抽菸30年，戒菸無數次。目前戒菸中，最後一次吸菸18年11月17日。

這次應該是戒菸成功了，因為目前不僅不會想抽菸，還有點反感抽菸的氣味。

戒菸感受交流：

1、戒菸就得直接斷。慢慢戒菸，逐漸減少這種方法對我是沒有任何用的，最後都反彈，其他戒掉煙的朋友也基本都有類似的感受。

2、最好有戒菸的外部環境。我身邊要至少5個以上的朋友熟人戒菸成功，這支援著我最初在身體不適時繼續堅持。

3、強化明示暗示戒菸帶給自己的好處。比如我有慢性咽炎，早起刷牙時常咳嗽，戒菸一月後基本就不咳嗽了。我一直告訴自己不咳嗽讓我感覺很舒服，我真不想回到一起床就咳嗽的日子。幫助自己一直堅持下來了。

4、吃零食，緩解心理上的需求。生理上的戒斷其實一個月就基本夠了，無數戒菸失敗都是心理上的戒斷期復吸，這一時期會相對長點。朋友在此期間又遞煙給我了、偶爾抽一支不會影響戒菸、無聊抽一支等等，實質都是自己給自己的不良暗示。心理上有依賴時吃零食替代，反覆一段時間是很有幫助的。吃零食會長一些肉，以後會掉下去的，煙真戒了的時候，零食也就基本不吃了，長出來的肉最終還是消失了，而且是不知不覺的，不會刻意去戒掉零食。

5、自己真想戒菸就更能戒掉。自己有猶豫的，多數是在不斷反覆戒菸之中。

靠譜戒菸，請您這樣做：請先從外部表徵來幫助自己認可戒菸這件事情，戒菸的頭一步請扔掉吸菸的所有用具，比如香菸、打火機、菸灰缸，減少條件反射的機會。從朋友和親戚方面幫助自己戒菸，請告訴其他人你已經戒菸，而且不會再吸菸了，請他們不要給你遞煙，當然也請他們不要在你面前吸菸。另外，您也可以幫助身邊的親戚朋友抓緊戒菸，把自己家庭設定為戒菸區，可以設定適當的獎懲制度，親朋間互相監督，適當鼓勵，相約好共同戒菸。建議您在紙上寫出你戒菸的各種理由，類似為了自己的健康、為了自己的以後、為了經濟支出等，隨身攜帶，時刻告誡自己。為自己制定周密詳細的戒菸計劃，循序漸進，減少吸菸數量。用其他形式的活動代替吸菸，比如說運動，可以給自己制定詳細的運動計劃，游泳、跑步、騎行等運動都是靠譜的方式，避免心思停留在吸菸上，一舉兩得，每日堅持運動，吃動平衡，拒絕肥胖。找自己喜歡的食物，幫助自己忘掉吸菸。比如新鮮的水果蔬菜，再比如天然晾晒的果乾，再比如建議您吃的堅果。當您想抽菸的時候，可以適當飲水，經常飲水可以促進身體代謝，每日飲用100毫升左右不存在問題。如果您真的覺得戒菸很困難時，建議可以找專業醫生進行醫療幫助。愛人可以及時對老公進行獎勵，比如當他戒菸成功一週，給他買件襯衫；戒菸一個月，給他買個他喜歡的電子產品；戒菸成功一年，陪他去向往已久的地方度假；在享受生活的過程中靠譜戒菸。另外也可以適當選擇戒菸產品，市面上的戒菸產品主要有戒菸貼和其他一些尼古丁代替藥物，可以適當選擇，去醫生那裡開藥。

吸菸，百害而無一利。戒菸，當機立斷的事情，靠譜戒菸，還原自己的健康，無論對於自己還是家人朋友。

煙齡18年，每天少則半盒、多則一盒。近幾年裡，不斷戒菸、復吸，時斷時續，直到偶然想到了這個方法，試驗了幾次，管用，簡單，零成本，雖不一定適合每一個人，但大家可以試一下。

