睡不著就讓自己忙起來吧，忙，是治癒一切的良藥！

“忙”，是世界上最便宜的藥。

很多人問他養生之道，老先生作了一首詩回答大家：

生活一向很平常，

騎車書畫寫文章。

養生就靠一個字——忙！

“有忙於寫，有忙於養花、養鳥、釣魚等等，只要是真忙，心裡想的，手腳為此活動的，都是養生之道。”

01

忙碌，是這些百歲名人的養生訣竅！

“忙”的確是全世界眾多“大師”級人物的養生訣竅，比如：

著名華裔建築師貝聿銘，設計了蘇州博物館、盧浮宮玻璃金字塔，今年102歲；

著名教育家徐中玉，編寫了《大學語文》教材和課程，今年104歲；

“漢語拼音之父”周有光，享年112歲；

被錢鍾書稱為“真奇才”的作家羅洪，享年107歲；

“國學大師”、著名學者季羨林，享年 98 歲；

巴金 101 歲，

馬寅初 101 歲，

錢學森 98 歲，

……

這些“大師”級人物的長壽，讓無數人羨慕不已，可大家卻不知道，這些長壽，恰恰是“忙”出來的。

02

為什麼長壽？一個字：忙！

貝聿銘九十歲高齡時，仍舊不知疲倦地工作，設計了蘇州博物館。工作對於他來說，是一種快樂。

他笑稱自己是“勞碌命”，每天就懂得埋頭工作，有時忙到凌晨，呆在博物館裡的時間一般會超過8個小時，仔細斟酌每一個建築細節。

每天凌晨 4 點時，季羨林書房的燈就會亮起。他說：“起來好去幹活呀！”算起來，九十多歲的他，每天的工作時間都會超過 10 小時。

有“漢語拼音之父”之稱的周有光，在《人民日報》上說：“我 85 歲離開辦公室，回到家中一間小得不能再小的小書房中，看報、看書、寫文章。”

齊白石也是信奉“忙”的名人。他要求自己每天必須作畫，信條是：“不讓一天空閒過。”

03

忙碌，是世界上最便宜的藥！

朋友的父親得了腿病，一走路就疼痛難忍，每天只好待在家裡。

原本，他的父親是一個很能幹的人，不僅把外面的事兒打理的有條不紊，還負責接送孫子，買菜做菜，簡直是裡裡外外一把好手。

相比而言他的母親就非常輕鬆了，退休後什麼事兒也沒有，一天到晚除了收拾收拾屋子，就剩下看電視了。

別人都羨慕她的生活，這麼享受。可事實卻不是這樣，她根本就不像大家說得那樣快樂，這是她常常說自己“渾身難受”。

母親雖說身體上沒有毛病，但是整天不苟言笑，無精打彩的，叨嘮的多了，子女們便不再拿著當回事兒。反正成了生活的常態了。

父親這一病，母親卻象變了一個人一樣。

買菜做飯，打掃衛生，照顧父親，家裡家外都料理著。怕耽誤孩子工作，她獨自去交水費、交電費、買燃氣。家裡的電路出了問題，母親聯絡物業找人來修，等孫子週末回來，母親還會準備一大桌子好飯菜，吃完飯又忙著刷鍋洗碗。

沒想到，這一忙，母親卻精神狀態比以前好了很多，臉色也紅潤了，皺紋都顯著比以前淡了，整天樂呵呵地忙碌著。

朋友笑說，以前看過一句話：“忙是治療一切的良藥”，看來是真的。以前閒著無事兒，天天煩，天天這痛那癢，現在忙起來了，反而顧不得煩。

04

怎樣讓自己忙起來？

1.按時早起，別賴床

仔細看看就能發現，這些長壽大師們，幾乎沒人睡懶覺，生活方式極其規律，該睡時睡，該起時起，工作、生活安排得井井有條。

早上的時間不浪費，可以用來讀一篇優美的文章，品一壺好茶。吃完早餐後，和棋友約在公園，一邊聊天，一邊在棋盤上對弈，豈不快哉？

2.別悶在家裡，常出門走走

天天悶在家裡，心中一定會煩惱叢生。想要過得開心，不如常出門走走透透氣。在天氣好的時候，可以出門慢跑，出出汗。還可以去游泳、打球，把身體鍛鍊得更好。

3.多參加一些社群活動

大師們的這種忙，不是瞎忙，不是忙得通宵達旦不睡覺，而是讓自己的腦子動起來，讓生活充實起來。有目標、有規劃地過自己的小日子。

退休了可以參加社群活動，和大家一起打麻將，做義工，去認識更多的人，也可以和三兩好友們去公園晨練，聽聽清晨的鳥叫。做更多有意義的事。

4.注重日常儀表

林肯說，“在40歲以前，相貌是父母給的，到四十歲以後，人就要對自己的容貌負責。”

