這是一個看臉的時代，更是一個看腿的時代！
XO型腿不但會影響我們的走路姿態，還會影響我們穿衣服的儀容儀表，甚至嚴重影響到你的幸福指數！
終於知道為何單身二十年了！（哭暈在洗手間.gif）
>>> 簡單腿型小自測 <<<
自然站立，雙腿合併，觀察自己腳踝和膝蓋的位置，如圖所示：
1.踝關節內側和膝關節內側，能在這種站姿下相互靠攏、接觸——正常腿型。
2.膝蓋可以併攏，而踝關節中間不能靠攏，而且雙腳向外張——X型腿。
3.踝關節可以靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外張——O型腿。
4.雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開——XO型腿。
>>> 為什麼會出現XO型腿？ <<<
有可能是天生的先天性缺陷，或運動損傷的後遺症，但最常見的原因是：骨盆前傾。
當骨盆前傾時，膝關節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會使得大腿骨內旋，最終導致XO型腿。
雖然很多人都沒有因為XO腿型而感到不適，不過由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側，軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋所承受的壓力越來越大，從而形成膝關節疼痛或關節炎。
看到這裡我已經不在想脫單的問題了！（害怕.gif）
>>>如何矯正XO型腿 ？<<<
大腿內側肌肉拉伸
①在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣；
②向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側開啟，至自己的極限；
④在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
坐姿臀部肌肉拉伸
①在坐姿的基礎上，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面上；
②將右腳踝置於左腿大腿上，右腳固定；
④過程中保持背部中立，胸腔開啟，保持六到八個呼吸，另一邊重複。
仰臥膕繩肌拉伸
①仰臥，右膝彎曲，腳掌平踏於地面。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板；
②與此同時，右胳膊向右開啟，以保持平衡穩定；
仰臥髖關節拉伸
①仰臥，右膝保持彎曲，右腳平踏於地面；
②左腿慢慢伸展至完全伸展的同時，右腳慢慢用力踩地，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持在地面；
①膝彎曲坐於地面，右腿在身體前方，左腿在後。
②吸氣，將左臀向前推，直到感覺到臀部的拉伸感；
拉伸伸下背部
（1）嬰兒式
①雙腿向後伸直，手掌和手肘貼在瑜伽墊上。
②彎曲雙膝，伸直手臂，向下按地板撐起身體，坐在後腳跟上。
（2）貓式伸展
①四肢著地，匍匐跪在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，膝蓋分開5-7釐米寬。
②小腹內收時，脊柱向上捲曲，保持髖部上提，同時肩部穩定不動。
以上這些動作，每天抽空，利用15-30分鐘的時間來做。
>>>日常注意 <<<
1.儘量不要採用翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿；
2.儘量少穿高跟鞋；
3.調整站姿：
4.調整走路姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
話說，你身邊有多少人是XO腿型嗎？
敢不敢發照片給我們吶(〃"▽"〃)
細數那些年走路用過的腿型~
這是一個看臉的時代，更是一個看腿的時代！
XO型腿不但會影響我們的走路姿態，還會影響我們穿衣服的儀容儀表，甚至嚴重影響到你的幸福指數！
終於知道為何單身二十年了！（哭暈在洗手間.gif）
>>> 簡單腿型小自測 <<<
自然站立，雙腿合併，觀察自己腳踝和膝蓋的位置，如圖所示：
1.踝關節內側和膝關節內側，能在這種站姿下相互靠攏、接觸——正常腿型。
2.膝蓋可以併攏，而踝關節中間不能靠攏，而且雙腳向外張——X型腿。
3.踝關節可以靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外張——O型腿。
4.雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開——XO型腿。
>>> 為什麼會出現XO型腿？ <<<
有可能是天生的先天性缺陷，或運動損傷的後遺症，但最常見的原因是：骨盆前傾。
當骨盆前傾時，膝關節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會使得大腿骨內旋，最終導致XO型腿。
雖然很多人都沒有因為XO腿型而感到不適，不過由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側，軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋所承受的壓力越來越大，從而形成膝關節疼痛或關節炎。
看到這裡我已經不在想脫單的問題了！（害怕.gif）
>>>如何矯正XO型腿 ？<<<
大腿內側肌肉拉伸
①在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣；
②向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側開啟，至自己的極限；
④在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
坐姿臀部肌肉拉伸
①在坐姿的基礎上，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面上；
②將右腳踝置於左腿大腿上，右腳固定；
④過程中保持背部中立，胸腔開啟，保持六到八個呼吸，另一邊重複。
仰臥膕繩肌拉伸
①仰臥，右膝彎曲，腳掌平踏於地面。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板；
②與此同時，右胳膊向右開啟，以保持平衡穩定；
仰臥髖關節拉伸
①仰臥，右膝保持彎曲，右腳平踏於地面；
②左腿慢慢伸展至完全伸展的同時，右腳慢慢用力踩地，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持在地面；
坐姿臀部肌肉拉伸
①膝彎曲坐於地面，右腿在身體前方，左腿在後。
②吸氣，將左臀向前推，直到感覺到臀部的拉伸感；
拉伸伸下背部
（1）嬰兒式
①雙腿向後伸直，手掌和手肘貼在瑜伽墊上。
②彎曲雙膝，伸直手臂，向下按地板撐起身體，坐在後腳跟上。
（2）貓式伸展
①四肢著地，匍匐跪在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，膝蓋分開5-7釐米寬。
②小腹內收時，脊柱向上捲曲，保持髖部上提，同時肩部穩定不動。
以上這些動作，每天抽空，利用15-30分鐘的時間來做。
>>>日常注意 <<<
1.儘量不要採用翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿；
2.儘量少穿高跟鞋；
3.調整站姿：
4.調整走路姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
話說，你身邊有多少人是XO腿型嗎？
敢不敢發照片給我們吶(〃"▽"〃)
細數那些年走路用過的腿型~