熱量：30卡/100克

　　西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常讓人誤會它的減肥功能，認為多吃西瓜容易長胖。其實，西瓜是一種有利減肥的水果。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它95%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。

　　檸檬

　　35卡/100克

　　檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、聖草次甙等黃酮甙，還含有維 生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分，可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動 ，有助消化吸收和瘦身減肥。

　　李子

　　36卡/100克

　　李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產李子的季節，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦！用李子來代替零食不僅能滿足你的食慾，還能維持體內血糖水平的穩定，有助避免暴飲暴食。

　　桃子

　　熱量：45卡/100克

　　減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。

　　火龍果

　　48卡/100克

　　火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對防治便祕也非常有效。首先，火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白面板的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效哦。

　　蘋果

　　50卡/100克

　　蘋果是瘦身的代表水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高。

[減肥適合吃什麼水果？減肥可以吃的水果比較多，最好是吃當季水果]

特別推薦黃瓜，黃瓜其實也是屬於瓜果類，很多人都會喜歡生吃黃瓜，黃瓜特別適合減肥的時候吃，含糖量很低，膳食纖維高，黃瓜還可以可以做很多口味進食，可以涼拌、可以沾芥末、可以榨汁、可以做泡黃瓜，可以做沙拉。

推薦2個清腸促消化的吃法：

1、準備1個黃瓜+1個蘋果

切片打成汁，每天早上喝上一碗黃瓜蘋果汁對減肥特別好，促進排便，清腸排毒養顏。

2、準備1個黃瓜+幾顆大蒜

黃瓜拍一拍，切段，大蒜拍一拍切碎，根據自己口味加點鹽、醋、生抽，攪拌均勻，懶人拍黃瓜簡單好吃。

夏季還可以吃火龍果，火龍果膳食纖維高，也是非常適合減肥人群吃得水果。

吃火龍果可以選擇海南紅心火龍果，海南由於地理優勢，Sunny充足，水資源優質，所以海南水果水分高，清甜，自然熟，人工採摘，安全放心。

火龍果比較好吃，開果即食，簡單味美，不需要加工食用，一個人吃一個都覺得不夠，夏天的時候，我經常拿火龍果當晚餐，最適合減肥人當晚餐進食了，飽腹感特別強。

減肥適合吃什麼水果？

首先糖分含量特別高的水果是不建議在減肥期間進行服用的，這個時候比如西瓜，西瓜的含糖量是特別高的，對於減肥人士來說最好是不要吃的。這時候可以吃一些雪蓮果，首先雪蓮果中的甜味成分是不被人體吸收的一種糖分，這個時候不會造成人體多餘的能量殘留，對於減肥是特別好的食物。另外它還含有豐富的纖維素，這個時候能夠潤腸通便，促進大便的排洩，減少毒素在體內的存留，對於減肥人士是特別好的水果。另外還可以吃一些蘋果，蘋果的維生素含量是特別高的，對於補充人體所必要的維生素是十分好的，而且熱量也是比較低的，一個蘋果大概熱量也就是一百大卡，相對於饅頭和其他的主食來說就少很多了。

宜吃：

1.菠蘿蜜

減肥可以適量吃菠蘿蜜。菠蘿蜜是一種低熱量、低脂肪的水果。菠蘿蜜富含水分，且含有一定的膳食纖維，能促進腸道蠕動，加快食物消化吸收，排出體內多餘的廢物。此外，菠蘿蜜中含有的植物酵素可分解代謝體內脂肪，適量食用菠蘿蜜可輔助減肥。

2.草莓

減肥人群可以適量吃草莓。草莓中含有豐富的維生素、胡蘿蔔素、鞣酸、果膠、鐵、鈣等多種營養物質，能滿足人體所需的多種營養成分。其中的膳食纖維、果膠均可促進胃腸道蠕動，促進食物消化，還可以改善便祕等。因此減肥可以適量吃草莓。

