隨著年齡的增長，以及生理、心理、社會等多方面的原因，到了中年這個人生的特殊階段，人們有意無意地把“中年”和“開始衰弱”畫上等號。中醫治病主要是以調節人體內的陰陽平衡為主，使人體處於“陰平陽秘”的和諧狀態。而腎中陰陽是人體一身陰陽之根本所在，故養生保健就要強調腎的重要作用。

養腎有幾點要注意，只要做得好，腎就不會有什麼問題。

1.儘量藏精。中醫認為，腎的最主要的功能是“藏精”，就是把人最精華的寶貝儲存起來，封藏起來。那“精”分為“先天之精”與“後天之精”，都是人體至關重要的精華，作用也十分廣泛，而那成熟男人的精液也是此“精”之一。中年人要藏竟，就要注意房事不可過度了。

2.最忌藥補。所有的藥，包括腎藥，都對腎有害。養腎最忌用藥，尤其藥不對症，比如有人把養腎和壯陽看作一回事，那是非常不妙的。

3.定時飲水。水乃生命之源。水液不足，身體中的毒素無法隨著尿液排出，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

4.鍛鍊身體。建議中年男人積極鍛鍊身體，不僅可以強身健體，還可以起到補腎的作用。適合中年男人的運動有慢跑、打太極拳、打球、游泳等，需要補腎的中年男人不妨試試看。但要注意，不要過度，過度疲勞反而傷腎。

5.不要憋尿。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

6.保證睡眠。充足的睡眠對腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此要避免熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

7.少鹽養腎。男性在生活中一定要養成良好的飲食習慣，在生活中儘量保持飲食的清淡。避免油膩刺激和鹽分過高的零食等。以免導致血壓升高，腎臟血液迴圈不暢。

8.按摩泡腳。每晚睡前用熱水泡腳，平時經常按摩腰部或者腳底心，對養腎大有裨益。

9.注意飲食。首要節制菸酒，不要恣食辛辣刺激，平時吃的食物中就有很多有益於腎的，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。要注意，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，因此少吃大魚大肉；老火靚湯裡含有大量嘌呤，也易使尿酸升高。

年少不養生，年老養醫生，養生從養成良好的生活習慣開始。對養腎護腎，老話常說：飯後一不要，睡前二不要。

飯後一不要：喝過多鹹湯。飲食中的鹽分基本上都是透過腎臟代謝出去，如果飯後再喝過多鹹湯，攝入過多的鹽分無疑增加腎臟的負擔。廣東人喜歡喝湯，特別是老火靚湯，高蛋白的骨頭肉類熬個三兩個小時，湯汁又濃又白。蛋白質的代謝主要經過腎小球腎小管，經常喝這種老火靚湯會增加腎臟負擔，而且蛋白質長時間加熱，氨基酸遭到破壞，產生大量的嘌呤，老年人經常喝容易引起痛風。

睡前二不要：

1、不要憋尿。尿液瀦留在膀胱內，越積越多，尿液中的有害物質不能及時排出體外，又會被重新吸收回去，增加腎臟負擔。另外，細菌逆行至腎盂，容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病。俗話說流水不腐，睡覺前最好先排尿。

2、 不要過度縱慾。中醫講究“腎藏精，腎主水”，過度縱慾，傷腎傷精，容易引起腎虛。所以說該睡覺的時候就睡覺，不要過多運動。

腎臟是人體的重要器官，而且關乎下半身幸福，養腎護腎就從簡單的生活習慣開始。雖然有些不良的生活習慣的身體的影響一時半會兒不會表現出來，但是長年累月下來就會發現其對身體產生的傷害。