說明身體沒有足夠恢復就進行下一次鍛鍊了，算是運動損傷，建議延長休息時間並且補充相應的營養，比如鈣維生素D以及軟骨素來進行修復，反正這些玩應吃了也沒壞處，頂多吸收不了隨粑粑排出去了哈哈哈

跑步後的膝蓋疼痛不僅與跑步量有關，錯誤的跑步方法或則欠缺的熱身同樣會導致關節損傷。例如常見的原因有：

1.沒有穿合適的跑鞋

2.選擇磚地進行路跑（例如人行道，非常損傷膝蓋）

3.腳後跟先落地（一般慢跑以全掌落地就行，但是腳後跟落地會失去足部緩衝的作用）

4.跑步速度過快

5.跑步前沒有做好熱身，尤其是關節的活動和拉伸，或者活動動作有誤（最常見的就是半蹲旋轉膝蓋，這是典型的損傷動作，膝蓋必須在不受力的情況下活動）

6.沒有循序漸進增加運動量

而膝蓋疼痛的時候一定要暫時停止運動，很多跑步愛好者就是因為自己的堅持導致後來的髕骨軟化等不可逆問題的發生，如果3天后還沒有緩解，建議及時就醫。

同時建議佩戴髕骨帶以及選擇像亞瑟士N系列的專業跑鞋進行運動，可能會相對好一些

我們是倡導循證營養學的科學團體，期待您的關注

主要症狀表現為膝蓋外側疼，跑了不到5公里，就感覺腿斷了似的。停下來後會稍微能感覺到膝蓋外側有摩擦，雖然走路問題不大，但上下樓很難受，膝蓋沒法彎曲，只能直上直下。

跑友一旦出現這種症狀，停跑2個月都算是比較正常的，這對跑者來說是相當痛苦的一件事情。如果這時你的下一場比賽即將到來，結果可想而知。

那怎麼解決這個棘手的問題呢？先科普一下什麼是髂脛束，什麼是髂脛束綜合徵。

髂脛束是在大腿外側、連結髖部和脛骨的結締組織（如下圖所示），它的主要作用是保持膝蓋在跑步時的穩定性。

跑步時隨著膝蓋的彎曲、伸展，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。

過快、過多地增加跑量會導致髂脛束髮炎，在拱形路面跑步也會出現這個問題。

有些跑友會誤以為自己是患上了跑步膝，雖然都是膝蓋疼痛但兩者還是有區別的。

跑步膝又叫髕股關節綜合徵，最典型的症狀就是髕骨內側疼，或是你能明顯感覺到髕骨和股骨接觸的時候摩擦的疼，更殘忍一點的檢測方法是把手按在髕骨上伸膝屈膝的時候疼痛加劇，在上下樓梯的時候疼痛更升級，跑友們可以自己對比一下。

如果你在跑步中遇到了膝蓋外側疼痛，基本就可以判斷是髂脛束綜合徵（當然也有其他可能，因此要仔細看好一下症狀，是不是符合自己的，當然最好是專業人員給你做評估），遵循以下4個步驟就能緩解疼痛。

1，先冰敷膝蓋。

很多職業運動員在訓練結束或者比賽結束後都會冰敷傷痛處，所以效仿他們的做法肯定錯不了。其主要原理是：冰敷使區域性血管收縮、血迴圈減少，因而降低組織新陳代謝率，抑制炎症發生。

傷病出現後第一時間冰敷是最有效的，可以達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。

最好是用冰水混合物冰敷，就想肯德基裡面售賣的“冰飲料”那樣，如果沒有的話用涼水也行。不過冰敷的時間不宜過長。

2，拉伸髂脛束。

膝蓋強迫性的向內彎曲，自然就拉伸到了髂脛束。這個動作也可以用於跑完後的拉伸。

3，泡沫軸按摩。

如果沒有泡沫軸的話拿個網球，這也沒有的話就用自己的拳頭或者礦泉水瓶在大腿外側使勁上下摩，大概幾分鐘就能緩解疼痛。

4，完全休息。

休息即最好的恢復

一般來說，經過這四個步驟之後，第二天，你的膝蓋基本上沒有疼痛感，上下樓梯也不費勁，再經過兩天的休息，你會感覺完全好了。

但是，當你再一次去跑步的時候，跑了幾公里又會出現上次一樣的疼痛，接著就只能停下來。