1）自由泳的打腿在某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。

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2） 優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。

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3）輕鬆而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。

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4）只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，都有適合自己的打腿方式！

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5）自由泳的呼吸，除短距離比賽之外，前遊時不應憋氣。（你的累或許和此有關）。人體需得到穩定的供氧，以延緩疲勞的出現。中長距離比賽時，每個動作週期應吸氣一次。吸氣後，應馬上呼氣。然而必須掌握好呼氣時間，以免一個動作週期結束之後才開始呼氣。

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6）開始呼氣要慢，讓空氣慢慢從口、鼻中漏出，以減輕胸部壓力。慢呼氣至嘴部接近水面準備下一次吸氣時為止，當嘴露出水面時快速將餘氣吐出。然後開始下一個呼吸動作和下一個週期的划水動作。遊進時吸氣動作應較正常吸氣深，切記，不應吸氣過深以免加速疲勞！

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7）建議：請儘快脫離浮板！阻力和浮力都好大，打腿就更加不易朝前了，人在水裡容易翻過來：拿了東西有依靠反而學不好1 啥都不要，人到水裡不要怕，使勁撲騰吧，很快就會學會的 。祝你成功！