減肥人群可以適量吃西瓜。西瓜是一種低熱量、低脂肪、高糖、高含水量的水果類食物，熱量相對較低。西瓜富含豐富的維生素和水分，適量食用可以補充營養物質、增加飽腹感。西瓜中含有一定量的鉀，有助於促進身體新陳代謝，對消除水腫有一定的作用，適宜減肥期間食用。

少吃：水果玉米

減肥應少吃水果玉米。水果玉米富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、礦物質及遊離氨基酸等營養物質，易於人體消化吸收，其中總糖量較高，是一般水果的一倍左右，與西瓜相比含糖量可高出30%。故減肥期間應少量食用水果玉米，避免大量食用引起肥胖。

飲食建議

減肥要根據科學飲食和適量運動，達到健康減重的目的。減肥的方法多種多樣，但最重要的即為飲食。減肥期間飲食需注意以下幾點：

1、多吃粗糧：粗糧富含膳食纖維，既能產生飽腹感，減少食慾，又能促進胃腸蠕動，利於消化；

2、少吃油炸、零食等高熱量食物；

3、飲水以白開水為主：白開水能幫助身體排毒，進一步增強身體代謝能力；

4、飲食清淡：過鹹、過甜的食物可促進脂肪生長，並且造成身體水腫狀態；

5、少食多餐：每餐只吃八分飽，可以減輕腸胃負擔，同時注意晚上8點之後避免進食。

如果虛胖，溼氣重。可以推薦平時喝紅豆薏米水。

對於水果減肥的效果，眾說不一。有人說吃水果可以減肥，至少可以保持好身材，而有人卻覺得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同樣是水果減肥，為什麼有的人效果顯著，而有的人卻效果甚微，下面將為您介紹吃什麼水果減肥最快最健康。

1.番茄

2.蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

3.香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排洩時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

4.葡萄柚

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

6.檸檬醋

現在隨著人們生活條件的提高，人們穿的好了，吃的好了，看似過上了好日子，其他不然，人們的身體健康正在一步步出現各種問題，比如肥胖，是很多人特別大的困擾。

人們只知道享用美食，吃到肚子裡，覺得好吃就完事，卻不知各種實物的功效，多吃什麼食物好，少吃什麼對身體有利，都缺少太多養生的知識了，接下來我就簡單說一下造成身體肥胖的原因以及肥胖人群想要減肥該吃哪幾種水果比較好。

人體攝入過多糖分必然要在體內轉化為脂肪，不管巧克力，飲料，水果都一樣，差別僅在於轉化的速率罷了。尤其是在飯後吃水果等於吃多餘糖，這部分多餘的糖只好轉化為脂肪存在你的身體裡，非但不能成全美夢，還可能會增肥，而且增加的贅肉多存在於腰腹部。

一年四季都有新鮮的水果，所以給想用水果減肥的朋友提供了便利的條件，那我們來看一下這麼多的水果當中，哪一些是可以用來減肥的？

1、蘋果

近些年人們對蘋果的研究更多，發現蘋果不僅營養價值高，還可以用來減肥，因為蘋果雖然味道比較甜，但是主要是果糖，熱量還是非常低的，蘋果中還含有大量的果膠，可以促進胃腸的蠕動，幫助身體排出毒素，蘋果還含有大量的維生素，對我們的面板的美白和彈性也有很大的幫助。

現在很多人發明了各種用蘋果減肥的方法，只要是適合自己健康的都可以選擇。

2、檸檬

檸檬的味道非常的酸爽，這種酸會讓牙齒都受不了，所以，檸檬是很少直接生吃的，但是因為檸檬是酸味的，又是減肥的水果。一般用檸檬減肥都是和其他的東西進行搭配的，可以和蜂蜜搭配，做成檸檬蜂蜜水，堅持經常喝是可以減肥的，還可以將檸檬切片和茶放在一起做成檸檬減肥茶，效果也是非常好的。

