女人在孕期食量增大，而且熱量攝入高，營養供應豐富。生產後，又為了哺乳也在喝高熱量的湯，生產後腹部肌肉的面板又鬆弛，這些都是產婦大肚子的原因。那麼產婦如何減去大肚子呢？

1.堅持母乳餵養

如果每天堅持母乳五次，相當於跑步5km熱量消耗非常大。所以你會發現，一般母乳餵養的媽媽比人工餵養的媽媽要瘦的快！

2.戴上收腹帶 　　

收腹帶可以避免產後子宮和內臟下垂，有利於產婦儘快的恢復好身材。 　　

3.飲食上注意 　　

產婦不要吃熱量太高的食物，可以多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛羊肉等，這樣可以減少脂肪的堆積。 　　

4.儘量親自帶寶寶 　　

看孩子絕對是一項體力活，有利於腹部脂肪的燃燒，雖然很辛苦，但是從減肥的角度來說確實是有效。

5.恢復腹直肌 　　

產婦腹直肌分離也是導致肚子大的一個重要原因。腹直肌分離是可以透過運動來恢復的。產婦平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。吸氣，鼓起腹部。呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開地面。抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然後放鬆重複8-10次。經常做一下這個運動可以起到非常好的減肚子功效。 　

還是得靠多鍛鍊，前三個月以練瑜伽為主，後面的就可以隨個人情況去鍛鍊。我一般用Keep，選擇適合自己的鍛鍊課程，感覺還不錯喔！

我是9.22剖宮產誕下我家米粒，產前體重125斤，生完第二天體重115斤，35天月子期後體重103斤。

總結經驗來講，體重下降的快，主要是因為生完孩子以後，新陳代謝更快。尤其是開始母乳餵養的寶媽。多吃蔬菜，瓜果。牛奶等。補充身體營養的同時，更能促進代謝。

我的肚子是在42天以後帶了一週收腹帶以後，開始恢復正常的。所以說收腹帶也是一個很好的選擇哦

我用的是keep，辦會員後有套產後康復瘦身的課程挺不錯，我二十天瘦了六斤，它那套課程會關注盆底修復和腹直肌修復，千萬別自己隨便練，有可能盆底鬆弛或者腹直肌分離更嚴重，肚子越大。

如何讓寶媽產後快速恢復孕前，不留大肚子！

先來說說我自己的狀態吧，今年寶貝兩歲半！順產媽媽一枚

我自己孕期其實沒有胖很多，（所以想要瘦的快，孕期就要注意了，最佳就是體重增長25斤就差不多了，別別超過40斤）已經很注意了，所以產後7天左右肚子就縮回去了，體重在出了月子基本就回到孕前了！

那麼怎麼才能從大肚腩到馬甲線，才能瘦下來呢！

第一點，做腹式呼吸

嘴巴呼氣時收腹，一定要緊緊的收腹，用120%得力量收腹，鼻子吸氣肚子放鬆，放鬆80%得感覺就好了，站著躺著坐著都能練，不過這裡建議，寶媽最好躺著練習哦！

第二步盆底肌修復，一定要做，不管順還是剖腹產，盆底肌都會受損，孕後期就開始影響了哦

第三步腹直肌分離閉合，這一步是瘦肚子的關鍵，我建議練習薩爾曼進階練習哦

先測試自己腹直肌分離幾指，再開始鍛鍊哦！

第四步骨盆保養，這一步也很重要，非常重要哦，骨盆前傾也是影響大肚子瘦不下來的很關鍵一步！

第五，建議能母乳的就一定要母乳，因為哺乳期是最佳減脂時期，也是最容易瘦下來的時期。

不同體重寶媽可能鍛鍊也有不同，大體重和小體重也不一樣，算一下自己的BMI指數（體重/身高平方平方）

例子：身高160，體重50kg，計算方式50/1.6²≈19.5

大於24，屬於體脂率比較大的大體重

小於24屬於小體重

指數不一樣，鍛鍊也有差異，記得先算算自己的指數哦

先自我介紹一下，我是一個90後寶媽。順轉剖下小棉襖8斤九兩。純母乳餵奶馬上22斤了。整個產假不僅保證了母乳，也回到了懷孕前的身材。

我剛知道自己懷孕的時候，第一次當媽心情十分激動又很緊張，告訴了所有的親朋好友，我懷孕了。就差拿個大喇叭在村裡大聲喊我要當媽了。很快到了預產期，因為胎兒胎位不正，所以我選擇了剖腹產。上了手術車，眼前掠過一扇又一扇的門，醫生推著我七拐八拐進了產房，感覺自己就像案板上的肉，等會便是任人宰割。看著凸起的肚子心裡有些期待，看著明亮的手術燈和醫生那一系列的裝備，心裡不慌是不可能的，但還是把自己狀態放輕鬆。