我一直好奇，自己怎麼到此時才想到用這個方法戒菸，這個方法好簡單，不用吃藥，也沒啥痛苦，而且就算一旦復吸，還可以反覆使用。

不廢話了，直接說方法。

方法就一句話：充分利用生病或身體不適的契機，藉助周圍環境不允許吸菸的客觀條件，將壞事變好事，將短期無法吸菸變成徹底戒菸。

簡單整理一下思路，使用這個方法有兩個條件。

條件一：

需要你在生病的時候用（嗓子痛、咽炎、喉炎都行，甚至肺炎的時候效果更好）。

為啥要生病？

1.只有生病的時候你才能感受到身體的痛苦，這時候你對自己身體的關注度是最高的，非常敏感，對嗓子或者肺部的疼痛感受最真切。

嗓子疼

2.只有生病的時候你才具備最好的外部戒菸條件，天時地利人和，環境配合度最高。假設你生病住院，在醫院裡，醫生護士24小時監督著肯定不會讓你抽；就算你在家，你病的較為嚴重時，家人也會不停地勸你暫時不要吸菸。

在病床上抽菸的機會基本為零

我有咽炎（可能跟抽菸有關），感冒時嗓子發炎很厲害，有一次好像是咽頰炎，痛得吃不下飯，水都不願意喝，這時候我的體驗是：想吸菸卻不敢吸，吸一口，咳嗦好半天，尤其是煙氣在口腔裡刺激皰疹時，那疼痛、那酸爽，真是永生難忘！那一次，在醫院輸了3天液，回家後也不敢吃飯，痛得根本不敢抽菸。

咽頰炎（圖取自網路，侵刪）

很自然的，生病的這一週我沒吸菸。

於是戒菸的第二個條件來了。

是啥？是戒斷反應時間。

（尼古丁的戒斷反應因人而異，有的人三天，有個人一至二週，有的人可能需要數月）

戒斷反應（圖片侵刪)

但至少，生病的這一週時間過去了，你不知不覺間已經抗過了第一週這個戒斷反應的高峰。

如果你煙癮沒那麼大的話，這一週過後，你的戒斷反應會有所降低，從每分每秒迫不及待的想抽菸，會逐漸減少到數小時，甚至大半天才會出現一次或幾次強烈的吸菸慾望。

而煙癮小的，可能已經不再想抽了。

寫到這裡，你肯定會問：下面該怎麼辦啊？

下面，啥下面？

A. 煙癮輕的人，這一週的戒斷已經可以忘記自己抽菸的慾望了。A= 成功戒菸！

B. 煙癮一般的人，這次生病後，將迎來一次人生的轉折點，因為你身體裡的尼古丁含量已經降低了，你可以選擇徹底拋棄香菸，或者重新撿起香菸來抽一根。

假設B1是戒菸成功的人，B1=40%，B1=成功戒菸！

假設B2是此刻決定復吸的人，B2=60%，B2=決定重新拿起香菸盒和火機，好好的爽一根。

當然，即便B2選擇了復吸，也沒關係。

且慢，容我先想一下！

咱們接著說B2，我的對策是，當你從煙盒裡取出香菸，習慣性的掏出火機，在點燃香菸之前，你可以還有兩次可以戒掉煙癮的機會，而這也是這次生病送給你的恩賜。

第一個機會：當你手裡拿到煙，先別急著點燃，你閉上眼睛，好好的回想一下，你在生病時的痛苦，你的嗓子還疼嗎？那種痛徹心扉的感覺應該還沒忘記吧？你的犯了鼻炎的鼻子呼吸還順暢嗎？你的咽炎是好徹底了嗎？你喘不上氣的感覺還有印象嗎？