當你穿著得體，整個人都顯得精神飽滿，也更自信，看起來會比實際年齡年輕十多歲呢！

5.堅持讀書學習、旅行

顯得年輕的人大多都堅持活到老學到老。腹有詩書氣自華，讀書多了，容顏自然改。

讀書開闊心胸，旅行開闊眼界，喜歡讀書和旅行的人，對任何事情有自己的見解，不會人云亦云，自然神采飛揚，洋溢著青春的活力。

6.堅持運動

身體健康才是保持年輕的基礎，不顯老的人一定都堅持運動，讓自己由內而外散發著活力。

7.保持年輕的心態

心態年輕的人，會積極嘗試新鮮事物，總是帶著好奇眼光去學每一樣新東西。

在他們身上你也許能看到眼角眉梢的皺紋，但更讓你目不轉睛的是他那神采奕奕的面容和熱愛生活的精神狀態。

我們可以根據自己喜歡的生活方式，讓自己“忙”起來，生活充實了，整個人就變得神采奕奕，在忙碌中學習，在忙碌中休閒，在忙碌中快樂。

有可能是抑鬱症！

1、情緒莫名低落、敏感

患有抑鬱症的患者，會產生消極的情緒，即使在一群人中間，也會莫名的感到低落，提不起精神來，有時會為了照顧別人的感受，強顏歡笑，實際上會使自己更累。除此之外，還會有敏感的心理，一點小事就會引發低落，有時也會因為一點小事而大發雷霆。

2、記憶力下降，對任何事情都提不起精神

抑鬱症有時會出現記憶力下降的狀況，甚至今天記不起昨天發生的事情，喜歡沉浸在自己的世界裡。同時患者還會與周圍的人和事情產生抗拒，對自己以前喜歡的事情也提不起精神來，思維也會為之遲鈍。

3、身體總感覺疲憊不堪

抑鬱症患者常常會出現疲憊不堪的狀態，渾身無力，連最簡單的走路都會感到疲累，更不用說運動了。更多時間裡，只想躺在床上，呆在自己的世界裡，不想動彈。

4、生理性疾病

抑鬱症是精神疾病，心理影響生理，引起一些生理性疾病。伴隨抑鬱症出現諸如失眠、食慾下降、心慌氣短，女性產生月經紊亂，痛經等，男性則容易對房事失去慾望等。病症嚴重的則會引起高血壓，進而可能引發一些心腦血管疾病。

5、產生輕生念頭

這也是嚴重抑鬱症患者的重要表現。通常情況下患者對生活失去信心，加上不願意與別人傾訴，繼而引起憎惡自己，覺得自己什麼都不對，甚至什麼都不配擁有，產生輕生的念頭。出現此種心理，極其危險。

以上就是抑鬱症患者常見的幾種表現，如果你佔有三種，說明病情比較嚴重，要及時就醫治療。生活工作壓力巨大，促使抑鬱症患者高發，所以保持一顆樂觀向上的心尤為重要。

日常生活中要學會調整情緒，不要為壓力所困，注意勞逸結合，適量參加運動，放鬆心情。也可多出門旅旅遊，看看風景，以調整自身的情緒。同時抑鬱症與懶相似，容易忽視，一旦出現以上狀況，要及時調整，以免抑鬱症的困擾。

現在社會上很多人都被失眠所困擾著，究其原因無非是二個字，恐懼。

睡不著，現在整個社會的節奏加快，貧富差距越來越大，房貸車貸像是魔咒緊緊鎖住了你的靈魂，怕自己過得沒有別人好，怕自己和家人生病都沒錢看病，怕的太多了……

歸根結底，錢是導火索，怕才是根源，怎麼解決其實很簡單，只要改變下思維方式。

如果你是因為沒錢而恐懼，其實你只要有錢就行了，那麼就有人問了，我要有錢還需要問你麼？

我只能說，我也沒錢，但是我從來不怕我賺不到錢，錢是通過自己學習和付出努力賺來的，你越怕你賺不到錢，就越是賺不到錢，一分耕耘一分收穫，想要賺更多的錢就需要學習賺更多錢的方法。

我不教大家賺錢是因為我也是窮人，但是未來我必然是富人，我有夢想！我也願意學習，我的建議是先相信你自己。

因為我也是個窮人，但是我真心佩服每一個富人，他們身上有我需要學習的地方，我也真心希望這段話可以幫助每一個看到的窮人，升起希望，你會睡不著就是因為沒錢，就這麼簡單，你怕未來沒有任何希望……

“吃好睡好就是福”

晚上我們通常遇到睡不著覺的情況，面對這種情況我們如何解決呢，以下有幾個建議：

1.拋棄雜念，安心入睡

年輕人的工作壓力比較大，待在床上的時候，還在想著其他事情，這樣肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考別的，專心入睡。在睡眠時間思考問題，不僅不能集中精力想問題，而且還會影響睡眠質量。

2.睡前泡腳

身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，是最好的做法。可以讓人感受十分舒適，消除身體的沉重感。緩解人體的疲勞。這是一個很有效的助眠方法，自己的入睡速度會快很多。

