有的人一週可能需要練6次，一週只休息一天，而有的人一週可能只需要練3次左右，一般來說，次數的不同，大多都是根據這3個不同的原則來決定的。

一，目標性原則

這個是我們很多人之所以一週練的次數不一樣的主要原則，咱要知道的是，我們有的健身的人，他們健身是為了讓自己增肌。而有的人健身則是為了減脂。

當然，還有的人進行健身訓練就是為了增強自己的體質，由於自己健身目標的不同，我們每週進行健身訓練的次數應該也是不同的。

一般來說，如果我們想要增肌或減脂的話，那麼一週就至少3練了，一週5到6練是比較合適的，如果我們時間足夠的話。

當然，如果我們進行健身訓練單純是為了健康，為了增強體質的話，那麼一週練個3天左右就可以了，對我們的身體就有一個很好的強化效果了。

二，循序漸進原則

如果我們想要進行增肌減脂訓練的話，如果是一名健身新手的話，一週進行5到6次的健身訓練，對於我們健身新手來說，是比較多的。

因為較高頻率的健身訓練，對於我們身體的體能消耗是比較大的，如果是沒有什麼訓練經驗的新手，在身體上是很難承受的。

所以說，如果我們是健身新手的話，體能跟不上的話，最好就先多進行有氧運動，然後一週進行3次左右的健身訓練，然後再慢慢的過渡到一週5次的健身訓練。

還有就是，咱要知道的是，如果我們在連續的訓練日中，感受到了的頭暈，或者感到肌肉無力的話，就很可能是訓練過度，那麼就是需要休息了，需要降低自己的訓練頻率了。

對於我們很多健身新手來說，訓練過度是一個很容易發生的現象，因為我們很多新手在一開始進行健身訓練的時候，健身熱情可能都會比較高，所以進行健身訓練的頻率就會比較高。

三，適合自己的原則

不管什麼樣的健身訓練頻次，都是需要適合我們自己的，比如我們如果需要一週五練，但是隻有4天或者3天的時間的話。

那麼就一週3練或者4練也是不錯的選擇，當然，這是在時間上適合自己的原則，更重要的一個適合自己的是下面這個。

對於我們有的人來說，自己的身體可能會在一定程度上，承受不了每週高頻率的健身訓練，比如一週5練或者6練。

如果我們因為頻次比較高的健身訓練，而讓自己的身體出現了一些不適，或者一些不良的反應的話，那麼就最好要去降低自己的訓練頻率了。

因為咱要知道的是，如果以犧牲自己的身體健康，去讓自己進行較高頻率的健身訓練的話，那麼是很不值得的。

我是從227減到172的，就我在減肥的過程和大家分享一下。我剛開始是純跑步，慢跑的那種，天天跑，但效果也不明顯。後來，我試著穿上爆汗服跑，天天跑90分鐘至120分鐘，終於，我掉了50斤的左右，但我的膝蓋也有點痛了。現在，我每星期跑3-4次，把跑步的運動量也減少了一點，配合做點有氧動作，現在我膝蓋沒那麼痛了，肚子也開始在變小了。我個人認為，運動在於堅持，但也要張弛有度，根據自己的身體做出合理的調節。

看訓練強度吧，如果是減脂，可以每天訓練；如果是增肌，建議隔天練一次，給肌肉更好的恢復期，配合蛋白粉效果會更好，蛋白粉的話推薦乳清蛋白粉。

能去練幾次完全看你個人的恢復能力，如果你只是低強度訓練，一週七次也可以，如果你大強度訓練，第二天起來很精神沒疲勞感，你也可以天天練，關鍵是你的恢復能力有多強！

健身一週六次在自己精力充沛的情況下當然可以

健身有很多方式…有氧無氧，根據自己的需求

我自己的運動模式一三五無氧重量訓練…週一練上半身、週三練腿、週五HITT。

週二週四做有氧…

運動時間加上拉伸時間在一個半小時左右！

週末會給自己放鬆的空間，特別不建議七天都在不停歇的運動，身體一直處於一種疲憊和備戰的狀態，健身效果達不到最佳

對於我來說，健身是一種生活樂趣…它帶給我的是一種完全不一樣的體驗！沒有做到極致，只希望從這種方式找到另一種享受

第一看題主練什麼，第二看題主每一次練多長時間，第三看題主已經練了多久。

有氧和無氧有區別，每天40分鐘的有氧訓練，一年無休完全沒有問題，無氧訓練需要給肌肉恢復增長的時間，大重量訓練也要給神經休息的時間，所以基本是4-5天休息一天，這裡注意，需要把練的部位錯開，也就是說，今天練凶、腹肌，明天就練背、手臂，後天練腿、小肌肉這樣。

對於一週健身6次可不可以來說，是完全可以的。並且這個還需要看你個人健身效果目標，相對於一週練習三天來說，相對於強度可能說不是太強。如果想要求身材 怕是效果不是很明顯。如果需要有明顯的健身效果，肌肉線條緯度等都有增長，並且有明顯的顯露的話，一週練習6次休息一天，並且同時訓練的時候還需要注意飲食 睡眠 和與你強度以及熱身動作 拉伸動作等。下面是恢復身材 每天練習1小時的視訊 希望對大家有用

如果我每天去健身房聊天划水，我可以全年無休。

如果我每次過去練到力竭，那我一週兩三天都堅持不下去。

有時候不能脫離劑量談毒性。

有時候衡量劑量的標準也不能找錯。

健身類的問題包括但不限於——

每天跑5km，堅持一個月可以瘦嗎？

健身每次要多長時間比較好？

健身一週六次可以嗎？

雖然這些問題都有一些量化的指標，但這些資料並沒有和我們個體的運動能力以及相應所產生的疲勞值掛鉤。