OK，假如你還是想抽，沒事，你點著手中的香菸吧，我們還有第二個機會。

第二個機會：慢慢的吸一口香菸，深吸一口，讓煙氣充滿你的口腔，然後順著嗓子眼進入肺部，再回來，從鼻子中出去，什麼感覺？

我敢保證，這一大口煙的感覺，絕對不會是飄飄欲仙，而是喉嚨發苦，口腔黏膜有一種輕微的灼燒感，因為你已經有一週沒有吸菸了，你的口腔已經開始找到那種久違的正常狀態，對這種煙熏火燎的感覺一定會有所排斥。

你需要思考一下，這煙為什麼會這麼難抽？我為什麼要抽這麼難抽的東西！

當然，這時你還是可以繼續吸幾口，但是，切記，不能超過三口。

（因為我嘗試過2次，當抽完半隻煙時，那種糾結的感覺就開始消失了，你的煙癮會重新上頭，而當你抽完一整根菸時，你已經開始飄飄欲仙了，而且，我能保證，你肯定會迫不及待的再拿出一根來，狠狠地再抽上幾口，來撫平這一週失去香菸的創傷。）

明白了嗎？

這兩個機會你可以好好把握，B2還會有一半的機率轉換成B1，當然，前提是你一定不能把那根菸吸完。

我再來說第三種情況

C. 煙癮非常大的人，一天一包半、兩包甚至更多。

C.煙癮非常大的人

我自己屬於B2，之前每天基本控制在一盒之內，戒菸都不是一件容易的事情，更何況C。

但我的經驗是，你可以將戰線拉長一些，一次兩次的積累。

例如我自己，第一次嗓子疼後沒有徹底戒掉，幾個月後開始復吸，但這時候我心裡就有信心了，因為我已經成功戒掉了幾個月，對吧，我對戒菸這個事情的牴觸情緒已經降低了，我已經相信自己可以把煙戒掉了。

因此，我開始等待第二次、第三次機會，我把每次生病的痛苦都看成是為了戒菸成功而做的功課，我心裡對戒菸已經不再恐懼，成功只會是時間的問題。

於是，第二次我戒了半年，第三次我基本上就徹底戒掉了！

這是我對C的建議，不要急，你的機會還有很多，不是嗎？

更何況，就吸菸的人群來講，C絕對不是多數，A和B應該才是，所以，我堅信，上面的方法可以為大家帶來一些啟示。

囉嗦了半天，最後一句：祝你戒菸成功！

祝你戒菸成功！

第一，要從心理上做好充分的思想準備：知道自己要開始戒菸，但是自己的煙癮還挺大，這時就需要有一個自我暗示，時刻提醒自己要抵制香菸的誘惑。看也不看一眼！ 第二，要經常注意鍛鍊身體，跑步是對戒菸最有效的運動之一，它可以鍛鍊你的肺泡，使你的肺泡更堅強，從而抵制菸草中毒素對它的刺激。 第三，我不知道你信不信佛，佛教對菸草這個東西是非常忌諱的，傳說是妖魔為了迷惑佛祖而變成菸草，使信佛的眾生不得上西天。

首先要意識到戒菸的益處: 僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。 戒菸5年--15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。 戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。 戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

如何戒菸（一）: 1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

最後，祝你戒菸成功！

"吸菸"這個整體, 是一個巨集大的命題, 它映射出關於自身能力、自我特質、生活環境、精神文化以及社會規則和利益甚至價值觀和社會階級等等來源於人又作用於人與此同時相互交織不斷變化的一切。我們是否需要香菸？我們又是否需要戒菸？我們的目的是什麼？雖然有害但它在自己的價值觀裡的確能讓自己感到哪怕一丁點的幸福和慰籍這時又該怎麼評判吸菸這一整體？這個命題太過巨集大, 我實在無法像往常一樣去做相對全面的闡釋, 這次我僅僅在自己目前的信念下對吸菸做個片面的解讀。