3. 提前關燈

人在昏暗的環境下，會自然而然地產生睡意。在這種環境下，人體會分泌褪黑素，它會讓我們更快入睡。

4.保持房間清爽

最後一個建議是，確保房間儘可能的涼爽——但不要太冷。多年的科學研究發現，當你試圖入睡時，你的體溫是關鍵，因為當你開始打盹時，你的體溫會自然下降。因此，在你的房間裡保持涼爽而不是寒冷的溫度是至關重要的。就像你剛洗完熱水澡，體溫下降，你就會感到睏倦一樣，最好的辦法就是開啟窗戶，讓冷空氣流通，然後找個機會依偎下來。

失眠最好的治療方法是一個很普遍的問題 ，大家都會遇到。一，進入睡覺模式。晚上睡覺的時候，不要想任何事情。調整心態，全身心放鬆。二，睡前準備工作做好。睡前喝一杯熱牛奶，熱水泡腳，不要吃太多東西。三，睡前儘量不要劇烈運動，讓大腦完全的放鬆。四，要去醫院跟醫生說明白，睡眠不好的原因是什麼？對症下藥。五，睡覺是一個很自然地過過程，要學會寬容，不要糾結任何事情，不要想事情太多。六，現代人壓力大，要學會平常心看待問題。七 睡前一定不要吃太多東西，胃裡不舒服，很難入睡八 如果自然調節方式效果不明顯，要去醫院跟醫生說明白，睡眠不好的原因是什麼？對症下藥。九，節假日適當的出去走走，親近大自然，哪怕去公園走走，也是可以的。另有一些自我調節的方法也是可以的。1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。3、音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。如果自然調節方式效果不明顯，要去醫院跟醫生說明白，睡眠不好的原因是什麼？對症下藥。醫生給我開了中藥的聯盛複方天麻片，可以改善入睡困難、多夢易醒等症狀。純中藥。5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。失眠最重要是保持好心態，安心了自然可以睡好覺。我找了幾種治療失眠的方法:1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。如果自然調節方式效果不明顯，要去醫院跟醫生說明白，睡眠不好的原因是什麼？對症下藥。醫生給我開了中藥的聯盛複方天麻片，可以改善入睡困難、多夢易醒等症狀。(6)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。希望我們可以儘快的擺脫失眠.....好夢！！

睡不著覺，如果覺得第二天精神還很好，只是單純晚上睡不著，那就是單純的失眠，其實不用太在意，有可能過段時間就好了，不要去吃什麼安眠藥這樣反倒不好；如果是因為每天壓力過大，建議去泡澡，聽歌（對於我很有效的目前僅 loving strangers），這樣至少是保證你自己處於一種放鬆狀態，喝杯熱牛奶，小意舒適；還有一種就是累到睡著，就慢跑這類有氧運動，（王者榮耀這種多人運動，反正我玩王者就容易玩著玩著打瞌睡，估計是因為我菜），也可以或者直接，如果條件允許的話，熬到你困為止，然後就當是一場夢，醒來還是很感動

（手繪自己睡不好的原因之一）

入睡困難有兩種情況，一種是白天精神恍惚，到晚上就越來越精神，難有困盹感，一種是白天有難以開解的問題，晚上腦袋裡就不由自主的回放，這兩種情況我都有過，第一種適合做瑜伽，就是很簡單的做深呼吸，要慢慢吸氣，均勻吐氣，再加上四膠緩緩伸展，坐著或躺著都行，一會睏意就來了，我經常這樣就睡著了；第二種情況我一般會看一些段子或喜歡的喜劇表演，這樣讓精神放鬆了，大腦就放鬆了，不會下意識的緊張，我有一段時間上班非常緊張，壓力也大，下班回家就是睡不著，腦子裡回放一天的工作，控制不住，後來我就聽相聲，聽小品，慢慢的放鬆了就好了

晚上睡不著覺，可以做一些運動，讓自已的體力完全消耗，然後運動完，洗個熱水澡，睡前喝杯熱牛奶，應該比較容易入睡了。人這一輩子大部份都會經歷失眠的經驗，然而失眠不單單就是讓它失眠，而是要想辦法解決。 平常不要躺床，然後中午吃完飯，可以躺個一個小時，讓自已不要很累；白天的時間可以找些事情，不管是找人聊天、騎摩托車四處逛逛、或者是找人下棋，反正就是不要讓自已休息，那麼你的失眠就會比較好轉。 做運動，不但可以消耗體力，最重要的是，常常運動，可以讓你的心情保持不錯，所以運動可以讓自已的體力有所增強，也就是，常常運動，不但是良好的快樂劑，而且可以鍛練自已的體格，可是說是相當好的方法。

1、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。2、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算2113不了病而延誤治療。

我現在也是，有時候晚上八點就很困很困了，但有時候晚上11點還挺精神，其實我感覺跟自己的心情有關，我覺得心情好的時候會讓我感覺心裡很激動，但是心情不好的時候我就總想用睡覺讓我快點忘記煩惱，就想早點睡覺，其實真的是跟心情有關的！有時候我晚上睡不著的時候我就幹一些家務活，把自己的精力耗盡，可能會有所幫助，但是我是自己帶孩子基本上每天累的跟狗樣，沒有睡不著這一說啊