首先就是你意識不到或者覺得不重要的危害，比如：吃了又怎樣大不了胖一點唄！又不會死！換個思維約束自己是這樣的：吃了會死嗎？會的肥胖導致血壓高，血糖高，頭暈嚴重至昏迷！最後不被發現導致死亡！️️️……

再有積極向上的思維就是，每天讓自己很忙，找一些事情去做，分散一下精力，慢慢就會好了，超過一個星期就不會有吃夜宵的念頭了！️還有就是瘦下來的喜悅會告訴你不吃夜宵有多開心的，不知道這個方法會不會適合你，感謝閱讀加油祝你成功️️️️

這個問題的最大原因是題主，晚上不睡覺造成的，我猜白天不怎麼累，所以導致晚上十二點左右非常餓。

我也有這種習慣，不過我現在找了一個工作，白天很累，所以一到晚上就會睡覺。題主要想改變，就強迫自己白天做一些運動，比如跑步健身等。

記住，不要晚上跑步，很多人晚上跑步，這樣對你戒夜宵不利，因為你跑過之後會有點累，晚上還是睡不著，然後半夜比平時還累。別問為什麼我幹過。。。

還有一個問題，不知樓主注意了沒有，舌苔厚重，口臭，流口水，白天很嗜睡，如果早睡了半夜還會醒，醒了還睡不著。這些問題不知道題主有沒有？

如果有介意去醫院買點治療睡眠的藥還有治療神經衰弱的藥。一個療程就會有效果。

首先我最想說的就是千萬不要把自己放在食物的對立面，你是要靠食物生存，食物不是你的敵人。

我借用美食博主sunny姐在專欄中的一段話：

“吃”被賦予了各種含義：孤獨時候帶來了溫暖感，和家人吃飯帶來團圓感…但對於身體來說食物吃下去只有一個目的：生存。

你是你，身體是身體，身心永遠不會合一，你的心靈感到溫暖，但身體只會在乎是否能得到能量使身體運轉使你活下去，在極端情況下，身體得到能量過少時候，身體就會放棄某些功能，例如“懷孕”，集中採集能量使你能夠活下去。

人一天中可以其實可以分為六餐，就是我們常聽說的“少食多餐”：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，晚上加餐。

一日三餐是必須的，而加餐是根據自身情況取捨。

還是迴歸到一開始的問題，為什麼想吃夜宵？

1、其他時間攝入的食物過於精細或者軟爛沒有飽腹感。

2、其他時間攝入的食物種類過於單一，比如說你一天中只吃米飯和飯菜均衡攝取相比，肯定後者飽腹感更強。

3、激進改變飲食結構，身體不適應，最常見的就是我們常說的“節食”。

4、條件反射，晚上容易產生睏倦無聊等情緒，以往常講這種情緒和進食聯絡在一起。所以再次產生這種情緒的時候就想起來進食。

對於前三種情況，因為一天中其他時候攝取營養不均衡，飢餓素分泌增加，自然肚子就餓了。我來簡單介紹一下這個激素吧，大腦的反應（也就是我們下丘腦-垂體）很多都是由激素控制，在吃飯之前飢餓素分泌增加瘦素分泌減少，人們產生食慾，但吃完飯後飢餓素分泌減少瘦素分增加，人們就會抑制食慾，從而不再進食。

所以當你攝入營養既全面又均衡的時候，在距離晚飯或者晚上加餐沒有多長時間的晚上是很難產生食慾的。

對於最後一種情況，沒有什麼好的辦法，就像上面所說的那樣，食物的確被賦予了很多特殊的含義，就像這裡的打發無聊時間，如果你不想透過這種方式打發時間，那就積極行動換另一種方式，可以做運動或者和家人朋友聊聊天等等。

當然，也不要強迫自己，真的想吃就吃吧，吃一次又不會胖，千萬不要有心理負罪感，學會和自己和解，順著自己的心意才是最重要的。

吃宵夜的習慣對身體是沒有益處的。如果少量的吃宵夜，對身體沒有多大的危害，如果經常吃宵夜，而且吃宵夜的量比較大，吃完宵夜以後就睡覺，很容易影響到胃腸道的功能，長時間可能會出現胃脹或者便秘的症狀，也有可能會導致身體發胖，最好晚上8:00以後不要進食。