我吸菸, 但我現在決定戒菸, 可我從不覺得吸菸是一種惡習；在當下信念中的我看來, 它只是一種不太好的或者錯誤的解決問題的方式, 實質它根本算不上問題面前的具體方案, 不過每當我吸菸就放棄了在當下信念預期未來中的某一長遠。選擇吸菸就意味著承認了它多方面的“價值”, 現在看來這種錯誤的價值評判就來源於我之前生命中的每一刻自我生成或是被塑造的信念、價值觀、世界觀、時間觀等等一切。用抽菸去逃避本該勇敢面對的不幸和壓力、用抽菸去融入群體、用抽菸來自我慰籍那一刻, 我已經失敗了, 我的能力開始被限制, 我的注意力, 我的身體、我的呼吸, 我對生活的精力, 我的學習能力, 我生命中的每個下一秒都或多或少被烙下了不可磨滅的印記。

在早期, 不能看清這個世界, 不能獨擋一面, 不能看清香菸背後的利益, 不能早早的理解未來需要的無窮無盡的一切, 我被香菸絆倒。煙癮對我而言便是來源於我的無能；不適當的逃避, 盲目的叛逆, 一按就播放的順從開關, 不知如何改變的身體反應機制, 實在太多了。這些能力不足來源於自身也來源於長久所處的環境, 來源於我的思維, 也來源於我和我過往周遭的一切。這些東西成了戒菸路上最大的絆腳石, 比如適普性較高的時間觀主導下的非理性跨期決策行為, 同樣可以體現在戒菸身上, 長遠的當下的, 哼, 寫在這裡我實在忍不住嘲笑了自己, 懶散拖延, 就在當下。

現在說說煙癮吧, 顧名思義“癮”即是一種依賴, 煙癮的成因主要源於身心兩個緯度, 在生理上, 香菸中的主要神經毒素尼古丁在吸菸者吸菸時使大腦分泌多巴胺讓其產生一種主觀的歡欣感爾後覺得吸菸解除了疲勞、振作了精神等。這種神經系統的興奮歡愉往往極具時效性, 故此需要不斷補充尼古丁。如果把人看做一種極度複雜的生化演算法組合體, 就可以得出吸菸汲取的毒素使我們分泌特定激素對心理產生影響就像是激活了人體的獎勵機制, 獎勵機制帶來的感受又讓我們去不斷補充那種毒素以獲得滿足, 兩者相互作用相互影響。

從心理層面看, 我們選擇去吸菸的原因實在太多太複雜, 比如社交需求, 受到周圍大環境影響, 盲目的從眾等等太多太多了, 與個人特質也有很大關係。利用了我們的身體構造, 也利用了我們的心理機制。但我認為最嚴重的一點是人最原始的一切, 例如貪婪, 對權利的貪婪對金錢的貪婪造就了一系列社會問題, 吸菸其實早就是一種嚴重的社會問題, 它就是毒癮, 心理疾病。社會對其包容也是對社會所需的念念不捨, 巨集大的命題下, 從來不會少下任何一環。我懶, 我覺定不再寫了, 大家早點戒菸。

如何戒菸是個永久的話題，今天就來聊聊戒菸這個事，如何戒菸一直都是大多數男人無法攻破的問題。凡是抽菸的男士們都知道吸菸有害健康，會對身體各個器官造成傷害，尤其是對肺的傷害最大，有資料表明因吸菸造成的肺癌數量，是其他肺癌的五倍以上。如何戒菸？這其中涉及到心理因素，身體因素，環境因素，以及為了達到目標忍受的各種折磨。

個人認為要戒菸還是要靠以下幾點：

首先也是最主要的還是自己的毅力，當然這也是最難的，十年前我曾經也戒菸成功過，當時也是因為自身身體的原因，剛開始的時候的確是難受，但是隨著時間的推移，難受程度也會不斷的減輕，一般過一個月左右就會好的，但是這裡說的只是從習慣上擺脫。

