像這類長期伏案的人群，頸肩部的軟組織過於緊張，關節壓力過大，造成頸肩部軟組織慢性勞損，特別是青春期發育時，關節穩定性差容易出現駝背，其實只要胸椎周圍的韌帶沒有鈣化，沒有嚴重的胸廓變形，並不能算駝背，這種只是算胸曲後凸，治療還是很容易的，一般首先要去中醫院的軟組織科或者骨傷科透過手法調整好關節，鬆解頸肩部的軟組織，平時經常練習單槓 頸肌對抗訓練 平板支撐靜態拉伸為主，拉伸脊柱改善脊柱力線，鬆解頸肩部的肌肉，釋放關節壓力。而在家則有個比較簡單的方法，每天平躺在床上，在胸椎處放個一個巴掌厚的小枕頭或毛巾，墊著休息大概半個小時，堅持一段時間胸椎就會穩定下來。但最重要的還是糾正日常的不良習慣，避免長期伏案或低頭太久，特別不能躺著看手機。

怎樣才不會駝背，那我就講一下駝背可能出現的條件，不去做這些事情就可以避免駝背，一般來講，駝背不外乎這幾個常見因素，看一下自己屬於哪幾種，及時的去做出來調整。

1.駝背姿態

駝背這個姿態，實際上是由於胸小肌過緊（少數人前鋸肌過緊），菱形肌力量不足，肩胛骨被拉向身體的前方，或者由於背部力量較差，胸椎發生小關節紊亂，造成胸椎過凸也可以誘發駝背這種姿態。

2.好發誘因

駝背的發生，大家可能都會說，壞習慣，其實壞習慣是一個方面，一個人經常疲勞、心情不好身體也會發生這種狀況，當然短期不會有大問題，長期就會誘發駝背，還有家裡人有駝背的人，患有駝背的機率會高。

3.鍛鍊菱形肌

如果不想駝背，就多加強一下背部肌肉的練習，如果已經駝背，除了做背部的訓練，還要按摩消除胸小肌痛點，拉伸胸小肌，鍛鍊背部的動作有很多，例如，坐姿下拉、坐姿划船、啞鈴飛鳥等。

不要怕偶爾的含胸駝背，當身體不舒服的時候，出現這種體態很正常，就像有的人腰痛，從來不彎腰，反而腰部越來越差，正常生活就好，避免一個不良姿態過久，長期如此才會導致駝背的出現，提醒健身的人和喜歡做俯臥撐的人，一定要鍛鍊背部肌肉！

記得上學期間，班上有一名男同學，學習成績各方面都比較優秀，在女同學中也很有人緣。他也因此很自豪，並喜歡上了班級裡的一名漂亮女生，但女生的一句話放他扼然，“看你長得像個駝背老頭”。一下子，男同學懵了，是的，男同學身形不太好，就是駝背。這個例子給了同學們一個不小的啟示。男人要有更多自已的尊嚴，首先要從體形上對自已有一個嚴要求，況且這一點不難做到。

從此他除了每週堅持上好每次的體育課外，課餘時間加強各項體能的訓練，包括俯臥撐、引體向上，身體向後方下腰等。一個最關鍵的動作就是學習國旗護衛班戰士的每天必練動作——貼牆站立。看過一份報道，護衛班戰士為了保持軍姿，保持身體的威武挺拔，每天要長期訓練貼牆站立法。

經過一段時間的刻苦鍛鍊，男同學的身軀發生了變化，不但身形好了，筆直了，人也更有力氣了，精氣神十足。就象運動員一樣，精神煥發，自信滿滿。同學們問他有何秘訣，他說體育老師還告訴了他一個可以讓人身體長久健康而持續的好辦法——腹式呼吸法。

因為人的身體，脊柱就好比大自然中的樹木及森林，人的腹部及腹肌就好比大自然的土壤或大地。土壤過度的鬆鬆軟軟，樹木、森林如何能支撐挺拔？所以，人要習練功法，使自已有一個強大體魄才是做好一切事情的前提。腹部的內臟植物神經如能長期得到鍛鍊，內臟功能就會加強，五臟六腑氣血旺盛，腎水充盈，就好比大樹持續獲取大地水資源的涵養，而茁壯成長。也正是《內經》所言，內病外治，前病後治，上病下治……。雖然駝背不是疾病，但調養的方法和道理是一致的。人在某方面，只有悟出了其中之“道”，生活也就變得簡單而有樂趣。