把該準備的準備好了之後，醫生開始下手了，讓我弓著身體打麻醉藥。過了一陣子，護士竟然用針扎我，差點以為這護士是容嬤嬤的嫡傳弟子，直到我確認沒有疼痛感之後，他們便開始動刀子了。從動刀子劃肚子，到聽到寶寶的啼哭聲，最後醫生幫我縫合。整個過程不到一個小時。我甚至覺得是誰在“危言聳聽”，剖腹產哪有那麼疼。沒想到我還是太年輕，接下來才是剖腹產的大招。

壓肚子。順利生完寶寶後，我被推回了病房。心裡想著先緩緩，在好好看看寶寶。還沒等我緩過神來，就來了一個護士，給我按壓肚子排惡露。What！不要太疼，真的疼得讓我懷疑人生。而且這不是按壓一次兩次的事。那幾天看到醫生護士進病房，不管是幫別的媽媽按壓肚子，還是監督我左右翻身，身子就不自覺瑟瑟發抖。

宮縮針、餵奶我就不提了，生不如死。拔尿管！拔掉尿管到起床下地的那一瞬間，我疼得差點昏厥，上廁所的時候感覺腸子都快被扯出來了一樣，渾身不停的發抖，疼到不敢呼吸，這就是呼吸的痛！出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

趁著寶寶休息，總結了一些剖腹產注意事項，希望對寶媽有幫助。

1、傷口未癒合前請勿弄溼或弄髒，萬一弄溼的話，必須立即擦乾，並塗上優碘。

2、術後，醫師會在傷口上貼美容膠，美容膠上再覆蓋紗布，紗布滿4天即可取下，或潮溼時須立即取下，美容膠約在一週後撕下，改貼換氣紙膠帶。

3、淋浴後可將傷口上的膠帶全撕下，將傷口拭乾後〈無須擦藥〉，以3M透氣紙膠帶2條，寬2.5公分順傷口貼上。

4、貼透氣紙膠帶須與傷口平整密合，以壓迫疤痕，以免變寬變厚，3～4天更換一次，可碰水，碰水以後用乾毛巾吸乾表面，滿月後貼一層即可，持續3～6個月。

5、使用透氣紙膠帶如有過敏情形，例如起疹、發紅、破皮現象，則暫時不要使用，待改善後再繼續使用。

6、傷口較平的人使用透氣紙膠帶，若是易過敏、易產生疤痕體質的產婦，則可按醫師指示，使用矽膠。

7、每天用手指頭輕輕按摩傷口3到5分鐘，減少疤痕產生。

8、避免Sunny直接曝曬傷口，使疤痕顏色加深。

9、腹部傷口有紅腫、灼熱、劇痛、滲出物等情形時，請返院就診。

10、免拉扯傷口，滿月後再作產後運動。

剖腹產後日常生活注意事項：

1、會陰的清潔和自然生產者相同，但是自然產需用煮熟的水，剖腹產只要用浴室熱水即可。

2、睡覺時採左側臥睡，對血液迴圈最好，期間也可以更換姿勢。

3、最好睡硬板床，如無硬板床，也可鋪睡地上。

4、取下傷口紗布後，先在傷口上覆蓋一條幹毛巾，再圍上束腹帶，以減少摩擦不適，束腹材質要軟，不要寬，以免長時間使用不舒服。

5、在咳嗽、笑、下床前，以手及束腹帶固定傷口部位。

6、下床時先行側臥，以手支撐身體起床，避免直接用腹部力量坐起。

7、手術一週後才可淋浴，之前可擦澡。淋浴後將切口擦乾，可用75%酒精塗抹切口進行消毒並用無菌敷料覆蓋.

8、手術後，陰道會少許的惡露流出，可使用衛生棉保持乾燥，但是如果血量超過月經量，應儘速就醫。

9、三～四小時要排尿一次，並注意排尿時是否灼熱或刺痛的感覺，以防尿道感染。

10、不要因為傷口疼痛，而不肯動。

11、勿迅速減肥，以免脂肪流失、內臟下垂、面板鬆弛。

12、產後第7與第42天至醫院回診。