順產後6周才能開始控制飲食，每天減300~500千卡熱量(大米100~150克)，其他食物不能減，以保證乳汁質量。另外每天作30分鐘抗阻力訓練(主要是腹部訓練)，30分鐘有氧運動，游泳、慢跑、快走或跳舞。

女性的特有體質及生理階段和不合理的膳食及生活習慣導致的結果！建議有一個合理科學的作息時間，搭配合理的飲食營養，不要過剩，再有合理的運動鍛鍊才能夠達到我們的要求有一個健康良好優秀的好身體！

美麗是女性終生追求，特別是在這個“一胖毀所有”的時代下，女性更希望自己具備完美的S型曲線。因此，部分女性在看到一些生完寶寶，還“大腹便便”的媽媽時，就不敢要寶寶了。

但懷孕是多數女性人生的必經階段，在懷孕期內身體出現重大變化，生理上會出現腰粗、臀大、虎背熊腰、肥手臂等轉變，而心理上則有機會出現我不敢照鏡子，不敢拍照，不想參加各種社交活動及經常心煩意亂，脾氣暴躁，擔心老公出軌，各種神經質各種情緒緊張和不安現象。

身為新一代媽媽，身為母親也要閃亮動人，成為漂亮“辣媽”。所以，從現在開始就要好好塑造完美的產後身形。產後能否再現美麗曲線，取決於你的飲食習慣、心態及內衣選擇上。

【胸部的煩惱】

產前孕婦的胸部會不斷膨脹，如果穿著胸杯深度不足的胸圍，會令胸部脂肪壓至腋下及背肌。加上產後胸脂肪因餵哺母乳及荷爾蒙的變化而減少，胸部尺寸相對會縮小，從而出現胸下垂及外擴的問題。

此外，坊間胸圍欠缺力學，於懷孕期穿著容易因承託力不足而引至寒背或慣性寒背。

【腹部的煩惱】

原本保護子宮的脂肪仍囤積於腹部，造成肚皮變鬆、肚腩及腰部變粗。

懷孕時寶寶的重量亦令媽媽腰痠背痛，腰背部關節嚴重退化至增生骨刺，甚至出現椎間盆突出。

【臀部的煩惱】

生產過後拉鬆了盆腔肌肉韌帶，盆骨亦容易移位。產後盆骨變大，如缺乏運動會引致臀部下垂及下半身脂肪囤積，俗稱“大屁股”。

為了於產後仍然擁有美麗身段，必須三管齊下，以均衡飲食，配合適量運動及功能內衣(塑身衣)，以達至事半功倍的效果。

產後恢復是什麼

產後恢復一般是指媽媽在生完寶寶之後，身體會因為過於的虛弱，需要一定時間的保養和恢復。這種恢復包括陰部位的私處的護理還有產後的體形恢復、產後的子宮恢復和產後的心理恢復。

1、產後減肥：媽媽已經產後一年了，這個時候可以選擇減肥的方法來幫助恢復身材。一般來說呢，產後6個月是恢復身材的好時間，不過要是等到產後一年也是可以的。

2、產後塑身：產後塑身一般偏重於運動消耗繳費，這個時候鍛鍊可以幫助提高我新陳代謝，促進健康。

產後恢復操就是幫助媽媽恢復身材的一個法寶。這個時候媽媽可以做呼吸運動、提肛運動、臀部運動等等一些會針對性的運動。呼吸運動的時候要平臥，這個時候雙手放在腹部，吸氣的時候腹部肌肉儘量收縮，呼氣的時候儘量放鬆。提肛運動也是如此。還可以適當的做一些仰臥起坐，兩腿先彎屈，雙手平伸，這樣呼氣的時候使得頭和上半身抬離床面，而且要儘量的靠向雙腿，呼氣時放鬆身體讓自己緩緩平躺回到床上。

產後的恢復對於每一個媽媽都是十分重要的，不過媽媽一定不要過於著急，循序漸進才有效果。而且這個時候的媽媽一定它要控制好自己的情緒不要使得自己處於憤怒的情緒裡面，這樣對於媽媽自己的身體也是十分不好的哦，適當的調整飲食。