1． 自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2． 語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3． 環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4． 注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5． 能量發洩法

對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

l）將不良情緒的能量發洩出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活幹一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好複習，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關係，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

一般我生氣的時候都不會待在屋裡，因為我覺得在屋裡我會憋炸的。這個時候我會選擇出去走走，呼吸一下新鮮空氣，然後再想想為什麼會生氣，值不值的生氣？最後我會給自己說，莫生氣，莫生氣，氣出病來無人替，多深呼吸幾次就好了。基本上出去轉一圈就差不多了。

第二個方法，就是去跑步，跑跑步，出出汗，淚水就會變成汗水流出去。還有就是跑步的時候，腦子裡就沒功夫想這麼多事了。

我的終極辦法就是吃，買一大堆愛吃的零食，化悲憤為食慾，吃飽就不想家，也就不會生氣了。

我自己也屬於是那種情緒比較激動的人，如果被人氣到肚子痛的話，我第一會努力平緩自己的情緒，最重要我會找一個能聊的來的朋友傾訴，朋友可能還會幫自己分析，因為都是旁觀者清，在自己生氣的時候是看不清事情方向的，最後還是要奉勸大家，和氣生財，氣壞了是自己的身體

對於這種情緒極端化的，可以適當的運動，每天都堅持。這樣不但能得到長期的解壓，而且還能提升身體素質。如果只是為了暫時的緩解疼痛，我建議抬頭望下天空，然後點點頭，說我接受受氣。