癌症的發生，與一些特定的風險因素密切相關比如肝炎病毒、HPV、或幽門螺桿菌等，這些最好採取疫苗或根據相應的要求予以抗病毒或根除感染。

另外，就是在生活方式上更接近健康的方式。這個對於每一個人都是重要的。

飲食結構

健康的飲食模式和癌症，尤其是結直腸癌和乳腺癌降低是有關係的。

就是目前沒有一個特定的食物或一些食物，就能降低癌症風險。更強調的是更全面的飲食模式，改變單以營養為目標的模式，從而重視食物的天然性和多樣性、全面性。

鼓勵吃的

各種顏色的蔬菜，比如綠色葉子菜、紅色的胡蘿蔔番茄，紫色的茄子紫甘藍。各種豆類，比如豌豆、大豆、黑豆、紅豆等。各種顏色的水果。全穀類。

限制吃的

紅肉、加工肉，含糖飲料、深加工食品、精緻穀類。最好不要喝酒。注意的是，這裡不是說限制飲酒，是不要喝酒。當然，如果實在沒有辦法女性每天不超過1杯酒，男性每天不超過2杯酒。運動每週是有150-300分鐘的中等強度，或者75-150分鐘的高強度身體活動。達到或超過300分鐘的上限是最好的。注意，這裡原來我們說是每週中等強度的運動150分鐘，增加到了150分鐘以上到300分鐘，相當於每天有至少30分鐘或到1小時的運動，每週運動5天。減輕體重

當然，能夠做到這些應該體重也會更好的控制。減輕體重對於降低癌症風險是有好處。

三甲醫院10+年，上海交大醫學博士。慢性病與健康問題醫生。