強腎和固精鍛鍊的訓練主要有登山運動，槓鈴負重深蹲運動，凡是能夠鍛鍊大腿及大腿內側肌肉群的訓練，都是有強腎固精效果的。

比如登山運動，主要靠大腿發力往上登頂，時間越久效果越好，當然必須在自己能夠承受的能力之內進行，不能過度，過猶不及。心臟功能不好的要循序漸進，以免引起心臟病。

還有就是負重槓鈴深蹲鍛鍊，也是對強腎健體，固精培元有奇特的效果。只要你每天堅持這個專案的鍛鍊，你的腎功能就會明顯改善，精力也會旺盛，特別對夫妻性生活質量改善有莫大的幫助。

這個在健身房就可以看見有許多男士在專門的做負重槓鈴深蹲訓練，這個訓練就是專門改善男士效能力和腎功能不足的鍛鍊專案。大腿的肌肉強勁有力，才能改善盆腔睪丸組織的血液迴圈促進男士的精子生長，因此只要長期堅持這個專案的鍛鍊，對男子固精有極強的效果。也是強身健體必不可少的鍛鍊專案。

只要一去健身房，就有許許多多的男士在進行這個專案的鍛鍊訓練，如果你是需要強腎固精鍛鍊的，也可以參加其中。

還有許許多多的人都喜歡登山，不知不覺中就達到了強腎固精鍛鍊的效果。這是很多人都不知道的。

中國文化博大精深，但是以前也是封藏鄉野團團夥夥之中，也只有在當代，大量書籍的出版印刷，特別是網路的出現，什麼祕笈絕招統統都被深挖了出來，大白於天下。可惜光緒短短的三十多的歲數，貴為皇帝，連腎虛遺精的毛病都治不好，還有那麼多的御醫，也真讓後人恥笑。

強腎鍛鍊每個身體虛弱的人必須注意鍛鍊的，有些醫藥解決不了的事，鍛鍊按摩氣功導引，運用這些物理的運動就能解決，從而提高體質，傳統文化實在是個寶庫。

按摩可以增強血液迴圈當然可以強身健體。

1.頭頸部按摩，可以把手成抓撓式，五指向頭敲打。起點穴作用。後腦部，五指抓撓式，頭枕手指尖。我發的按摩也是鍛鍊身體裡有。

2.腹部順時針按摩

3.足底按摩