3、香蕉

在大家的印象中香蕉是很甜的一種水果，但是香蕉確實是一種可以減肥的水果。

因為香蕉中含有特殊的成分，這種成分可以減少脂肪的吸收，同時還能夠促進胃腸蠕動，減少便祕，而且香蕉中還含有大量的營養物質，經常吃香蕉也是可以減肥的。

4、木瓜

木瓜是非常古老的水果了，因為美味和營養價值高，在詩經裡都有專門的描寫，木瓜的味道是一種清新的甜味，木瓜不僅是一種水果也是一種中藥，有很高的藥用價值，木瓜中含有大量的維生素和礦物質，女性吃木瓜減肥不用擔心你的乳房會縮水，因為木瓜有豐胸的功效。

我們都知道菠蘿有一個功效，那就是可以養胃。菠蘿除此功效之外還有一個重要的功效，菠蘿汁裡有一種和胃液相似的酵素，可以促進蛋白質的分解，幫助食物的消化，減少脂肪的吸收，酸爽的菠蘿是減肥的水果。

6、番茄

就是我們所說的西紅柿，這種是蔬菜、水果兩棲食物，西紅柿的營養價值近些年被深度的挖掘，發現這種水果有預防癌症的功效，因為西紅柿中含有大量的番茄紅素，這是一種抗癌的物質。西紅柿當中含有大量的維生素，而且西紅柿的含糖量是非常低的，是屬於低熱量的食物，因此，減肥的朋友都會選擇西紅柿作為減肥的水果。

隨著我們生活水平的提高，我們的飲食和生活質量都隨之而提高了，所以出現了營養過剩和肥胖症狀的產生。然後人們就開始想方設法的進行減肥。那麼，吃什麼水果減肥?減肥的方法有哪些呢?下面就具體的來了解一下吧。

吃什麼水果減肥

1、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

2、番石榴

番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

3、梨

梨的功效有很多不僅可以止咳還有減肥的效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

4、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

5、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

6、青蘋果青色水果：青蘋果

減肥原理：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。

減肥水果什麼時候吃

(1)水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯後吃水果則無此種保護作用。

(2)飽食之後吃水果，所含果糖不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉，故餐後需待一小時後再吃水果。

(3)水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

(4)餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。

(5)但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。

飲食減肥法

飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢?

首先你要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的;最後就是家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收穫，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一週，從一週到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

運動減肥法

運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛鍊反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑。

因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥。

跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛鍊身體，還可以消除脂肪。

打籃球：主要以平時的鍛鍊為主，可以進行力量鍛鍊和靈活性的鍛鍊，鍛鍊肌肉，俯臥撐等運動，都是鍛鍊籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛鍊好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛鍊身體，燃燒脂肪。

打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛鍊身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功減肥。

輔助減肥法

輔助減肥法當然就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當你喝上藥之後你就會感到肚子不適要上衛生間，然後清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等。

在我們的體內是彎彎曲曲的一個摺疊著生長，那麼在平時消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附著在腸道壁上面，時間久了就會產生重量，所以一定要清理腸道，而輔助的減肥藥就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時候一定要選大品牌的，有廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。

結語：以上介紹了適合減肥吃的水果大家都瞭解了吧。跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛鍊身體，還可以消除脂肪。

減肥吃什麼水果比較好，我個人經身體檢過，吃蘋果是一個不錯的選擇，每天晚上不吃晚飯，吃一個蘋果，堅持一個月就很有效果[玫瑰][玫瑰]

減肥過程中，哪些水果能吃？哪些不能吃？每天可以吃多少？那麼對於水果的選擇是非常重要的。正在減肥的寶寶們，一定要了解，我們選擇水果的時候，一定要選擇能量密度低的水果，就是相同體積的水果，它所提供的熱量與糖分很少，升糖緩慢，飽腹感強的水果。下面，給寶寶們推薦幾款減肥期間，可以適當吃的水果。

