正常的彈響有可能是因為熱身工作不到位，關節滑液分泌不夠造成的關節摩擦;病理性彈響會伴隨疼痛感，有可能是半月板損傷，需要及時恢復，有必要時去檢查。
如果長期沒有運動習慣在剛開始鍛鍊時關節難免僵硬，肌肉的柔韌度也比較差，此時需要身體逐漸的適應運動的狀態，強度也從低強度逐步增加。
即便是徒手深蹲也需要做全身的心肺熱身，使心率慢慢提升是目的，保持10-15分鐘的熱身過程，可以從走路-快走-慢跑過度，也可以透過其他的全身運動的熱身方式。
再者是深蹲的姿勢，標準的姿勢保護關節和膝蓋，不正確的姿勢卻是損傷關節的因素，膝蓋不超過腳尖，並且腳尖和膝蓋方向要一致，不要內扣;重心後移，背部保持平直，核心要收緊;站起時臀部發力，腰腹收緊，不要將力量過度集中在膝蓋及以下。
最後，注意量，第一是重量需要慢慢的加，次數和時間也需要逐步遞增，不要使關節承受超出身體過多的負荷。
正常的彈響有可能是因為熱身工作不到位，關節滑液分泌不夠造成的關節摩擦;病理性彈響會伴隨疼痛感，有可能是半月板損傷，需要及時恢復，有必要時去檢查。
如果長期沒有運動習慣在剛開始鍛鍊時關節難免僵硬，肌肉的柔韌度也比較差，此時需要身體逐漸的適應運動的狀態，強度也從低強度逐步增加。
運動前熱身是不可缺少的關節，熱身最主要的目的就是降低運動時受傷的風險。透過熱身可以實現心率從正常到高強度心率的過度，提高身體的溫度，增加關節的靈活性，是身體從靜到動、從冷到熱的一個過度。即便是徒手深蹲也需要做全身的心肺熱身，使心率慢慢提升是目的，保持10-15分鐘的熱身過程，可以從走路-快走-慢跑過度，也可以透過其他的全身運動的熱身方式。
再者是深蹲的姿勢，標準的姿勢保護關節和膝蓋，不正確的姿勢卻是損傷關節的因素，膝蓋不超過腳尖，並且腳尖和膝蓋方向要一致，不要內扣;重心後移，背部保持平直，核心要收緊;站起時臀部發力，腰腹收緊，不要將力量過度集中在膝蓋及以下。
最後，注意量，第一是重量需要慢慢的加，次數和時間也需要逐步遞增，不要使關節承受超出身體過多的負荷。