謝邀，這個問題的非常好。血糖高，無氧和有氧都合適。關鍵在於你想要達到什麼目的。有氧運動可以降低體內血糖。但也要做到一定強度和頻率，當然無氧運動對於調節血糖能有這不可替代的重要性。無氧運動直接鍛鍊了肌肉，肌肉可以儲藏我們的糖原，之所會血糖高，糖尿病，很大一部分是因為肌肉萎縮，飲食沒有改變，這也是我們亞洲飲食習慣的缺點。當我們進行無氧運動提升了肌肉量從長遠角度多血糖降低比有氧運動幫助更多。當然這僅限於糖代謝方面發生問題的糖尿病。更多健康營養減肥問題可以關注，也可以發私信給我一起討論。

這要從兩個角度來回答。不過這兩個角度的回答都是有氧運動會更能降血糖。

若想從根本上來降低血糖的話，也就是讓糖尿病逆轉就遠遠沒有有氧運動那麼簡單了！糖尿病源自於高血脂脂肪肝這類問題，要逆轉糖尿病也得從這裡這裡著手；降脂，少食，少脂。

（１）單純從運動消耗糖原來說，貌似任何運動都會降低血糖，其實效果是不一樣的。

（２）有氧運動強度低，比如快走，慢慢跑，游泳等都可以降低血糖

（３）無氧運動強度大，突然的無氧運動，反而會導致血糖上升。

（４）無氧運動前，推薦先做一定時間的有氧運動，效果更好

（５）上圖是有學者對糖尿病患者262人做的實驗。

把他們分成４組，只做力量訓練73人、只做有氧72人、有氧＋力量76人、不運動41人。

運動的組，每週運動時間累計１５０分鐘。

結果顯示：有氧＋力量的效果最好。

有氧＋力量　＞　只做有氧　＞　只做力量

從能量代謝的角度來講

無氧運動多是以磷酸原系統與糖酵解為主，有氧運動多是糖有氧代謝為主

ATP-CP系統——通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）組成的系統，CP釋放的能量並不能為細胞生命活動直接利用，必須先轉換給ATP

糖酵解——葡萄糖或糖原在無氧或缺氧條件下，分解為乳酸同時產生少量ATP的過程，由於此過程與酵母菌使糖生醇發酵的過程基本相似，故稱為糖酵解

400m游泳比賽

糖有氧氧化——葡萄糖在有氧條件下徹底氧化成水和二氧化碳的反應過程就叫做有氧氧化，並且有氧氧化是糖氧化的主要方式，絕大多數細胞都透過它來獲得能量

三大糖供應系統裡面，

輸出功率：磷酸原系統＞糖酵解系統＞糖有氧氧化

維持運動時間：磷酸原系統<糖酵解系統<糖有氧氧化

短時間來看，磷酸原系統糖代謝量最大的，但是從長遠的時間來看糖有氧氧化比較可觀

無氧運動以增加更多的肌肉組織，而肌肉具有儲備糖原的作用，一定程度上可以緩解血糖過高的症狀，而過長時間的有氧運動可能會消耗肌肉，時間和強度上要調整。

血糖之所以高是由於胰島素抵抗

胰島素主要2個作用：

第一輸送糖進入細胞；

第二把多餘的糖合成為糖原和脂肪儲存起來；

如果發生胰島素抵抗，細胞裡缺糖運不進去，要不是溶於血液，要不是以脂肪形式儲存

胰島素抵抗主要是三個方面：

（1）長期精細主食導致胰島細胞疲憊，胰島功能下降，數量不減但是質量下降；

（2）單位面積胰島素受體數目減少，尤其是胖子；

（3）細胞糖通道於堵。

運動不管是有氧還是無氧，都只是一定程度上降血糖，想達到比較好的降糖效果，最好結合飲食調整，飲食才是我們所有的基礎。