（一）：西紅柿

西紅柿所提供的熱量大約18大卡/100克。

西紅柿所含的熱量與糖分非常低，並且，西紅柿中含有豐富的維生素與膳食纖維，能夠吸附體內多餘油脂，有助於將油脂排除體外；西紅柿中所含的維生素C，對於脂肪的分解，有明顯的促進作用；西紅柿中富含有機酸，促進消化，進而能夠讓機體把過多的食物運化，避免過多的能量儲存。西紅柿還有一個很大的好處，就是富含豐富的茄紅素，茄紅素的作用是抗氧化，清除自由基，有助於改善減肥過程中出現的面板鬆弛等問題。

（二）：藍莓

藍莓，也是水果當中熱量比較低的水果。是減肥的寶寶們不錯的選擇。

首先，藍莓的膳食纖維含量比較多，可以加速腸胃運轉，消耗體內多餘脂肪。

再者，藍莓裡邊的酚類物質含量豐富，多酚類物質可以幫助分解腹部脂肪，在減肥過程中，可以起到很棒的助力作用。

還有，藍莓富含大量花青素，而花青素的功效真的是很贊，預防疾病，改善睡眠，美容養顏，偶爾食用一些藍莓，能夠給你在減肥過程中帶來好的面板狀態。瘦身美容兩不誤。

（三）：蘋果

蘋果所提供的能量大約為52大卡/100克。

蘋果是比較受減肥寶寶們喜歡的水果之一。對於減肥的好處也是多多。

首先，蘋果熱量低，富含豐富的纖維素和果膠，能夠促進腸道消化蠕動，消脂減肥。

蘋果中富含多種微量元素，鎂，硫，鐵，錳，銅，鋅，碘等，可以促進新陳代謝，使面板潤滑，光澤，減少皺紋。

減肥這個話題，真是經歷了多少不堪的心酸，又任重而道遠，我本人經歷了太多了。運動，做減肥操；節食，每天定量、定時、效果不理想，也沒堅持下來；減肥藥，更是心酸，錢沒少花，效果也太不理想，反彈太明顯了；說多了真的都是淚啊。當然現在依然奮鬥在減肥的道路上，只不過更加的遵從科學一點，比如在飲食方面，很注意搭配，也以水果為主，接下來介紹幾種對減肥有用的水果；

第一個，蘋果，他富有豐富的膳食纖維和果膠，能夠幫助腸胃蠕動，加快新陳代謝。

第二個，西紅柿，它的熱量很低，是減肥的好東西，並且它的營養價值很高，水分含量也豐富，使人容易產生飽感的情況下不至於營養不良，並且它的酸液也可以刺激腸胃蠕動，增加新陳排洩。

第三，香蕉，首先味道不錯，大多數人都比較喜歡，由於它脂肪含量極低，並營養豐富，飽腹減脂都不錯。

還有很多水果也都不錯，需要在生活中不斷的去發現，助有決心減肥的同志們，馬到功成。

1，蘋果含有豐富的蘋果酸和維生素C，能有效促進消化，避免將熱量過度積聚到脂肪中，而蘋果果肉中的膠質可以維持血糖穩定，同時還能有效地降低膽固醇。蘋果可以包含5g膳食纖維，是每天所需的20%，可以很好地維持“飽足”。

2，西紅柿既可以是蔬菜也可以是美味的水果，它的番茄紅素和膳食纖維中可以有效地降低膽固醇，加快新陳代謝。還可以可促進腸道蠕動，清除宿便，使下腹部變平。

3，草莓的營養價值很高，果肉中含有大量蛋白質、糖、有機酸和果膠。與此同時，草莓維生素C有助於消化，維生素B組和大量纖維素可以預防便祕。

4，葡萄柚是很好的減肥水果，也是很多大明星喜歡一種減肥食物。葡萄柚含有非常有價值的天然維生素P和可溶性維生素、其中果肉中含的特殊的酶會影響人體吸收糖分的方式，這樣糖不會直接轉化為脂肪儲存。此外，柚子對腫脹的人更有益，因為它具有利尿功能，能有效地消除水腫。

