首先要弄清楚自己為什麼事情而抑鬱？找到原因和緣由，然後按照煒哥健康管理社群運營官給您的計劃試試！僅作為參考！

1，早上比之前早起床半小時，下樓，到廣場大空地，面對著Sunny發自內心的告訴自己:太陽每天都是新的？沒有什麼過不去的。

2，親自給自己做營養早餐，堅持21天。

3，工作時時刻告訴自己:“健康第一 餘者隨之，沒了健康 一切都是浮雲”！

4，睡前少看手機，讀書半小時。並堅持21天。

試著調節好自己心情吧，抑鬱這個東西可大可小的，想開了什麼事情都沒有！想不開的話可能就是什麼都沒有啦！現在很多人都生活壓力大，得抑鬱的人越來越多了！

　1.漫步散心。心情不愉快時可以出去漫步散心，不必去體育場做劇烈運動，在小區附近散步就很不錯，和幾個朋友邊走邊聊就更好了。美國愛荷華州立大學的研究指出，僅僅單純的散步就可以改善情緒。美國密歇根大學一項研究發現，戶外集體散步有助於減壓，還可大大降低患抑鬱症的風險。

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2.曬曬太陽。自然光可以幫助我們調整生物鐘、有助睡眠，還能補充維生素D。缺少維生素D會使人感覺疲乏、情緒低落。美國紐約大學蘭貢醫學中心臨床面板科教授達雷爾·瑞吉兒指出，Sunny可以激發大腦釋放“快樂因子”血清素，所以曬太陽能改善心情、釋放壓力。據調查，因光照不同，緯度高的國家比緯度低的國家居居民患抑鬱症的可能性高得多。

3.改變姿勢。長時間在電腦前維持蜷縮姿勢會讓人感覺壓抑、憂鬱。瑜伽、普拉提有助於舒展身體、調整呼吸、提高興致。當你感到不適時，要改掉蜷縮姿勢，儘可能舒展身體。加拿大多倫多大學和美國南加州大學的研究人員透過試驗表明，“站如松”不僅能給人留下良好的印象，還能減輕身體的各種疼痛，讓人感到全身舒暢、心情愉悅。

4.遠離糖果。甜食可以在短時間內鎮靜情緒，使人心情愉快，但因含糖食物很快被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。獲得良好的情緒要遠離甜食，儘量不要在糖果、冰淇淋專櫃逗留。

5.會友聊天。與朋友交流時會產生催產素和內啡肽。催產素是一種在哺乳時大量分泌的神經肽，能減輕焦慮、降低血壓和心率。內啡肽是一種腦內神經遞質，使人產生幸福感。朋友之間的交流會提供情感上的支援，即使只是談論天氣，也能有效提升情緒。

6.讀一本書。英國國民健康保險制度和英國公共衛生已透過“閱讀書籍處方計劃”，並針對抑鬱症、焦慮症等一系列心理問題列出書單。薩塞克斯大學“心智實驗實驗室”研究發現，各種減壓方式中，閱讀效果最佳：6分鐘內就能使壓力水平降低68%，比聽音樂和散步效果都好。心情不佳時，不妨在舒適整潔的環境中閱讀，既提升修養，又改善心情。

7.追憶過去。懷舊可以幫助人們戰勝孤獨。有研究表明，回憶過往溫馨時光或聽老唱片會使人感到溫暖，心情得到放鬆。珍貴記憶可減少百無聊賴的感覺，有助於降低孤獨感，讓人用更積極的眼光看待生活;在寒冷的房間裡，懷舊會使人感到溫暖。但懷舊時應注意不要過度沉迷於負面的情感。

8.接納衰老。不必因衰老而消極，美國研究人員發現，如何看待衰老會影響心情。總是糾結於變老會讓人心情鬱悶，而肯定年齡增長的積極方面會使人感覺更好，身體更健康。

多去野外活動，領略大自然美好風光，多曬太陽，多和別人交流，心態要Sunny點，有什麼委屈對你最知心人說出來心裡也會舒暢一大截，自然也不會抑鬱了。

深刻的思考一下出現這種情緒的原因:

1.如果是環境造成的就要學會找一個合適的環境

2.如果存在工作或生活壓力，要學會調整自我

3.找一個能讓自己放鬆的運動或者愛好