從來沒接觸健身的，我的建議是看看健身基礎類的書，推薦一平米健身這本書，然後沒時間看書的話最好請教練，因為一開始非常重要

個人認為請私教要看自己的經濟實力哈私教最好了，可以私人訂製啊自己練習也可以了，教練一對多，有問題就問教練唄，碰上負責任的教練就有福氣啦

增肌和減脂是完全相反的，也需要注意合理的飲食安排，同時搭配系統化的力量型抗阻訓練，如果是零認知，還想要儘快開始，那最好還是能夠找專業人士多請教，可以少走彎路。開始前需要先對目前的身體情況，比如體成分，心肺能力，身體柔韌度等等多方面進行評估，選擇最適合自己的方式。現在健身房教練的職業素質參差不齊，選擇時需要擦亮雙眼哦！

有資金請教練的話當然最好，不請也可以，就需要自己多操心多學習，不可盲目模仿，量力而行。另外很瘦的話，你的重點要放在飲食上，一日多餐，不忌口，先把體重增上去。訓練就儘量避免大強度長時間有氧，否則你會很難增肌。

建議找個教練帶一下，因為，很多動作，你只是去模仿的話，很容易練傷自己，建議找個教練帶你，這樣，容易出效果，也利於你繼續堅持下去。

從來沒有去過健身房並且很瘦，當你有這個意識想去健身的時候，說明你想讓自己變胖一點或者說身材更好一點，然而去了健身房卻不知道自己該怎麼練，和那一群老司機顯得格格不入。這個也是小編已開始去健身房的感受，別急！每個人都是從新手期過度來的，健身貴在堅持，時間會給予你答案！

就該不該請私教，兩種情況

一、你資金充足（有錢人）那就請私教，可以幫你少走很多彎路。

週一胸：

熱身，槓鈴平板臥推（四到五組）啞鈴平板臥推、啞鈴上斜臥推、坐姿器械推胸、蝴蝶機夾胸。

週二背：

熱身、引體向上（量力而行）、高位下拉、槓鈴划船（建議新手用史密斯架做）、坐姿划船、鋼線直臂划船。

週三肩：

熱身、啞鈴推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、蝴蝶機反向飛鳥（各四到五組，注意肩膀的肌肉群較小，重量不宜過大，使用小重量多組數的刺激更好！）

週四手臂：

熱身、二頭：槓鈴二頭彎舉、啞鈴坐姿彎舉、牧師椅啞鈴彎舉。三頭：槓鈴屈臂伸、龍門架繩索下壓、龍門架直杆反握下壓。

週五腿：

熱身、深蹲（新手建議小重量多組數）、坐姿腿舉、坐姿腿部彎舉、坐姿腿屈伸。

每天訓練完一定要留一點時間來拉伸肌肉，可以緩解肌肉緊繃和壓力，減小肌肉痠痛。最重要的是搭配好飲食，高蛋白質，高碳水化合物，以及健康的脂肪。

在健身裡，訓練體系很重要。關鍵是你有什麼追求。Factional Power：靈活與力量，適用於大多數的運動，可以選擇Calisthenics。Calisthenics與街頭健身不同，Calisthenics是一整套完整的訓練體系，包括腿的訓練。但想要提高腿部的力量，建議加入一些Crossfit的初級腿部訓練（對新手而言）；新手不建議練Crossfit，但farmer walking、battling rope等均可作為輔助訓練。

純粹追求肌肉維度，那你就去健美。詳細的看我樓上那篇。

還有就是找自己喜歡的健身偶像---確定目標。目標清晰才能找到前進的路。你一進健身房，你就跟教練說：我要增肌。那對不起，教練坑的就是小白。若自己有了理論基礎，最起碼知道健身基礎理論，你就不會這麼容易被騙了。

你可以先去看看國內外有名的健身愛好者的影片，定好目標之後再來提有價值的問題。推薦你幾個大神：V神、弗蘭克梅德拉諾、漢尼拔、丹尼爾斯萊贊斯、拉羅薩、黃哲勳（南韓最大）