5，山楂能有效地降低血清膽固醇和甘油三酯的含量，讓人們變得更加苗條。山楂果含有果膠，可以吸收腸壁、毒素等的脂肪，然後排洩。此外，山楂還可以促進脂肪類脂肪酶的消化，以及還含有各種各樣的維生素、馬斯林、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵和其他礦物質。

最後，吃水果時也要注意食物的多樣性，不同的水果豐富不同的營養，吃“雜”點，可以獲得更多的營養，並能促進營養平衡。此外，雖然水果是必需的，但是水果吃得更多，攝入過多的糖會導致血糖升高，會導致蛋白質缺乏，所以要適量吃。

減肥呀是一個系統的改善，需要從飲食結構、食量、烹飪方法、運動四個方面著手。

飲食結構需要：

通用公式：一拳主食（粗細結合）+兩素一葷（葷一掌心且瘦肉）+一杯牛奶一個雞蛋

烹飪方式：少有少鹽，清蒸清炒。

食量：三餐定時，晚七點吃完，每餐六到七成飽（直觀的可以用扁平圓菜盤，主食四分之一，蔬菜一半，肉四分之一）

運動：時時拉伸，天天有氧90分鐘，每週三次阻力運動。

水果：一天一到兩種即可。

給你附低GI清單

穀類：極少加工的粗糧，如煮過的整粒小麥、大麥以及黑麥、稻麩，硬質小麥粉面條，通心麵，黑米，蕎麥，強化蛋白質麵條、玉米麵粥、玉米糝等。

幹豆類及製品：基本上所有的豆類都屬於低GI。如綠豆、綠豆掛麵、蠶豆、豌豆、扁豆、紅小豆、鷹嘴豆等。

乳類及製品：幾乎所有的乳類都屬於低GI產品（樂純全線酸奶產品）。牛奶、全脂牛奶、脫脂牛奶、奶粉、酸奶（加糖）、酸乳酪、牛奶蛋糊（牛奶、蛋加澱粉及糖）等。

薯類：特別是生的薯類或經過冷處理的薯類製品馬鈴薯粉條、藕粉、苕粉、魔芋和芋頭等。

水果類：特別是含果酸較多的水果。蘋果、桃、杏幹、李子、櫻桃、獼猴桃、柑、柚子、葡萄、梨。一些製品如蘋果汁、水蜜桃汁、菠蘿汁（未加糖）、柚子果汁（未加糖）等。

即食食品：全麥型或高纖維產品。麵包（50%·80%大麥粒）、麵包（黑麥粒）、麵包（45%·50%燕麥麩）、麵包（混合穀物）、以及纖維型餅乾（樂純烘焙類全線產品和寶藏滿滿系列）。

混合膳食：混合膳食以來食物種類和比例，如饅頭加芹菜炒雞蛋，烙餅加雞蛋炒木耳，餃子、包子、餛飩、米飯加蔬菜魚肉等

資料來自人民日報出版社《食物營養成分速查》

愛吃水果不愛吃飯？奉行水果減肥法吃到停不下來？結果吃著吃著體重不降反升？

由於熱量低，富含各種營養素，水果一直被認為是健康飲食的首選。

但是，不談熱量盈餘的減肥都是耍流氓！！

從飲食上講，胖瘦並不會因為攝入食物的種類多少而變化，會造成發胖的原因在於熱量攝入過多

且沒有被及時消耗，於是多餘熱量囤積下來變成了脂肪 。所以，控制攝入量才是關鍵！

根據最新的國家膳食指南建議，每人每日水果攝入量應控制在200-350克，約2箇中等大小蘋果的量。

蘋果

那麼對於減肥者而言，水果該怎麼吃？

對減肥的人來說選擇這些能量低的水果作為膳食補充很有必要。但是要記得控制總的攝入量（論斤論盆吃這樣的狀況真的是神都救不了你~），在推薦食用量（減脂期建議每天的水果量不超過200克）範圍之內，水果的攝入完全可以接受！

