吃什麼可以緩解緊張情緒 蔬菜、水果中含有一種與疾病作鬥爭的武器———植物營養素。根據蔬菜、水果的色澤來區分，不同的植物營養素對機體有著不同的功效，最主要是能改善人們的心情。

常吃蔬菜水果能調節心情

蔬菜、水果能改善大腦的化學特性，協調人體運動能力和維持神經傳輸功能，使大腦保持良好的工作狀態。 例如，常吃蓮子、藕、紅棗、桂圓等有養心安神的作用，對緩解焦慮症和抑鬱症有一定幫助；各種酸味水果富含維生素C，是治療體虛乏力的良藥，可以緩解消極情緒；香蕉、甜瓜、菠蘿中含有特殊的氨基酸，這種氨基酸被稱為“快樂激素”，能幫助機體克服精神憂鬱，緩解緊張情緒；洋蔥富含抗氧化劑———槲皮酮，具有消炎和鎮靜的作用，古埃及人用洋蔥來放鬆肌體，幫助睡眠；辣椒能刺激神經末梢產生熱辣的感覺，促使大腦釋放內啡呔，因此吃紅辣椒能使人體產生短暫的愉快感和興奮性；吃大蒜使人不易疲勞，減少焦慮，抑制惱怒和煩躁；生菜、菠菜和芹菜能緩解精神乏力；蘿蔔能使人振作精神；包菜能防多愁善感；西紅柿令人心曠神怡；紫菜有舒緩、鎮靜之功效，對改善失眠有一定幫助。

顏色各異功效不同

紅色:南瓜、櫻桃、西紅柿等，能使人產生興奮和喜悅的感覺，幫助減少冷漠和憂鬱。

黃色:杏、梨、香蕉等，能刺激神經和消化系統，有助於提高邏輯思維能力，並有助於增加自信。

綠色:菠菜、黃瓜、青椒等綠色蔬菜象徵環保，富有生機與活力，有平息激動情緒的作用，對克服疲勞和消極情緒有一定作用。

白色:椰汁、蓮子、藕等，能幫助人保持樂觀心態，是調節心情的“靈丹妙藥”。

橙色:橙子、柑橘能增強體力，調節情緒，減輕身體疼痛的敏感性，有助於肌肉鬆弛。

本人也會經常處於緊張焦慮的狀態，個人覺得吃什麼都沒用，關鍵得靠自我調節。

我是一個特別容易緊張的人，比如和別人約好時間，還沒到點就會莫名的開始準備，緊張，有一種不知道手往哪裡放的感覺。再比如提前知道了面試，知道之後就會開始緊張，每天只要閒下來就會想應該怎麼怎麼辦。結果整個人狀態很不好。

當我開始緊張的時候我會選擇在小區綠化帶或者其他空曠安靜的地方，慢慢的深呼吸，持續幾分鐘會有所改善，一天進行兩三次會消除這一天緊張的感覺，時間充裕的情況下我會做做瑜伽，適當的拉伸會讓整個人都放鬆下來。

再加上合理的飲食，比如早餐時吃點堅果喝杯牛奶，下午三四點鐘加個酸奶或者奶茶，晚餐吃清淡一點，每天再吃上一點自己喜歡的水果，整個人會有越來越好的感覺。

心情是可以用食物來控制的，人們常說吃香蕉可使人心情愉快，除了香蕉還有很多食物是可以使人心情愉快的，一起來看看心情不好吃什麼？

1、香蕉

2、巧克力

吃巧克力讓人心情愉快，這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。複合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造，只能依靠從外界食物獲得。巧克力本身色氨酸含量並不高，但它含有大量的糖，可以引發胰島素的生成。

3、牛奶

4、葡萄柚

葡萄柚裡豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺和腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

5、深海魚

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因為大海讓人神清氣爽，更是因為住在海邊的人經常吃深海魚。哈佛大學的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經傳導路徑，提高血清素的分泌。

6、全麥麵包

碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學院的研究人員就曾表示，把麵食、點心這類食物當作抗憂鬱劑來吃是有科學依據的。