其次就是心裡因素，經過大概兩個月的時間，吸菸的心裡因素也會降低，在這期間有可能還會有想抽菸的想法，這就需要用一些方法來轉移注意力，比如吃點糖果，瓜子之類的小吃，或者是做點其他的事情，用來分散自己的心裡依賴。隨著時間的推移，這種心裡也會逐漸減退。

最後也是最重要的一點，必須要有顆強大的心理，上面所說的都是外在的因素，主要還是自己的內在動力。俗話說，早戒，晚戒，早晚得戒。不要等到醫生通知你的時候在考慮戒菸。以上就是我的一點體會，與各位分享。謝謝！

謝謝邀請，我來回答。我曾經抽了30年煙，從大學畢業參加工作開始，那時因工作需要時常熬夜到凌晨兩三點，白天抽菸的同事多，碰頭談事情常常抽得辦公室煙霧繚繞，一到晚上熬夜更是煙不離手。其間與同事們相約戒過幾次煙，甚至還簽了相互監督協議，但都因中途這個毀約或那個退出而前功盡棄。後來我因支氣管擴張導致常常咳濃痰甚至痰中帶血，嚴重時夜晚無法入睡，加上到了一定年齡和資歷不再經常熬夜了，所以在55歲時下定決心戒菸，到現在已經8年了，應該說非常成功。我的具體方法如下：1、下定決心，重實質不重形式。我開始戒菸時不當眾發誓不砸打火機不丟香菸，但心中暗暗下定了決心，很長時間辦公室和家裡照常有煙和打火機，客人來了我告訴他可以抽菸，但我已經戒菸了不抽了。2、抵制誘惑，咬定目標不鬆口。剛戒菸時來自自身的阻力很大，煙癮好戒心癮難戒，茶餘飯後總想去摸香菸；看朋友抽菸聞著好香，尤其是朋友反覆相勸時，真想自己也點上一支。這個階段最難受，也是戒菸能否成功的關鍵，所以一定要剋制住自己。3、保持定力，但偶爾抽幾支也無妨。熬過最艱難的階段後，對香菸已經再沒有什麼依賴和牽掛。這個階段可以保持一種信馬由韁的超脫狀態，不必把香菸看作洪水猛獸，遇到親朋好友推託不過，即使抽上幾支也無妨。我戒菸8年就是這麼過來的，經過戒菸加上堅持鍛鍊，現在支氣管擴張的症狀已經基本消失。

吸菸對人們的身體有很大的傷害，因此，人們都會想方法去戒掉自己的煙癮，那麼，戒菸有什麼小妙招呢?

1、心理準備要做好

在戒菸之前，一定要做好基本的心理準備，暗暗的下定決心，告訴自己吸菸是不好的，必須戒掉煙才行。

2、創造良好的戒菸環境

如果待在人人都不愛抽菸，聞不了煙味的環境中，人們就會自覺的不吸菸，遠離吸菸人群，大約一個月左右的時間，就會慢慢的改掉吸菸的習慣。

3、瞭解吸菸的危害

4、漸進式性戒菸

戒菸不可能馬上就戒掉，需要循序漸進的戒，如果一下子就不吸的話，就會對吸菸者造成不好的影響。

5、轉移注意力

可以通過吃零食、喝茶等其他的活動，來轉移吸菸者的注意力，漸漸的就可以戒掉了。

做好心理準備、創造良好的戒菸環境、瞭解吸菸的危害、漸進式性戒菸以及轉移注意力都是戒菸的小妙招，想要順利的戒掉煙，就採取這些方法吧。

“吸菸”這件事在我們國家被很多人嘗試，然而“戒菸”這件事卻不被大家重視。值得所有人注意的是：我們國家不僅是世界上最大的菸草生產國和消費國，同時也是“最大的菸草受害國”。告訴您一組令人“恐懼的數字”，我們國家每年死於吸菸相關疾病的人數就超過了100萬人，這個數字早已經超過了（交通事故+艾滋病+自殺+結核）的總死亡人數。隨著年代的延伸，這個數字還在持續增加，值得每一個人重視。