常見水果能量如下：

單位：千卡/100g

各種水果的熱量

當然確實有些水果的熱量很高，如下圖：

單位：千卡/100g

各種水果的熱量

以牛油果為例，它可食用的果肉部分，脂肪含量高達23.49％，想想豬裡脊肉脂肪才8%，肥瘦相間的牛肉才4.2%，三文魚也不過20%。瘦身瘦身但是，這些脂肪屬於優質脂肪，在身體中容易代謝，還有利於預防動脈粥樣硬化，再加之牛油果含有豐富的可溶性膳食纖維，對於預防體內脂肪堆積都有功勞，還含葉酸、鎂等這些比較重要的營養素！所以適量的吃一些牛油果，對於身體是有益的。

白色背景特寫蘋果橙子香蕉和捲尺

說到底，水果中的糖主要給肝臟供能如果的，當你的肝臟已經有了足夠的能量，那麼多餘的果糖就會被組裝轉化成脂肪儲存在我們的身體裡。so~ 你不胖誰胖？

所以，減脂期要避免的是，以為水果熱量低，就不加節制！這才是很多人造成吃水果也胖的主要原因！

不愛水果喝果汁行不行？

果汁不能等於水果。水果經過榨汁等加工，會損失較多的營養，如果為了口感再濾掉果渣，更是損失大量的珍貴纖維素。想想，2-3個蘋果會吃撐你，但3個蘋果榨的果汁瞬間就能一飲而盡。同時因為果汁口感好，極容易攝入過量，造成糖、總能量攝入超標！

蘋果、 南瓜汁

特別需要留意的是市售果汁飲料，在生產加工過程中除了損失大部分營養，還額外新增糖、食用香精、色素等，給身體造成額外負擔！十分不推薦！

那麼到底100g的水果長什麼樣？又有多少卡路里呢？

香蕉

一根中等大小的香蕉＝100克，含有93Kcal

蘋果

1/3個大蘋果＝100克，含有54Kcal。

木瓜

一塊拳頭大小的木瓜＝100克，含有29Kcal。

桃子

半個中等大小的桃子＝100克，含有51Kcal。

獼猴桃

一個普通大小的獼猴桃＝100克，含有61Kcal。

為什麼吃水果我們總是停不下來？

在這我們要提到一個叫做升糖指數的詞，也就是我們會經常看到的GI值。GI值是用來衡量食物中碳水化合物對血糖濃度的影響，指人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應。

吃GI較高的食物，會讓我們的血糖迅速升高，刺激多巴胺的分泌，讓我們感到快樂，所以越吃越想吃，完全停不下來。所以日常建議多食用低GI水果，而選擇高GI水果時請控制量，否則盈餘的熱量就會變成脂肪找到你。

結論：

水果可以吃，要選擇，要適量。

細嚼慢嚥的享受每一口食物，才能健康的瘦下來。

水果、食物等從藥性上分有熱性、寒性，溫性，平性。所以吃水果有講究的，而且吃水果的時間、方法也要注意的。另外每個人的體質不一樣也要注意。最好是找老中醫做一個診斷，再開出食療的方案。舉個例子：熱性的荔枝，建議冰凍後，綜合了它的熱性再吃就不容易上火，即便上火了就多喝些降火的茶，比如豆漿，板藍根、王老吉等清熱茶。再比如：香蕉是寒性的，不建議空腹吃，這樣寒性容易傷到腸胃，而是先喝一些溫熱的，湯或茶，再吃。這樣就提前保護了腸胃不受寒。平時可以吃一些溫性，中性的水果。比如：核桃，蘋果（建議早上吃，不要晚上吃）等等，可以參考中醫食療方案。祝各位小姐姐們身材苗條，人見人愛，花見花開。我是從事身材管理的，安提尼婭ANTINIYA，有需要身材管理模具的寶寶們，幫襯我生意哦，麼麼噠！

