找到抑鬱主要原因，從主要原因入手。自學心理學知識，多和社會接觸。培養興趣愛好，心理逐漸強大起來。最重要的是多跟孩子接觸，用對孩子的愛戰勝產後抑鬱。加油！

第一個方法是放鬆下來。

身心一體，每當我們感覺到自己著急、生氣，時可以感受一下，我們的身體是不是緊張的？身心互動作用會讓我們陷入“越緊張越心煩、越心煩越緊張”的惡性迴圈。

打破這種怪圈，最有效的方式就是“放鬆”.

肌肉放鬆練習是很好的放鬆方式，可以經常做一下。

如何進行肌肉放鬆呢？可以先用矯枉過正的方式，也就是說當我們不能直接放鬆肌肉的時候，就先讓肌肉暫時性的緊張起來，然後再逐步放鬆。

首先，深吸一口氣，憋住，瞪大眼睛，張開嘴，呲著牙，讓面部緊張。同時肩膀收縮，胳膊肘彎曲，雙手握拳，手臂肌肉繃緊，讓上肢緊張。腳尖勾起來，大腿繃起來，讓下肢伸直，讓下肢緊張。腹部收縮，肛門收縮，讓腹部緊張。憋著氣，胸部緊張。憋得不能憋的時候突然地呼氣，閉上眼睛，閉上嘴，放下肩膀，放下胳膊肘，鬆開雙手，放鬆腳尖，讓大腿垂下來，讓腹部也不再繃緊。

這個時候就是一個放鬆的狀態，這個動作可以反覆做。我們從緊張到放鬆的過程，可以釋放掉儲存在身體肌肉裡的負能量，同時也可以在腦海裡想象自己將負面情緒撥出去，釋放掉的感覺。

這種放鬆方式十分有效，特別適合長時間處於精神緊繃狀態的人群，也適合所有產後有抑鬱情緒的人群，當壓力釋放之後，我們會有一種全身溫暖，內心平靜的感覺，此時，壞心情就蕩然無存了。

第二個方法是積極冥想。

情緒不好時，內心被負性內容充滿，沒有空間留給積極的想法。冥想是在放鬆的基礎上直接植入積極思維，把負面資訊置換掉。

請你採取一個舒服的姿勢，坐好或躺好，閉上眼睛。想象眼前有一幅畫面，可以是在一個螢幕上，也可以是在一個畫框裡。

把曾經有過的、最幸福的記憶變成一幅圖畫放在裡面。

如果沒有幸福的經驗，可以把自己對未來的憧憬、美好的夢想變成一幅圖畫，放在螢幕裡或者畫框裡。

然後閉著眼睛，好像全神貫注地看著它。同時，身體進一步地放鬆，一直放鬆到身體似乎消失了。

保持這個狀態，自己置身融入到這幅畫面裡，用自己的思想去感受這幅畫面。比如，你可以想象在一個遼闊的大草原上，風輕雲淡，一望無際的草浪在輕鬆的吹動下翻湧，風吹在你的面頰，你的腳踩在草地上，你能感受到大地的溫暖，彷彿有一種能量從地心傳播到你的腳底，再傳播到你的身體裡。感覺非常地舒服。你能聞到花的清香，草的鮮嫩。能夠感到Sunny的暖意，能夠感到風的清涼，能夠聽到小鳥的鳴叫。去體會這些細節。你忘了你現在身處何地，也忘記了生活中的焦慮和煩惱，而是全身心的融入到你想象的幸福場景中，在這裡面非常舒服。

以上兩個方法的指導語可以請身邊人念，自己聽著做練習，也可以自己先念一遍並錄下音，再聽錄音練。如果搭配著輕鬆和舒緩的背景音樂練習，效果會更明顯，方法雖然比較簡單，但是如果堅持下來，你會收到意想不到的效果。

帶兩個孩子生活，一定是有著很大的壓力，但無論現在的你是什麼樣的狀態，首先讓自己快樂起來，處理起生活的難題，就會起到事半功倍的效果。

當你身體的身體和精神放鬆下來，內心充滿正能量，自然而然會有散發出一種充滿生命力的能量，對孩子和其他家人都能產生潛移默化的影響。

如果把這個過程看作一個學習的課程，那麼我們應該感謝孩子給了我們一個成長和改變的機會。試試吧！

祝所有的產後媽媽們生活幸福，生活愉快！