做好以下幾項能有效防止視力疲勞和近視的發生及加重：

1.書寫閱讀姿式要正確，持續時間不要超過一小時，就要休息10分鐘左右。 　　

2.看電視、上網一天累計時間不要超過2小時（最多不要超過4小時）。 　　

3.保持足夠的睡眠時間（每天最少8小時）。 　　4.少吃甜食和碳酸飲料，不要偏食。 　　

5.堅持認真做好眼保健操。 　　

6.堅持戶外運動。必要時可以採用中醫的穴位治療來提高視力。遠眺——保護視力的有效辦法 　　遠眺就是抓住遠方目標凝視，從現代醫學分析，是因為當兩眼望遠時，睫狀肌得到了充分的休息，青少年應該有意識的利用一切空隙機會朝遠方眺望，如清晨起來看看窗外的綠色植物，傍晚多看看天上的星星，白天也可以選擇遠方某一建築物作為目標，望遠是提高視力的一貼良方，望遠應該為每天不可缺少的活動專案。 　　

7.保持充足的睡眠——睡眠是人類舒張眼部肌肉，恢復眼功能最重要是方式。 　　

8.養目八法 ，養目：平時注意膳食均衡，估到粗細搭配，葷素搭配，保證微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產品等，少吃糖果及甜食。 運目：站立於窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶上、下、左、右四個窗角，可舒筋活絡，運轉眼球，改善視力，每日早晚各做5-10分鐘。 熨目：每天早晨或睡前取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速摩擦發燙，而後迅速按撫於雙眼上，這時眼睛會感到一股暖流。如此反覆數次，可通經活絡，改善眼部血液迴圈。 浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽浴雙眼，每天1-2次，每次5分鐘左右，也可結合洗臉、喝熱水時進行，也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水取法，趁熱燻浴眼部，待水溫後再以藥水洗眼，有熱名目之功效。 極目：早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠處的一個目標，再慢慢將視線收回，到距眼睛35釐米時，再將補視線由近而遠黑心移到原來的目標上。如此反覆數次，然後再進行深呼吸運動，對調節眼功能有一定好處。 補目：中醫認為，肝開竅於目，肝得血而能視，動物眼睛可以睛補睛，以髒補髒，因此多吃動物肝及睛，可以有效的保護眼睛，如豬肝雞肝、洋蔥炒豬肝、杞燉動物眼、瘦肉燉豬眼等，可以經常食之。 　　

9.習慣：寫字看書姿勢要端正，不能行走躺臥看書。 　　

10.運動：如打乒乓球、羽毛球、排球、踢足球等。 　　

11.眼保健操。目前，中國在校的學生患近視率居高不下，使學校、學生，家長困惑。實踐證明眼睛保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防止近視的作用。眼保健操共有四節：第一節按天應穴，第二節擠按睛明穴，第三節按揉四白穴，第四節按太陽穴輪刮眼眶。以上這些穴位都是來自祖國醫學經絡理論，主治目疾和視物不清。透過穴位按摩，使上內氣血流暢，改善神經營養，以解除眼部肌肉疲勞，達到防治近視的目的。

以我戴眼鏡二十年的親身經歷 我以身試法 現身說法 給你講一講 什麼用眼衛生 不要過度疲勞 睡眠充足 多吃蔬菜 這些我不重複 最重要的一條我總結出來的 不要聽信這種說法 今年你兩百度戴的兩百度的眼鏡 明年你三百度了一定要加深戴三百度的眼鏡 否則度數會加深 錯錯錯 戴上三百度的眼鏡度數才會加深 而且是在三百度的基礎上繼續加深 後年就四百度了 如果你還換眼鏡 大後年你就五百度了 相反如果三百度那年你沒換眼鏡 還是戴的兩百度鏡片 雖然看東西有點模糊 但是度數不會那麼快上升了 三年之後 每年換眼鏡的已經七百度了 沒換眼鏡的可能最多三百度 眼鏡實際上是在你勇攀近視度數高峰的路上 一次又一次得出手相助讓你度數更高一個臺階 親身試驗 當初也是一年又一年聽專家意見 年年換眼鏡加度數 專家騙了我多少年