吸菸這件事，無益全是害，沒有一點健康意義：

菸草中含有幾十種致癌物質，其中所含的多種毒素會降低你身體的免疫功能，損傷細胞的DNA，增加多種癌症的發病風險，而且是在不知不覺中發生。

吸菸所造成的傷害，完全是一種“遍及全身的傷害”。隨著吸菸量和煙齡的增加，很容易增加身體患高血壓、冠心病、慢阻肺、腦出血、糖尿病、牙周疾病以及不孕不育的發病風險。

吸菸者和不吸菸者相比，患相關疾病的風險明顯增加。而且，吸菸不僅會影響吸菸者自身的健康，還會影響家人和朋友的身體健康，因為有一種煙叫“二手菸（三手煙）”。單純每年死於二手菸的人數就超過了10萬，在這其中還有28%的個體是兒童。

正因為如此，就算你不為自己的身體健康考慮，就當是在保護自己的家人和朋友，“戒菸”也該是早做之事。換而言之，戒菸在很大程度上也是在提高社會的文明健康程度，不吸菸的人其實是在給我們的社會做出貢獻，為社會的發展奉獻價值。

為什麼煙那麼難戒？

很多人覺得吸菸只是一種習慣，其實不然，“吸菸成癮”是一種嚴格意義上的“疾病”，還是一種高復發型的慢性精神疾病，官方定義為“菸草依賴”。

煙的確很難快速戒掉，這是由於吸菸受心理因素、生理因素以及社會環境因素等方面共同限制（影響），尼古丁本身就是一種“能讓人上癮的物質”，戒菸之難特別正常。

如何做可以“科學+快速”戒菸（靠譜戒菸四步法）：

必須要有“主動戒菸”的意願：

戒菸成功的必備條件是“戒菸者自己要有戒菸的意願”，如果戒菸不是源於自己內心，那這項“事業”很難進行。

做好戒菸的“相關準備”：

將自己的“戒菸原因”在心中默唸，在戒菸的不同時期幫助自己強化戒菸的意願，也幫助自己做好“克服戒斷反應”的心理準備。

既然已準備好要戒菸，那就不要給自己“留後路”。在你的戒菸初期，請向你身邊所有的家人和朋友宣佈：我已經開始戒菸了，請你們支援、幫助、監督我。

多學習“戒菸成功者”的經驗和方法，學習那些對自己有用的方法，給自己制定一套“符合自己需求的戒菸方法”。

多和那些“不吸菸的朋友”在一起，避免出現“別人在你面前吸菸”的狀態。

給自己制定“階段性戒菸計劃”，在每個階段成功之時給自己“足夠力度的獎勵”，例如買自己很喜歡且很貴的那塊手錶等。

從戒菸之日開始，扔掉關於“吸菸”的所有菸草和吸菸用具，不給自己留“復吸”的機會。

閒暇時間，多去那些“禁止吸菸的無煙公共場所”，例如圖書館、劇院等地方，遠離各類吸菸者。

讓自己充分忙碌起來，不能留給自己太多“清閒的時間”，休閒時間也要找事情做。

如果戒菸屬實困難，可以在醫生的指導下選擇“藥物戒菸”：

如果通過生活中的“基礎戒菸方法”並不能幫助你自己戒菸，那建議您找醫生診療，通過外界方法幫助自己戒菸。

給自己規定“戒菸的完成時間”：

每個人對於菸草的依賴程度不同，加上生活環境、生活習慣以及個人的意志不同，戒菸所需要的期限也不一致；給自己制定一個“完成的時間”，一般戒菸的關鍵時長為3—6個月。

科學戒菸，應做到“心理+行為干預+藥物輔助干預”，全面下手方可成功。希望您的身邊無煙，社會無煙，全民健康。

一、下定決心，徹底戒菸

有的人說，一下子徹底戒菸太難，可以逐漸減少：先減少到一天一包，一段時間後減少到一天15根，再過一段時間後一天10根，再過一段一天5根、一天3根、一天2根、一天1根，最後一天0根。

這樣有個緩衝期，逐漸遞減。

因此，要痛下決心，徹底戒菸!

