他菜餚來吃，不但可以補充身體營養，而且對催乳很有幫助。

3.金針菜：金針菜又叫黃花菜，是很多地方坐月子家庭必備的食材。金針菜的營養非常豐富，它富含大量的維生素B和蛋白質。

平時生活中，新媽媽可以用瘦肉炒金針菜吃，也可以用金針菜煮魚湯、雞蛋麵條或者煮肉湯，它對哺乳媽媽催乳也是非常有效的。

同時，保持心情舒暢、充足睡眠、勤喂寶寶也是保證乳汁充足的重要方法。

42天寶寶母乳不夠吃，你是怎麼判定的呢？

除去疾病原因沒有分泌母乳之外，現在大多數人生活條件都不差，營養跟得上，幾乎不存在這種情況，但是必須相信以下幾點。

1、對自己建立自信，母乳的多少跟胸的大小沒有關係，胸小的母親一樣有充足的乳汁分泌給孩子吃，一直讓孩子吸，乳汁就會不斷的分泌出來。一定要相信自己可以做一個合格的母親（奶牛）。

我家大寶出生的時候，奶也不多，他奶奶又總在旁邊說我的奶不夠吃，怕他餓，加上我瘦她總覺得我的奶不營養，於是偷偷給他喂配方奶，然後我的奶就一直那麼多，一定要喂牛奶孩子才夠。後來我堅持餵母乳，把配方奶藏起來，奶水就漸漸多了起來，完全足夠孩子吃。

2、多喝下奶湯水

鯽魚湯、公雞湯等等，凡是湯湯水水都可以多喝，然後就是儘量多吃點肉，雞蛋，牛奶，含蛋白質多的食物。如果能吃到水果，青菜也可以多吃點，我做月子的時候，婆婆硬是不給我吃水果蔬菜，簡直是我的惡夢。

3、保持心情愉快，不要生氣，這很重要。

不管生的孩子是男是女，或者老公哪些地方做的不好，都不要影響心情，好的心情才能產生更多的優質乳汁。

不管發生什麼情況，要告訴自己一切都會過去。多開導自己，很多新手媽媽都容易抑鬱，話說我當初也有點抑鬱啊，只能自己排解，世界上並沒有什麼“感同身受”，自己的路只能自己走過去，畢竟家裡多了一位新成員有點不適應很正常。要相信“明天會更好”。雞湯文偶爾看看也是有好處的。

4、睡眠充足

沒睡夠會不利於泌乳反射，同時乳汁的質量也受影響，孩子出生後當母親的我們就是陪著孩子一起多吃多睡，才能陪著孩子一同長大哦。

5、不要亂吃藥

哺乳期內，你一定不能亂服藥。有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。生病了，最好在醫生的囑咐下服藥。

以上做到了還沒有奶水，來打我～～