作為一個高血壓跑者，我非常適合回答題主的問題。

我已經跑過兩個半馬了，在開始跑步之前，我的血壓通常可以達到110/160，對於一個36歲的比較年輕的中年人，這是一個相當高的數字了，透過跑步、跑馬、減肥，現在我即使偶爾不吃藥血壓也不會超過100/140了，接近正常人，所以跑馬對血壓是非常有好處的。那麼為什麼那麼多的馬拉松比賽限制高血壓病人的參與呢？因為高血壓病人跑馬還是有一些風險的，所以高血壓病人的健康跑馬就非常重要。

高血壓患者跑馬可能產生哪些問題呢？高血壓作為一種慢性疾病，其本身並不可怕，可怕的是可能產生的併發症，長期高血壓會導致動脈粥樣硬化、腎功能受損等一系列問題，尤其是動脈粥樣硬化，其風險是相當高的，跑馬最大的傷害可能就是因動脈中央櫻花產生的中風、心源性猝死。那麼是否可以避免呢，其實做好安全保護，高血壓患者跑馬完全沒有問題。

首先請確認您的高血壓病史，如病史在十年以內，尤其堅持藥物控制的患者，併發症通常及其輕微，跑馬是沒有什麼問題的。如果病史在10年以上，而且沒有堅持藥物控制，且血壓較高，建議就不要跑馬了。

對於可以跑馬的人群，請注意做好自我保護工作，第一，堅持服藥，將血壓控制在合理範圍。第二，使用心率監控裝置，確保運動心率不超過最大心率的80%（不詳細講最大心率計算了，一般在140-150左右）。第三，量力而為，感覺到身體任何不適，請立刻停止運動。

綜上所述，大部分高血壓患者跑馬是沒有問題的，而且長期跑馬，體重下降，血脂下降，肌肉彈性加強，對血壓的控制非常有幫助，也會延緩各種併發症的發生。

1.高血壓可以慢跑，但不適合馬拉松。

如果特別高（低壓大於100，高壓大於160），連慢跑都不適合，更不用說馬拉松。

馬拉松是極限運動了，雖然門檻低，但也不是大眾運動，哪怕在馬拉松熱的今天，全國能跑全程馬拉松的，也只有幾十萬人而已。

高血壓人士一般或者血管窄，或者血管堵，或者血液粘，血流不暢，導致血液需要更大的壓力才能運送到全身。心血管負擔很大。

劇烈運動的話，心率劇烈提高，血壓劇烈上升才能把更多營養送到肌肉。心血管負擔很大。

高血壓還去做高強度運動的話，只會加重心臟&血管的負擔。

低強度的有氧運動，比如快走，慢慢跑，是高血壓的良好對策。

（1）慢慢跑，讓血管恢復彈性，擴張血管，進而降低血壓。

（2）慢慢跑，燃燒脂肪，體重減輕，血壓也會下降

（1）從快走開始

（2）不要一起來就去運動，早上血壓高。

（3）建議下午運動

（4）睡眠不好不運動

（5）疲勞不運動

（6）每天測量血壓，如果有一天突然高，也不運動

（7）不要跟別人比速度，一定要慢

（8）用靠譜的心率裝置來監控，心率要低，60%以下

（9）運動錢鍾後要勤喝水

（10）如有不適，立馬停止運動

（11）不要突然停下來，要有個慢慢減低運動強度的過程

（12）不要急於求成，也不要每天都鍛鍊