不少人知道木瓜可以豐胸，但是卻不知道木瓜也是減肥的聖品，因為木瓜本身的熱量不高，也不含脂肪，所以是一種很好的代餐食物。

黃瓜是蔬菜水果兩棲食物，既是水果也是蔬菜，黃瓜含水量極高，熱量卻很低，夏季本來就很容易出汗，身體水分大量流失，多吃黃瓜可以補水，也能減肥。

減肥的人都有的通病就是便祕，便祕又是阻攔減肥的最大敵人，要想解決這個大難題，我們可以選擇利用蜂蜜加上檸檬汁，既能美白護膚，還有利於身體排毒，緩解便祕，幫助減肥瘦身。

減肥最好不要吃什麼水果

減肥可以吃山楂嗎？最好不要山楂味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強飢餓感並加重胃病。

桔子含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。

這兩種水果含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量，會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。

人們常常為了均衡飲食多吃水果，但其實有很多水果不僅含有豐富的營養，而且還能夠通過對消化系統的促進和分解作用，還能夠達到減脂的功效。那麼有效減脂的水果有哪些呢？

1.蘋果

眾所周知，蘋果在減肥中發揮了重要的作用，為其個大的特點，可以作為三餐，而且其營養豐富。是補充營養的重要水果之一。人們稱蘋果為養生果，具有排毒養顏的好功效，還有利於促進脂肪的消化。蘋果富含鉀和少許鈉，可有助於消除水腫。

　2.水梨

水梨中富含大量的維生素和纖維素，以及很高的水分。有助於增加我的飽腹感，減少熱量的攝入。將比起蘋果，它的口感更好，酥酥的感覺，又酸又甜。

3.葡萄柚

一般來說，肥胖人士習慣於高脂飲食。而葡萄柚對於那習慣於高脂飲食的人來說，能夠有效地控制體重和降低血糖。而且因葡萄柚的卡路里非常低，多吃也不會影響減肥。葡萄柚本身還含有豐富的鉀元素，有利於幫助腿部消除水腫。除此之外，葡萄柚作為一種美味有健康的減脂水果，還具有消除便祕的功效哦。

4.藍莓

藍莓是受普遍歡迎的一種美味水果。不僅口感好，還有減肥美容的功效哦，是愛美女性的最愛。藍莓不僅僅是一種超強抗氧化力的水果，而且還具有豐富的纖維素，可以幫助減肥人士增加飽感，從而有效防止身體吸收熱量。不論是減肥還是美容，都要選藍莓哦。

5. 香蕉

香蕉不僅能幫助身體新陳代謝，幫助腸胃消化，還能治便祕哦。除此之外，香蕉還含有豐富維生素和較低的卡路里，是美容瘦身的首選水果。 但是也要注意啦，香蕉不像蘋果一樣可以當正餐哦！香蕉使用過多會導致拉肚子的。

6.百香果

百香果又名雞蛋果，具有獨特而濃郁的味道。它的果皮具有美容養顏的功效。果肉也有助於促進身體代謝和幫助清理腸道的垃圾。不僅如此，由於其富含維生素和纖維素，所以總的來說，它的減脂效果也是一級棒的。

7.奇異果

果肉中含有豐富的膳食纖維和維生素有助於腸道蠕動。其中所含的果膠，能夠潤腸通便，有效控制體內脂肪的吸收。其中所含的維生素c是其他水果無法比擬的。維生素c能夠增加脂肪分解的速度，減少脂肪堆積。是你減肥美體，擁有年輕靚麗容顏的不二選擇。

8.橙子

橙子顏色鮮豔，果肉的美味惹人喜愛。含有大量的植物纖維和維生素C，無論對減肥還是美容都是絕對的功臣。不僅能減少體內毒素的堆積，多食還能幫助排便。

最後要注意啦！水果雖具有減脂的功效，但這並不意味著就能夠過量食用，因為水果中也含有一定的糖分。且一日三餐只吃水果的做法也是有誤的！說過所提供的營養並不能夠完全滿足於身體的需求。養成良好的飲食習慣，多運動，相信這八種水果能夠幫助正在減肥的妹子們~

