健身。去健身房鍛鍊，每天2個小時，跑步，器械，看你還會胖不。我老公之前180多斤，夏天開始去健身房，3個月就瘦了30多斤，他天天去，每天2個小時，跑步30分鐘，後面全是器械運動，舉啞鈴等，每天帶著寶寶去給他加油，他的衣服都是溼的，汗水沒有白流，夏天過完了，他也就剩140多斤了，練出了幾塊腹肌。這就是減肥最好的運動方式。

管住嘴邁開腿，少食少睡多運動，減肥最佳良方。

食物是導致肥胖的最主要原因，想減肥還管不住嘴，對於很多肥胖的人來說想都別想；

睡覺容易導致脂肪的堆積，尤其晚上吃了飯不運動馬上睡覺，更容易讓脂肪沉積下來；

多運動是減肥的最好方法。但是不是所有運動都能減掉脂肪，也不是出汗了就能減肥，所以看夏天很多肥胖的人拼命出汗，分量也沒少哪裡去？只有有氧運動才會減肥，透過運動呼吸進身體更多的氧氣，才能消耗掉身體裡的脂肪(可以去查相關資料)，達到減肥效果。

至於藥物減肥，不想多說，只能呵呵

不節食，起碼不能亂吃喝吧。

方法還是非常多的，

運動，運動能幫助你燃燒脂肪，提高基礎代謝率，

合理飲食，能合理每天攝入的碳水化合物，蛋白質，脂肪，攝入的熱量少，消耗的卡路里多，自然就慢慢減下來，

還可以配合針灸，灌腸，

其實節食是不對的，那樣會使身體不健康，而且就算後期瘦了，也會因為再次暴飲暴食胖起來的。正確的減肥方式不是不吃東西，是可以吃東西的，主要是不要吃熱量大的食物，不要吃油炸食品，不要喝太酸飲料，這是最基本的。早晨你可以吃燕麥蛋白麵包片，半小時就喝一次水，有個app軟體叫idrink，可以設定鬧錶，我設定半小時提醒我喝水一次，午飯前吃一個蘋果香蕉等等的水果，然後玩命喝水，午餐可以吃健康的蔬菜沙拉水果沙拉，可以吃少油少鹽的炒菜，主食吃粗糧。晚上可以去健身房或者去家附近的公園溜達溜達散散步，晚上建議睡覺前喝一袋牛奶，吃西紅柿黃瓜就好了。不付出是不會有回報的，減肥也一樣，你不想節食還不想運動，最可怕你還不運動，想在床上躺著就掉肉？是不可能的！所以好的飲食習慣和健身結合，你會看到效果的。加油吧。給自己定一個目標，朝著目標努力。減肥貴在堅持，不只是說說而已，要付出很大的毅力和辛苦，鐵錘方能磨成針。加油吧～

你說自己喝水都會胖，有多胖？

第一個問題，是怎麼胖的和特別多的因素有關，比如，父母肥胖的遺傳基因，你本身的腸胃消化吸收能力，平時的飲食結構，以及生活方式都有非常大的關係。

第二個問題，減肥的本質是減脂肪，就得了解脂肪的形成和分解原理。

這裡給大家科普下，根據醫學專業教科書《生物化學與分子生物學》脂肪分解公式：必須是有氧以及需要酶和輔酶參與，這是個複雜的化學變化，包含了38種化學反應以及58種酶和輔酶的參與，這些都來自食物轉化，你節食或者絕食，就完全切斷了脂肪分解的去路！

肥胖是一種營養不良的病，因為缺乏分解酶和B族維生素，脂肪沒法分解或者又有不斷的糖類轉化為脂肪囤積，人才會胖。

科學減脂應該是這樣：

1，開啟脂肪分解的通道（能量負平衡）：因為脂肪是備用的供能倉庫，在碳水化合物消耗一定量才會動用脂肪作為能量供給。

2，吃低升糖食物（吃一些升血糖指數低也就是的食物，因為升糖高了，為維持血糖平衡，胰島素又會把糖轉化為脂肪囤積）但是一定不是節食或者絕食（餓瘦的人，減少的是蛋白質和水分，脂肪卻沒動，不信可以試試用體脂稱測對比資料。）

3，全面的營養供給：補充的分解脂肪酶和輔酶，這個很好理解，脂肪分解公式可以看出。

一套完整的減肥體系，一定是要有體脂的檢測，減脂教練每天指導以及營養干預配合的閉環，才能真正減肥下來。