膳食纖維有一個很大的特點，就是吸水膨脹，能夠增大食團的體積，從而增加飽腹感。另外，膳食纖維在人體內“穿腸過”，可以吸附一定量的脂肪和糖類隨糞便排出。膳食纖維這兩方面特點對於控制熱能，減輕體重有很大的幫助。燕麥也因富含膳食纖維這一因素，深受減肥人士喜愛。

但是安全有效的減肥是需要合理膳食並且適當運動的。所以不建議只吃燕麥，只吃燕麥不僅食材單一，失去品嚐多種食物的樂趣，感覺減肥無味、辛苦，也很容易營養不均衡。因為除了母乳，沒有哪一種食物可以滿足人體對各種營養素的需求，沒有哪一種食物是十全十美的，我們必須透過飲食多樣化來滿足我們機體對各種營養素的需求。

減肥最重要的是控制總熱量的攝入，在此前提下，我們攝取適量優質蛋白質（牛奶、豆漿、魚、禽、蛋、瘦肉都是優質蛋白良好來源）；選擇複雜碳水化合物類主食（如玉米、蕎麥、大麥、紅豆）、主食粗細搭配；低脂肪攝入；增加蔬菜、水果的攝入量。飯吃七八分飽，不暴飲暴食，改掉不良的飲食習慣。

此外適當運動也是必須的。運動可以幫助我們消耗多餘的熱量，維持健康體重。

想減肥，因素很多。吃什麼，吃多少，幹什麼，怎麼幹…都要講都要弄明白才行。燕麥是減肥推薦的食物，它富含膳食纖維，利大便，但吃多了也會熱量高，再有你只吃它，它屬於租糧不好消化，胃口不好的還容易反胃，冒酸等不適，別肥沒減成，胃病犯了。所以減肥也好，養生也好，專家說多吃，不要認為是隻吃。一般我主食是三分之一粗糧，三分之一細糧，年輕人，身體好的可提高到各半。因人而宜吧。

Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。

燕麥米/片是2017年全民營養周推薦的十大全穀物，對於健康也好，對於控制體重也好，都是非常棒的主食。 要問只吃燕麥能不能減肥，就得看下面兩個方面的了。

① 一餐的所有食物來源都是燕麥，即不吃蔬菜、不吃蛋白質食物，那我相信減肥效果會是一般的，畢竟碳水化合物比例也太高了。另外，25g燕麥米能量同50g精瘦肉同500g新鮮葉類蔬菜的能量一致，只吃燕麥，影響別的飽腹感強，而能量一般的食物的攝入，很容易導致全天能量過高。

② 減肥期間的主食只吃燕麥，這個還是能接受的，儘管《中國居民膳食指南2016》推薦每天的主食品種3種以上，每週5個品種以上，只吃燕麥可能會出現營養素不均衡的情況而影響減脂速度。但注重了食物結構的搭配（推薦蔬菜、主食、蛋白質食物搭配為211比例），並配以複合維生素，問題也不大。

美食那麼多，搭配搭配都能減肥，幹嘛只吃燕麥呢！祝享瘦生活~

可以減肥的

燕麥不易脫皮，所以被稱為皮燕麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥性味甘平。能益脾養心、斂汗。有較高的營養價值。

◉ 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用；◉ 經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；◉ 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂；◉ 改善免疫系統，燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統，有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。◉ 有益減肥瘦身，燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果。◉ 含有燕麥的飲食結構有助於長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。燕麥纖維還可減輕飢餓感，當然就可以有助於減輕體重。