減肥適合吃什麼水果？

經常會有人以水果來代替主食，作為減肥餐，但是其實水果有高熱量、中熱量、低熱量之分，不是所有水果吃了都減肥，有些水果熱量比肉還高。

那麼哪些水果適合減肥時吃呢？

首選低熱量水果，熱量50千卡/100克以下。

菠 蘿

菠蘿富含氨基酸、維生素，鈣、鐵、鉀等16種天然礦物質，且熱量較低，是健康減肥的好選擇。它能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。菠蘿還含有大量的蛋白酶和膳食纖維能有助於腸胃消化，吸附性好，能帶走腸道內多餘的脂肪及其他有害物質，對於預防、緩解便祕症狀都有顯著的效果。

西柚

西柚中含有一種成分叫“柚甙”，這種成分讓西柚吃起來略有點苦味，可以抑制食慾。

雖然這些水果的熱量低，以西瓜為例，100克西瓜含有30千卡熱量，但是一個普通的西瓜，大概重量為3千克，其熱量達到900千卡，而半個西瓜也有450千卡的熱量。所以即使是低熱量的水果，也要控制住量。

中等熱量的水果，熱量在50~100千卡/100克，也是減肥的不錯選擇。

番 石 榴

番石榴膳食纖維豐富，它的減肥功效自然也不在話下了。常吃番石榴不僅有助於預防高血壓，還能排毒促消化，對面板也很好，能讓你在減肥之餘擁有好氣色。

火 龍 果

火龍果不僅是夏日解暑的佳果，也是一種低卡路里的健康食物。其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化，有效調節機體平衡，含有的維生素B族對減肥非常有利。並且火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖為主，這種天然葡萄糖，容易吸收，很適合運動後食用。

蘋 果

蘋果富含礦物質和維生素，是人們經常食用的水果之一，蘋果中還含有獨特的果酸能加速身體新陳代謝，去油排毒。其豐富的維生素，能促進身體的消化吸收，避免熱量轉化為脂肪在體內堆積，是減肥的最佳選擇。

中等熱量的水果還有紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、桑葚、黃桃等。

一定要注意避開高熱量的水果，椰子、牛油果、榴蓮、香蕉、鮮棗、沙棘、菠蘿蜜、山楂等，不適合減肥。

健康成人每天水果攝入量應保持在200~350克，最好分成兩份來吃，“只吃水果不吃飯”這種減肥方式並不可取，長期只吃水果容易導致營養不良，損傷自己的基礎代謝，很容易導致體重反彈。

最好的減肥方法還是通過均衡合理的搭配飲食，如果擔心吃的過多，可以適當的搭配舒爾佳，外加適量運動，更健康地瘦下來。

減肥時多數水果都可以食用，但要注意控制攝入的量，減肥需要限制高脂肪、高碳水化合物類食品的攝入量。多數水果含水量很高，脂肪和碳水化合物等有形成分相對比較低，增肥作用不強。石榴、橘子、蘋果、梨、獼猴桃、青棗、甜瓜等水果脂肪含量很低，碳水化合物以果糖為主，適量食用不會產生增肥效果，用這些水果替代主食還有減肥作用。香蕉、葡萄、甘蔗和西瓜等水果，碳水化合物以蔗糖或者葡萄糖為主，過量食用有一定的增肥作用，這些水果不宜多吃。個別水果如榴蓮等，除了碳水化合物外，還含有比較多的脂肪成分屬於減肥時不宜吃的水果。

減肥，您可以選擇食用纖維素含量較高的水果，例如蘋果、香蕉、聖女果等；也可以食用含糖量相對較低的水果，例如西柚、木瓜、石榴、獼猴桃等。其次可以食用維生素素較為豐富的水果，例如檸檬、鳳梨、

百香果

等。