含胸駝背的狀態下訓練，極有可能會造成一定的運動損傷，含胸駝背是目前生活中非常常見的體態，它代表我們的前後肌肉張力不一致，也就是肌肉張力失衡，說的在明白一點把我們人體比作一幢大廈的話，含胸駝背就是相當於大廈是歪點掉的，在這樣的情況下去訓練，會加重我們關節和韌帶的壓力，久而久之就會造成一些運動損傷，所以，告誡各位平時多注意我們的生活姿態，不要讓不良體態找上門！

飛龍今天回答的問題是：含胸駝背過度訓練會導致什麼情況？該怎麼辦？

首先我們先要知道含胸駝背是一個錯誤的動作， 同時也會影響生理曲線！如下圖 側面觀察我們的脊柱是一個‘S’曲線，而如果長期含胸就會導致 這個曲度變直， 也是頸椎變直 ，胸椎變直，這樣就不利於身體發育， 輕微導致 ：下背痛，頭部前引，中度導致：頸椎病！腰椎間盤突出！ 重度導致：胸椎前突，呼吸困難，卡壓神經，椎管狹窄！因為脊柱有很多重要神經分佈！

那麼訓練過度會怎麼樣呢？先來看一下圖片 這是正面觀圖片！如圖箭頭所指的地方：就是我們的胸鎖乳突肌和腹直肌鞘前側 ，那麼在錯誤的情況下過度訓練，就會使胸鎖乳突肌肥大，造成頸部不適應，血液不能及時迴圈到大腦，造成缺氧或者供血不足。 而腹直肌鞘前側會向外偏移，導致肋骨外翻，這樣腹肌就不會好看，而且感覺自己胃部變大，影響形象！ 這是背面觀圖片！再錯誤的動作下：斜方肌和深層肩胛提肌和菱形肌，背闊肌都會代償， 造成整個後背變平， 然後我們的斜方肌是連著大腦後側的，所以也會導致腦部不適。

看了圖片以後，就會知道含胸駝背過度訓練會讓自己增加受傷的風險， 所以不要去冒然訓練！ 那麼該怎麼解決呢？

更簡單 如果引起不舒服的部位 ，先休息好了，再去訓練，當然找一名專業的康復教練， 進行體態調整！ 能夠早日達到自己的最滿意的身材，同時飛龍希望您能夠保持健康的身體，畢竟身體是革命的本錢！

先說說該怎麼辦吧：

含胸駝背的人，最先要矯正這個不良體態後，再進行訓練才是正確的辦法。

退一步講，即便你做不到日常挺胸抬頭，至少要做到訓練時候保持挺胸抬頭，才能全面的駕馭健身動作。

這一點很重要，不要當做兒戲哦……

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咱們講下道理：

我們先看看駝背的人的脊椎變化

在左邊的人體正常直立狀態，可以看到每一節椎體都是緊密排列，不留縫隙的

而到了右圖的駝背狀態，則整條脊椎呈現一個向前捲曲的狀態，椎體之間也不會是嚴絲合縫的排列了。

假如在訓練中，仍然是這個體態的話，會非常危險。

這意味著所有的：

重心前傾的動作；

需要反向弓緊脊柱的動作；

脊椎需要承擔大重量的動作

你都不能做。

比方說硬拉動作就不能練

我們看硬拉的全程，要求必須是脊柱反向繃緊

這樣才可以最大程度的把椎體之間保持緊密的排列，同時背部肌群全部處於收縮狀態

這才能維持安全係數線上

稍微有一點駝背，則背肌鬆弛，椎體之間出現縫隙

那麼輕則肌肉拉傷，重則脊椎受傷。

除此以外，深蹲，划船等等動作，基本都無緣訓練

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矯正駝背最好的訓練，是引體向上

在完成的時候，要刻意挺胸抬頭，用背部全權發力

輕度的駝背，通過幾個月的引體向上訓練，基本可以好大半

希望有幫到你。