過去我們認為疾病一般都是老年人的專利，但隨著社會的發展，環境的汙染，農藥的殘留，物種的滅絕等等因素的改變，現在的疾病也越來越“偏愛”年輕人。飲食不良、久坐不動等生活方式，是導致疾病年輕化的主要原因。

以下就和大家聊聊下面這幾種疾病年輕化的預防和防範

1.乳腺癌 過去發病年齡：45歲之後，現在可能三十歲左右。主要原因是現在生活壓力大，另外吃的食物含激素太多，以及工業發展所引發環境汙染，都有可能導致兒童性早熟、所以這也是十幾歲兒童就患上乳腺癌的重要原因。

那麼如何預防呢，對大部分女性來說，堅持鍛鍊身體，規律飲食，心情開朗就可以降低患乳腺癌的風險。

2.中風 過去發病年齡：65歲之後，現在可能發病年齡三四十歲。主要原因據中國疾病研究中心釋出的報告說，吸菸會導致中風風險翻倍。高血壓、糖尿病、肥胖、血脂異常等健康問題，也會使中風機率增加。 那麼咱們怎麼預防呢，如果你吸菸，那就是時候把煙戒掉了，透過每天減少鹽的攝入量、堅持每週吃魚幾次，每天步行30分鐘，當然走快些更好，同樣能起到不錯的效果。

3.糖尿病 過去發病年齡：五十歲。現在可能發病年齡：三十四歲。主要原因是現在人民生活的不良飲食習慣，素食太少，油膩太多和久坐不運動的生活方式造成的。

那麼怎麼預防呢，對糖尿病患者來說，食物就相當於藥物，需要特別控制。一定要控制高糖、高脂、低纖維食物的攝入，注意醃製食品的攝入份量，避免肥胖，多運動，多食素食，像燕麥、大麥、紅豆、黑米等，少吃水果。

4.痛風 過去發病年齡：五六十歲，現在可能發病年齡：20~40多歲。一般認為，年輕人出現痛風是因為酗酒、飲食中食入高嘌呤類物質增多等原因造成的。

怎麼預防，主要就是針對引發原因而預防，少飲酒，多食素食，飲食注意葷素合理，搭配合理，多曬太陽，一般海產品中的嘌呤比較多，食入要適量。

說了這麼多，預防疾病年輕化，我感覺總結起來也就是下面六點

1.保持心理平衡，想得開，不較真

2.葷素搭配，合理膳食

3.多與外界接觸，堅持鍛鍊

4.戒菸戒酒，保持身心健康

5.做事注意度，防止行為過度過激

6.有規律有計劃的生活

隨著生活節奏的加快、生活方式的改變，高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性病的發病率越來越年輕化，改變生活方式，提早預防，增強體質，可以有效地預防慢性疾病的發生。

1、控制飲食量，不要暴飲暴食，胡吃海喝。限制高脂肪、高熱量的食物的攝入，如肥肉、動物內臟、油條、油餅、燒餅、糖果、炸糕、炸雞、烤魚、糕點等，長期攝入這些食物，會引起血脂、血壓、血糖升高，增加糖尿病、高血壓、高血脂等的發病風險。少點外賣，減少在外就餐的次數，因為外面餐館的飯菜往往油、鹽、糖的含量比較高，很容易導致熱量和食鹽攝入超標。

2、飲食清淡，少油少鹽，選擇植物油，不吃動物油。每天限制食鹽在6克以內，做菜少放鹽，醬油、味精等含鹽的調味料也要少吃。少吃或不吃榨菜、泡菜、鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉等醃製食品。

3、多吃新鮮蔬菜及水果，每天吃夠一斤蔬菜。蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，可以增加飽腹感，有減肥及通便的作用。

4、每天多飲水，一天飲水1500-2000毫升，即6-8杯水。

5、多參加各種運動。可以根據自己的興趣，選擇游泳、跳舞、健身操、快步走、爬山等運動，每天運動30分鐘，每週運動5天。運動可以提高免疫力，增強體質，有效地預防心腦血管疾病等。

6、每天按時上床睡覺，每晚11點前入睡，保證七八個小時睡眠，少熬夜，早睡早起。

7、調節好自己的心情，多參加社交活動，多做運動，多與人聊天，學會放鬆自己。