按時吃飯，適當運動。

當前很多人懷孕以後，胡吃海吃，使勁的不營養，這樣是不對的，現在社會又不是古代，一般人的營養基本上就是夠的，不需要額外不營養。大量補充營養就會導致孩子太大，不好生。還有就是會導致胎兒太胖，不聰明。很多人懷孕以後，大門不出，二門不邁，生怕一不小心孩子丟了。這樣也是不對的，適當運動，既可以保證孩子的血液供應，也能增加孕婦的體能，最後還可以讓孩子順利的出生。

懷孕後不想胖成球？就是要控制體重嘍！下面給大家提供幾個孕期內控制體重的方法：

家裡準備好體重秤，定期測一下自己體重，必要時做個每日體重日記；

.一日三餐要有規律，懷孕後切忌吃得過快、狼吞虎嚥；

飯菜剩下了，不要因為節約而硬吃下，很容易長胖；

懷孕後儘量少吃夜宵和零食。這兩個都是長胖的重要原因；

5.不要用大盤子裝食物，這樣容易不小心吃多了；

6.孕期少吃油膩食物、甜食、不喝酒精飲品；

7.懷孕後多吃蔬菜，不但能補充營養，還能防止便秘；

8.懷孕後要適量運動，特別是孕晚期，不但能控制體重，也便於生產，但切忌千萬別做劇烈運動。

遇到一個朋友，懷孕5個多月，看著像是懷孕七八個月的樣子，除了肚子，臉和四肢都胖了不少，據他自己說已經長了快二十斤肉了，醫生要求控制體重，她自己也挺煩惱，懷孕期間如何科學控制體重才不會胖得離譜？

懷孕之後，準媽咪一個人要吃兩個人的飯，但這並不意味著作為孕媽，就可以毫無顧忌的吃吃吃，相反，在這種時候更要合理安排日常飲食，才不會胖得太離譜。

均衡營養

胎兒的成長髮育離不開營養的供給，準媽咪要有選擇地進行飲食，採取的原則是均衡營養，合理搭配。

優質蛋白質、鈣、鐵、鋅等微量元素、各種維生素、纖維素等等，都要有所涉及，魚、瘦肉、蛋類、奶類、水果、蔬菜、海產品、豆製品、堅果等等，都是不錯的食物，準媽咪可以根據自己的喜好合理搭配，儘量做到不偏食。

如果每頓飯裡，加入適量的蔬菜、豆製品、瘦肉，然後配合合理的製作方法（適合孕媽的烹飪方法有蒸、煮、涼拌、清炒等較清淡的方法），就可以達到吃飯不長肉的效果。

控制食量

很多準媽咪過了孕早期，孕期反應逐漸消失，胃口也跟著好起來，但這並不是說準媽咪可以任性吃，相反，你要控制你的食量。

孕期食量如何控制？每餐吃到七八分飽的樣子。

中間餓了怎麼辦？選擇加餐。

遠離垃圾食品

很多準媽咪懷孕之後胃口大變，喜歡吃膨化食品、麻辣燙、各種甜品、油炸食品和碳酸飲料，這些食物長肉沒商量，建議準媽咪要遠離。有些孕媽說我總是餓，總想吃東西怎麼辦？

你可以選擇奶製品、堅果、水果、水果、粗糧，比如我有個同事，懷孕的時候每次都會帶一堆吃的：幾顆核桃、一杯酸奶、一把葡萄乾、半截玉米、幾顆小番茄、一個蘋果、香蕉或是其他時令水果蔬菜，看著東西不少，其實熱量並不高，營養也很不錯，餓的時候吃上一些，寶寶健康，媽媽也不會長胖。

很多減肥的人都知道減肥的訣竅是“管住嘴，邁開腿”，想要孕期不長胖，適量的運動是很有必要的。

適合準媽咪做的運動有：散步、孕期瑜伽、游泳、孕婦操、孕期舞蹈等等，吃完飯休息一會兒，不要總是坐著或者躺著，適當動起來，對於自身體重的控制和胎兒的成長髮育都是有好處的。

整個孕期，體重增長在12.5公斤左右是比較合理的，建議準媽咪按時產檢，根據自身情況合理安排飲食和運動，孕期體重控制，其實可以很簡單。