關節是我們身體兩塊骨頭之間的連線,關節和它們的支撐結構允許你彎曲你的肘部和膝蓋，彎曲你的背部，移動你的臀部，轉動你的頭，甚至移動你的手指。

隨著我們年齡的增長，照顧好關節健康成為我們的首要任務，關節對我們的活動能力至關重要，如果它們開始變得僵硬和疼痛，就很難維持我們的日常活動並保持活躍。

因為隨著我們年齡的增長，身體受傷的風險和體重都會增加，軟骨的磨損和撕裂也會增加，這一切導致不適、疼痛甚至關節狀況惡化，所以我們的關節經常需要額外的保護和照顧。

有規律的鍛鍊不僅僅有助於肌肉力量和疼痛，還有助於改善平衡，降低跌倒的風險。游泳可以保持最小的壓力，因為水支援你的關節，讓它們保持失重狀態，所以游泳是保持關節活動和增強肌肉力量的完美方式，可以保護你的關節免受壓力。

經常到室外散步並曬曬太陽，可以改善心情，提高維生素D水平，預防骨質疏鬆症，這也是很好的保護骨關節健康的鍛鍊方式。

減少穿高跟鞋的時間，專家認為，3英寸的鞋跟比1英寸的鞋跟更能給你的腳帶來7倍的壓力，此外高跟鞋會給膝蓋帶來額外的壓力，增加患骨關節炎的風險。

肌肉本質上就像我們身體裡的減震器，幫助我們穩定和保護關節。

鍛鍊肌肉，對關節的健康有著不可思議的保護作用。隨著年齡的增長，透過力量訓練來加強肌肉變得越來越重要。尤其是膝關節，是最容易磨損的部位，所以透過各種運動來加強肌肉，可以幫助防止過早損傷。

減肥會讓你感覺更好，如果你的體重每增加一斤，膝蓋就會增加承受四倍的壓力。研究表明，即使是少量的減肥也會讓你的膝蓋得到緩解，改善你的關節健康，降低患膝關節骨關節炎的風險。

當我們的核心強壯時，姿勢和運動都會得到改善，關節承受的壓力也會相應減少，瑜伽和普拉提以及平板支撐和負重下蹲是很好的運動，可以提高你的核心肌肉力量，幫助支援關節的穩定性。

增加你的鈣攝入量，因為富含這種重要礦物質的飲食有助於保持你的骨骼強健，並能降低患骨質疏鬆症的風險。

這種飲食包括牛奶、酸奶、西蘭花、甘藍菜、三文魚等。你吃的脂肪最終會變成細胞膜上的脂肪，細胞膜也會包裹你的細胞，有益的脂肪潤滑關節，選擇用橄欖油、鱷梨、堅果、種子和鮭魚等富含脂肪的魚類的脂肪來滋養我們的身體是絕對必要的。

大多數人認為鍛鍊本身能讓你變得更強壯、更健康，然而鍛鍊後的休息能讓你的身體產生更大的積極影響。尤其是在保護你的關節方面，休息顯的更加重要。

休息有助於防止身體過度使用的傷害，如果你避開休息日，不給你的肌肉和關節一個機會來恢復，就會繼續破壞身體健康，而不是使它更強壯。

一個好的經驗法則是每週留出一到兩天的休息時間，你的身體和關節需要時間來休息和恢復。

隨著年齡的增長，鈣質的流失和軟骨的磨損在不斷加速，到了中年以後，關節軟骨出現退化，營養流失加速且彈性減弱，加上長期的磨損，軟骨會逐漸變幹、變薄，極易導致走路不便、關節疼痛等問題。如果是高強度的體力勞動，也會增加關節負擔，加快關節軟骨的磨損速度，也會遭受關節炎的困擾。保護骨關節健康需要注意一下幾點：

1. 控制體重

過於肥胖會加重關節的負擔，從而增大了軟骨的磨損，因此減少體重，少背少提重物，可以改善關節的負擔，緩解關節和軟骨的壓力。

2. 適當運動

適當地做一下運動，例如正常走路、游泳等可以促進新組織再生，增加骨關節周圍肌肉的強度可以幫助緩衝軟骨所承受的壓力。

3. 補充關節營養

隨著年齡增大，體內的氨糖不斷流失，軟骨不斷磨損，這也是中老年人得骨關節炎、關節疼痛的主要原因。補充氨糖和軟骨素可以促進軟骨細胞生成，催生關節潤滑液，緩解關節疼痛。補關節營養可以選擇健力多氨糖軟骨素鈣片，既能給關節補充氨糖，又能補鈣，增加骨密度。