我也是一喝牛奶就拉肚子，所以我一般都吃鈣片補鈣，孕十二週開始補鈣也還來得及，我從孕十四周開始吃愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣了，某寶可以買，吸收蠻不錯的～

建議以豆製品作為首選 豆漿豆腐 豆皮 豆腐腦 即有飲料 又有配菜

如果血鈣濃度一直偏低 應在醫生建議下服用一定量的該製劑

不能喝牛奶的話孕初期也可以吃一些豆腐蝦米哦～但是你已經孕12周了的話，其實可以著手準備囤一些鈣片為孕中期到哺乳期補鈣做準備了。我從孕期到二寶出生快兩個月了一直都在吃愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣，好吞服，補鈣吸收率高，也不會像補碳酸鈣那樣脹氣便秘什麼的，我整個孕期也都沒有出現過腿抽筋。裡面的促鈣劑能促進鈣吸收，同時還能促進我備孕時在吃的愛樂維複合維生素裡各類礦物質的吸收。建議你也試試哦～

我個人認為，應該先確定到底是不是缺鈣，關於缺鈣這方面的問題，應該在孕檢的時候諮詢醫生。

很多孕媽媽都擔心孕期缺鈣影響寶寶，所以總是希望補鈣，有時候盲目的補鈣反而適得其反。

記得我懷孕的時候，整個孕期我只有一次小腿抽筋的現象。因為是孕媽媽，所以我也擔心到底是不是因為缺鈣所導致的小腿抽筋。於是我就這個問題向醫生諮詢，醫生問我，是不是勞累過度？晚上的時候腳是否受涼？

聽了醫生的詢問，我想起前一天去探親戚走路走得太久，再加上晚上的時候腳也受涼了，所以會導致了小腿抽筋，並不是因為缺鈣而造成腳抽筋。

不過，平時我們加工食物的時候，不當的烹飪方式會導致很多營養流失。

我個人比較喜歡吃菠菜和韭菜，但是這兩種食物它富含草酸。在烹飪之前，我會加熱適量的水讓菠菜和韭菜浸泡，使其溶去草酸。這樣的做法是避免韭菜或菠菜和其他食品形成草酸鈣。

另外，孕媽媽還可以多吃玉米麵、白麵之類的粗糧所制的食品，透過食用這些食物來補充鈣。

溫馨提示：有些食物存放的時間不能太長，儲存的時間過長也會導致很多營養都是比較容易流失，這些食品也得現買現做來吃，不要一次買過多。二、透過食用保健品補鈣。

孕媽媽還可以透過吃點鈣片來補鈣，這是一種比較方便的補鈣方式。不過，吃鈣片補鈣的方式應該先諮詢醫生。

像我自己，我懷孕的時候醫生就不建議我吃鈣片。因為我孕期的時候能吃能睡，也沒有什麼妊娠反應，小腿也沒有抽筋。

孕媽媽最好根據醫生的建議與懷孕週期特點去食用鈣片。畢竟鈣片很容易與草酸、植酸等結合形成碳酸鈣，妨礙人體對於鈣的吸收。

對於骨骼來講，不僅僅是需要鈣，而且，不僅僅是牛奶補鈣，其他還有很多食物。

1. 綠色蔬菜也是含鈣豐富的。而且綠色蔬菜還含有大量的鎂，而且人體形成骨骼也需要鎂。所以可以多吃些綠色蔬菜。

2. 多曬曬太陽，可以合成維生素D3。對形成骨骼同樣非常重要，而且我們食物含量少，所以多曬曬太陽。

3. 補充檸檬酸鈣，檸檬酸鈣不會影響消化。每天最好不要超過600毫克。同時補充檸檬酸鎂，不但減少抽筋還可以減少便秘。

孕12周的時候需要去醫院做產檢，肝腎功能檢查就是其中一項，有血鈣資料，會評估是否缺鈣。不過一般情況下都是需要補鈣的。

首先可以透過食補，多吃一些含鈣量多的食物，比如魚，蝦等。若身體沒有出現明顯的缺鈣症狀，比如抽筋，骨頭疼等，建議20周之後再吃保健產品，對我而言，喝純牛奶就像喝毒藥一樣，我在懷孕期間喝的很少，肉，雞蛋，蝦吃的很多。

其次可以透過保健產品，在12周產檢時，醫生給我開了兩盒碳酸鈣顆粒和一盒維生素D滴劑(提高鈣吸收)，一般鈣片都很難吃，但是這個碳酸鈣顆粒我可以接受，用水衝一下，攪拌後一口喝。我超懶，平時吃的很少，醫生開了兩盒，直到生完小孩我還剩一盒半，效果的話，我自己也說不上來，反正整個孕期結束，沒有缺鈣的症狀。