我覺得，戒菸第一天最難受，心裡好像有千萬只貓爪子在撓。

第二天略好些，也很痛苦。第三天差不多。

前面三天至關重要！這三天心裡最難受，煙癮上來，想死的感覺都有。

三天之後，第一週要穩住。

第一週之後，第一個月要穩住。

能挺過第一個月，後面就比較有把握了！

剛剛戒菸，忽然煙癮發作，怎麼辦？可以跑步、運動、聊天、上網等等，但是最好有個替代品。

什麼替代品？建議用口香糖、檳榔、糖果、小食品之類，放到嘴裡，能夠轉移注意力。

世上無難事，只怕有心人！

相信經過艱苦卓絕的努力，一定能能夠戒菸成功！

祝你好運！

戒菸戒酒與個人毅力有關係，也與個人身體有關。

個人身體原因戒菸戒酒都容易。因為不戒菸戒酒會要命，你自己掂量掂量。

個人毅力，慢慢加壓，1天不抽菸、1周不抽菸，1月不抽菸…，千萬不要半途而廢復吸。買你愛吃的種零食，一想到抽菸，你就吃零食。

想戒菸要落在行動上，當然要選擇在心情好的階段，就是用什麼戒菸產品也不利外，一般戒菸要漫漫戒，也不要急，戒菸階段可以身上帶煙不帶火，帶火不帶煙，也可用些小另食替代，逐漸達到少抽菸或不抽菸。

戒菸，靠的是毅力。

如果總是喊口號，總是從明天做起，很難成功。

既然下定決心戒菸，就從現在開始，立竿見影，沒有什麼了不起的，不像想象的那麼難。

舉兩個不太恰當的例子：

一、煙癮再大的人，心臟支架了，你讓他抽他都不抽了。

二、再有煙癮的人，把他送監獄裡，結果呢

本人曾經也是有著二十多年煙齡的人，在一九九五年春天因一次感冒幾天不能抽菸，於是心血來潮何不就此戒掉煙癮了？

接下來開始了漫長的戒菸之路……經過很多次的思想鬥爭意志戰勝了心智終於戒菸成功。雖然這些算不上戒菸心得，但是想要戒掉這個壞毛病必須要有一顆堅定的信念才能成功。

要麼每天控制數量 要麼一天N盒煙，把自己噁心到了基本就差不多了。別戒了，我都戒了好幾次，沒一次成功，只能剋制自己少抽幾根而已。真戒掉了也就不是原來的自己了！

做為一個不抽菸的人回答不了。

但是有一朋友戒了三個月後又抽上了，說不抽沒事幹。

然後另一朋友因為怕影響家人說不抽就不抽了，十年過去了也沒再抽。

所以，私以為戒菸的關鍵是看你為什麼而戒，那個讓你戒菸的動力有多大！

把煙都扔了、送了、放起來、鎖起來，煙癮是一種弱戒斷反應的症狀，屬於下了決心之後，相對容易戒掉的一種癮症，它比不想學習的人下定決心好好學習還要簡單得多。

斷掉所有能得到煙的途徑，很乾脆。

鬆一點就是：看自身癮症情況，每天/每週/每月就一支菸，這支菸不是給自己的量，而是實在想抽了，便聞聞味道、叼在嘴裡感覺感覺，再放鬆一點要求就是是在忍不住了點燃就吸一口，然後滅了，也就是想著這是自己最後一支菸，要省著點吸。

逐漸一根根減少的方法不是很好用，沒有規劃好，很容易一不小心吸多了，所以要一開始就乾脆一點。

再給自己做點輔助工作，可以拿一些東西叼在嘴裡。

還有玩遊戲等，也就是用一種癮打敗另一種癮。

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