一般建議2到3個月就要改變下你的健身模式和強度

因為人體是非常聰敏，適應能力也是非常強的，當你開始健身後，你的身體會在2到3個月適應你的健身模式和強度，並不是說沒有效果，而且效果會打折扣，這個時候就建議要改變健身模式或者順序，讓你的身體摸不透你要做什麼，重新去適應，才能最大的刺激你的健身效果。

如果你頻率高（一週超過4次）可以1-2個月變化；如果健身頻率不高（一週3次一下）可以3-4個月變化，其實要不要變化關鍵在於自己！平時要記錄下自己的維度、體重、舉鐵重量等資料，如果長時間沒有提升，那麼就需要改變健身計劃了！

多久改變一次,這個應該是因人而異吧,根據自身的情況,如果一個動作計劃,做了一段時間了發現身體沒有變化,估計又應該改變調整計劃了.

人的身體具有適應性,一套動作或強度做的久了,可能身體就適應了這個強度和節奏,再想突破提高就有難度了,就進入了瓶頸平臺期.這時候要及時的調整運動的動作強度制訂新的計劃,給肌肉新的刺激,讓肌肉重新為了適應這個強度和節奏活躍起來.

具體多長時間,一般一個計劃訓練的過程中應該經常進行測算記錄下身體的變化,如果發現體重沒有變化,體脂沒有變化,就應該考慮調整下,健身計劃了.

這個時間根據自己的身體反映來調整.2個月3個月,沒有變化就可以調整,肌肉一直在增長,那就多用一段時間唄.

我認為健身的計劃是根據我們身體的訓練情況進行改變，而不是在固定的時間發生改變。我認為我們可以根據每天的飲食與我們的肌肉記憶進行改變。

首先是飲食，在訓練後我們會根據自己的需求進食，如果我們的飲食數量發生較大的變動時，這就說明我們之前的訓練已經達標了，可以適當的增加訓練量或改變我們的訓練計劃。

其次，就是肌肉記憶了，在我們訓練一套計劃達到一定時間時，我們就會產生肌肉記憶，這時我們可以開始增加難度，開始慢慢適應新的訓練，但一定要適度，做到循序漸進。

我認為健身的計劃是根據我們身體的訓練情況進行改變，而不是在固定的時間發生改變。我認為我們可以根據每天的飲食與我們的肌肉記憶進行改變。

首先是飲食，在訓練後我們會根據自己的需求進食，如果我們的飲食數量發生較大的變動時，這就說明我們之前的訓練已經達標了，可以適當的增加訓練量或改變我們的訓練計劃。

其次，就是肌肉記憶了，在我們訓練一套計劃達到一定時間時，我們就會產生肌肉記憶，這時我們可以開始增加難度，開始慢慢適應新的訓練，但一定要適度，做到循序漸進。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

如果您沒有明確的健身房計劃，去健身房只是為了豔遇，即使豔遇是隨機的，你的鍛鍊結果也是不確定性的。 所以我們組團去健身房，必須有計劃，不然您怎麼知道您的目標？ 如果您目標是六塊腹肌，請檢視您的計劃表，並問自己這個計劃是否會幫助你成為肌肉美男子。 如果您只是想出汗燃燒卡路里或者試試淘寶回來的健身裝，可以在跑步機上走，或者最好是到戶外散步，可以吸引帥哥美女的目光。 所以下次您進入健身房時，請牢記你的目標，今天的計劃並執行該計劃。不要他媽的連續3周只記得泡妞勾引漢子。 制定計劃並堅持下去。 勞逸結合，不要過度訓練。按計劃訓練的同時，保證身體的承受值，並多學習技巧。 如果你的計劃是這個星期騎腳踏車，剛掌握技巧，然後下週您學習旱冰鞋，之後–滑板運動。每隔一週，您切換一項運動。 你最後一定會困惑，我那麼努力為什麼還是一塊腹肌，我希望是非常6+1啊。 訓練計劃必須合理並且科學，所以教練至關重要。教練為您列出確切的計劃，您只需執行計劃即可。