跑步間歇訓練的好處及注意事項。

間歇性訓練：兩次跑步訓練之間有一個嚴格休息時間的間歇階段，並且這個間歇階段的長短是透過測量運動員的心率來控制的。關鍵一點是，運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。

間歇訓練的好處： 1. 間歇訓練可以提高運動員的速度能力； 2. 間歇訓練能提高運動後的熱量消耗； 3. 間歇訓練能節省時間； 4. 間歇訓練能降低運動員靜止心率； 5. 間歇訓練能增加運動樂趣。 假如平時4分配速只能跑1公里就完全跑不動了。間歇訓練就是在第一組1公里跑完後，進行短暫休息，待心率恢復到110左右，進行下一組1公里訓練。這樣完成10組1公里間歇訓練，相當於以4分配速跑了10公里。間歇訓練對速度提高非常有幫助。間歇訓練還能讓肌肉形成記憶，提高心肺功能。

間歇訓練強度大，訓練很容易受傷，因此在每一次訓練前要充分進行熱身，訓練過程中時刻關注自身身體變化，間歇訓練結束後一定要進行，拉伸和放鬆。 間歇訓練建議一週有一次訓練就夠了，間歇訓練負荷大總距離不易過長。

對於剛開始接觸跑步的業餘跑友、身體無法承受高強度訓練的跑友。不建議間歇訓練，透過長距離有氧跑也可以提高跑步成績。

高強度間歇訓練是鍛鍊爆發力和最大力量的訓練方法，因此想提高爆發力和最大力量的人適合進行高強度間歇訓練。在高強度間歇訓練中，有哪些需要注意的事項呢，高強度間歇訓練每個人都適合嗎？關於這些問題詳細介紹如下：

1）高強度間歇訓練的運動負荷、次數及組數

在高強度間歇訓練中，要想取得良好的鍛鍊效果，需要選擇合適的鍛鍊強度。鍛鍊強度要根據訓練動作在力竭前的最大重複次數進行選擇，通常情況下，當訓練動作在力竭前的最大重複次數小於15次時，這個訓練強度就是比較合適的。高強度間歇訓練的組數越多，鍛鍊部位參與發力的肌纖維就越多，對深層肌肉的刺激就越大，訓練的增肌效果就越好。

2）提高高強度間歇訓練強度的方法

提高高強度間歇訓練強度的方法，主要有增加訓練負荷、提高鍛鍊次數、增加訓練組數、縮短間歇時間等。在訓練計劃的制定上，訓練負荷越大，鍛鍊次數就越低，對於提高最大力量和爆發力的效果就越好。比如，健美運動員為了鍛煉出圍度較大的肌肉，會採用最大力竭次數小於5次的訓練強度。

3）肌肉型別及特點

高強度間歇訓練主要刺激白肌的生長，白肌的特點是絕對力量和爆發力很強，但持續時間短，較易疲勞。在日常生活及工作中，一般人很少用到最大力量及爆發力，因此透過高強度間歇訓練得到的肌肉，在停止鍛鍊後流失較快，需要定期訓練才能防止肌肉流失。

4）不宜進行高強度間歇訓練的人群

①有心臟疾病史或潛在心臟病的人

高強度間歇訓練對心肺功能要求很高，有心臟疾病史或潛在心臟病的人進行高強度間歇訓練，容易誘發心臟病，危及生命。

②有關節類疾病的人

高強度間歇訓練的負荷較大，因此會加大全身關節尤其是膝關節的負荷。因此有關節類疾病的人進行高強度間歇訓練，會加大膝關節受傷的風險。

高強度間歇訓練對血糖的消耗較快，因此患有糖尿病的人進行高強度間歇訓練，容易出現低血糖的症狀，影響身體健康。

④有骨折史的人

高強度間歇訓練的負荷較大，對骨骼的強度要求較高，因此有過骨折歷史的人不宜進行高強度間歇訓練。

⑤歲數較大的人

隨著年齡增長，人體由於鈣質流失等原因，容易出現骨質疏鬆的情況，因此歲數較大的人不宜進行高強度間歇訓練。

最後需要說明的是，高強度間歇訓練的運動強度較大，因此在開始訓練前要做好熱身工作，以免在訓練中造成肌肉拉傷，訓練結束後要進行拉伸。