控糖，在減肥期是有一定意義的。

因為除了脂肪本身，糖類和蛋白質在體內一旦產生盈餘過度，也是會變成脂肪囤積下來的。

但是蛋白質是合成肌肉的原理，並不能在任何時期減少攝入，對身體有害。

因此，希望降低脂肪合成率，只能控制糖類攝入量了。

但是請注意一點：

控糖，一定不是戒糖。

糖類對於維護人體正常運轉，作用是不可忽視的。

首先，無論你從事何種型別的運動專案，糖分都是急先鋒。

在運動中，身體出現能量消耗，此時大腦下達的第一個指令，就是用糖類分解，提供熱量消耗。

類似血糖肌糖等等，此時就在起作用。

含量不足的話就會出現低血糖，輕則渾身乏力，重則倒地昏厥。

其次，糖類是維持情緒的重要物質。

我們都知道，運動可以使人產生愉悅情緒。

而糖類的缺失，則容易讓人產生抑鬱情緒，從而產生對減肥牴觸的不良影響。

因此，無論在任何狀態下，完全杜絕甜食，完全杜絕碳水，都是矯枉過正的表現。

希望有幫到你。

1.避免完全不攝入糖類物質。糖類屬於碳水化合物，碳水化合物是人類的基因營養素之一

2.避免聞糖色變。糖不僅僅是我們平時說的白砂糖，而是糖類物質，其分為單糖、雙糖和多糖。比如牛奶中含有乳糖（這也是為什麼你看牛奶背面的營養成分表裡會有碳水化合物），乳糖是一種雙糖，進入腸道後會分解為單糖，然後被人體吸收利用，所以飲食上必須計算好一天的碳水化合物總量，什麼都可以吃。

3.網上有很多查自身所需營養素，以及怎麼樣根據營養素搭配進行飲食選擇的。都非常方便，像量卡餐具，根據上面搭配的吃就行了。

控制糖分碳水的攝入量在減肥過程中是很重要的一件事，可以說幾乎決定了你是否能夠減肥成功！但是很多人都會忽略一些問題，導致減肥效果比較差，太多了！

好多人認為減肥減少主食就可以減少糖分的攝入，同時為了多在胃裡佔些位置，他們一般會選擇喝些東西，這很要命，喝啥呀！奶茶不讓喝，那就喝果汁，尤其是勾兌的那種太多了，每次都喝一大杯，其實那個就是很好的糖分攝入，因為這個要比主食升糖還要快，所以很容易長膘！不要再喝！

關於粗糧問題，為了避免過多糖分的攝入好多人把平時的主食改成了紫薯紅薯玉米之類，但是呢，吃的總量沒有變少反而增加了，為啥？他們覺得這些是健康的食物可以多吃，唉！這就不對了，不管這個食物是否有利於減肥都不能太貪心！

水果也是一樣的道理，好多人為了減肥，餓了就多吃些水果，但是呢啥水果都吃，並且吃很多，來個例子，西瓜他們都覺得沒啥事，所以當飯吃，這個就是不對的，第一營養不均衡，第二很容易消化吸收，升糖快，第三容易餓所以容易吃多，或者控制不住會去吃別的！

減肥健康飲食很重要，不管什麼都不能太過於偏激！

對於減肥人士來講，可以說談糖色變，前段時間，張韶涵更是在微博談及戒糖的事情，引起很多共鳴。

不可否認的是，控糖，對減肥來說是有很多意義的。

因此基於華人飲食文化，控糖減肥可採用中庸的低碳水、零麩質飲食方式。

1、主糧減半，也可以更低，如佔過去的1/3

可以逐漸減少主糧的攝入量，也可以立即把一天三餐的主糧之和降低到過去的1/3，這裡的主糧不僅包括米飯、饅頭、麵條，還包括紅薯、燕麥、土豆等粗糧。

2、減肥期間完全戒糖

這裡的糖是指遊離糖，即飲料、酸奶、咖啡裡單獨加的糖。減肥期內最好達到零糖狀態，不喝可樂、果汁、含糖酸奶、含糖咖啡、奶茶等含有糖分的飲料。含代糖的零度可樂等飲品也不建議飲用。

3、避免食用含糖量高的水果

同時還要記得多喝水，脂肪的消耗需要大量的水。