一，堅持母乳餵養

母乳餵養可以促進產後形體恢復，消耗體內多餘的脂肪。我家大寶是餵奶粉的，我的體重一直減的很辛苦，而二寶我堅持母乳餵養到現在（一週三)，形體比孕前還瘦，還怎麼吃都不胖。

二，不要老是宅在家裡，多出去走走。

有了小孩後每次出門恨不得把能用到的東西都帶上，什麼尿不溼、紙巾、奶瓶一裝就是一大包，以前我都懶得出去。不過現在可能是因為母乳餵養，出門帶的東西也少了點所以只要天氣允許，都帶孩子出門散步減肥。

三，不要吃的太油膩，少食多餐，多吃蔬菜水果。

四，及時用產後收腹帶，去母嬰用品店買，只要身體不難受就帶著，晚上睡覺在拿下來。

五，保持心情愉快，我覺得心情好壞也大大的影響到體重。

這是我生兩娃後的一點經驗，希望對您有用。

十月懷胎，一朝分娩，也由此開始了坐月子，所以擺在媽媽面前的事也不少，在關心寶寶的同時還需要關愛自己，一絲不苟的做好產後養護，讓自己能夠恢復到產前的身材，所以在產後42天內一定要調整好自己的身體，這段時間裡，媽媽要注意適當調補，調理好氣血，有利於促進子宮恢復，注意休息，選擇適量運動，人常說，生命在於運動，所以，產婦也不要長時間臥床，忽視了運動，一般在生產完一週左右後就可以下床活動了，適量的做做產後操，循序漸進的做一些比較溫和的運動，有利於恢復到孕前的身材，對於緩解骨骼和肌肉也很有效果，可以改善產後大肚腩的問題，42天后的媽媽一定不要忘記還要去做產後體檢，產後檢查包括子宮檢查，盆底肌檢查，乳房檢查，傷口檢查，骨密度檢查，做這些檢查也是對自己身體負責，媽媽們一定不要忘記。

很多年輕媽媽，在產前產後都會有相同的顧慮，孕期增加的體重如何健康的減下去，不影響寶寶的哺乳，又可以保持“辣媽”身材。

很多媽媽都錯誤的以為“哺乳不能減肥”，真相是，哺乳有利於產後減肥。為什麼呢？因為寶貴的母乳的營養價值非常高，包括豐富的蛋白質、脂肪、乳糖、各種維生素、礦物質，對寶寶的營養供應是充足的，每天媽媽為了產生足夠的母乳，需要消耗足夠多的熱量，因此母乳的媽媽完全不必要節食，哺乳期正常飲食也可以減肥的。

年輕媽媽要減肥的4條建議：

1. 控制總熱量，適當降低脂肪的攝入量。

2. 保證母乳所需的各種營養素。

3. 在消化功能許可的情況下，增加膳食纖維含量豐富的食物。

4. 適量運動。

在食物的選擇上，可以挑選能量偏低而營養素含量高的食物，減少油脂、新增糖、精白澱粉的量。完全拒絕各種加工零食、甜食、含糖飲料等。

在烹飪的時候，要儘量選擇少油的烹調方式，比如炒雞蛋可以改成蒸蛋羹、蛋花湯，就可以省掉2勺植物油（純脂肪）。排骨不要做成糖醋排骨等含高糖菜餚。蝦子可以做成白灼蝦、清炒蝦仁或蝦仁蒸蛋羹，都是不錯的選擇。

建議每天的主食要適當增加各種雜糧、雜豆和薯類。精白米麵的維生素B1是最少的，而雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯等均含有充足的維生素B1。小米中的維生素B1是精白大米的5倍，糙米中的維生素B1是精白大米的3倍。

世界衛生組織（WHO）建議純母乳6個月，6個月後一邊母乳餵養一邊新增輔食，2歲左右自然斷乳。即使孕期體重增加較多，在整個哺乳期，只要做好營養合理、少油飲食，就會不斷消耗多餘的脂肪，媽媽自然會瘦下來，重新成為辣媽。

總結，年輕媽媽的減肥原則：1.低脂飲食，烹調少放油，煎炒改蒸煮。2.遠離高脂肪的動物內臟、葷湯、肥肉等。3.把一定比例的精白米麵換成雜糧、雜豆，推薦小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。4.多吃蔬菜，避免甜食零食。5.每天適量運動，多散步、多做家務，也可以正常的做一些輕中體力的鍛鍊。

溫和的減肥，不會影響乳汁質量，也不會有反彈風險，也是最安全最健康的減肥方法。