喝水咯，很多人減肥控制零食和主食不說，連水都不喝，以至於面板乾燥臉色灰白。

我減肥兩個半月，每天控制飯量，健身房兩個小時運動，喝水一天3000ml！

減肥20斤。

160瘦到140。

雖然我現在沒能掉秤，因為進入平臺期，但是我相信，過不久只要天天堅持減肥，一定會回到正常體重！

忘記說了，我感冒了，喝水就更多了，除了喝水，保持身體健康也是很重要的，因為我肚子著涼了，咳嗽感冒難受死了。

減肥期間注意休息，遇到生病就會半途而廢，甚至有些人體質差強烈運動導致昏厥頭昏腦脹！

說了一堆，希望胖胖的人能認真減肥！也祝願自己2018年年底減肥成功！

減肥期間：

不能忽略了零食（雖然吃的少，但是熱量超級高）

把飲料當水喝（一定要看清楚營養標籤，基本上飲料都是糖）

睡眠很重要（休息好了自然代謝也會好）

三餐及加餐時間要規律（不能飢一頓飽一頓，這樣對腸胃消化功能也很有影響）

大家最容易誤解的就是：吃得少、肚子餓著、沒吃飽就能夠減肥。但事實可能真的不是這樣。要想減肥需要滿足的條件是攝入的總熱量應該小於消耗的熱量，如果攝入熱量較高的食物，量吃得少，也不能代表總熱量的攝入就少，比如吃了一塊蛋糕，幾片曲奇餅乾，這差不多相當於一頓正餐的熱量了，但我們會覺得肚子完全還是空的。選擇熱量低、飽腹感強的食物對減肥是有利的，而不要用肚子是否吃飽了來衡量攝入的總熱量低。

另外，不要認為不吃晚餐就能減肥。減肥是一日攝入的總熱量，而不僅僅是一頓攝入了多少，如果早午餐攝入熱量較高，即使不吃晚餐也沒什麼減肥效果，另外，由於午餐和晚餐間隔時間較長，不吃晚餐更容易造成飢餓難忍的情況，如果忍不住，突然宵夜一頓反而前功盡棄，倒不如三餐每餐少吃點熱量，這樣不至於在一餐損失較多能量營養，也更容易堅持。

光靠鍛鍊減肥也是不現實的。鍛鍊消耗的熱量十分有限，很多朋友依靠大量鍛鍊，但對飲食不節制，認為這樣可以減肥，但實際上運動消耗的熱量不多，而更主要的是控制飲食（慢跑一小時大概只能消耗200～300大卡熱量，一個冰激凌、一塊巧克力就補回來了）。大量、過量的運動會大幅提高食慾，讓我們攝入更多熱量，這樣肯定還對增肥有利。

1、吃完就睡

這樣會給身體器官造成很大的負擔，食物沒辦法徹底消化。多餘的食物就會被體內脂肪細胞過度吸收。所以晚飯可以安排的早一點，睡覺之前兩小時內最好不要吃東西。進食與睡眠之間最好間隔3—4小時，食物才能徹底被吸收。如果實在是太忙推遲了晚飯時間，那就儘量控制碳水化合物的進食吧。

2、控制不住自己想吃的慾望

瘦身計劃沒有好好執行的時候，減肥效果一定是大打折扣。於是自己心生沮喪，甚至對自己自暴自棄。其實減肥的最大忌諱就是這些負面的情緒，我們應該保持一種“越敗越戰”的態度，失敗了好好反省下自己，然後正視自己的痛點，這樣激勵自己才有成效的！

3、運動

其實不管站著也好，坐著也好，要經常注意肚臍3釐米以下的丹田部位，不管是姿勢或者運動伸展，這個部位都很重要，他可以改變外在形體，對加速新陳代謝也有很大的幫助。既然減肥過程中最不可缺少的是運動鍛鍊，那麼作為運動減脂的黃金搭檔輔瘦也是至關重要的。可以選擇一些瘦身輔助食品，可以讓運動減脂瘦身的效率翻倍，而且還能幫助快速分解脂肪，有效改善人體營養吸收平衡，以助於養成易瘦型體質。

4、睡眠質量

想要瘦身的寶寶們一定要注意自己的日常睡眠，睡眠的質量對瘦身質量影響很大。睡眠時間至少滿足7小時以上，睡前切勿吃東西，睡時不開燈是要領哦！但別理解成睡覺越多減肥效果越好噢，所以，日常的睡眠時間要把控好！