剛開始跑步的時候建議跑兩天休一天，休的那天不是說不運動可以做一些下肢力量訓練，跑步界的新人，剛開始都抱著很大的決心每天都是跑足了，想堅持21天然後更久養成習慣，這裡有個誤區，一定要循序漸進，把下肢力量練起來，現在膝蓋已經傷到了一定要好好恢復身體，咱們跑步是為了強身健體，更好身體素質，不能適得其反，建議晨跑兩天休一天，或者三天休一天，休的這天做一些下肢力量。所有的運動軟體都有免費下肢力量教程，和膝關節恢復課程，我這裡就不一一列舉了，希望可以幫到你，加油，未來最閃亮的跑圈大神就是你了。

膝蓋痛就是受傷了，因為只是跑時痛而走時不通，就無大礙，停止跑步養幾天就好了，但過幾天繼續開始跑時，扔需要慢慢試著跑。

我判斷你這有三點原因：一是初次跑步，沒掌握自己體能承受力，配速高，距離遠跟著人家跑；二是跑前熱身和跑結束後的拉伸放鬆不到位，或者根本沒有做；三是晚上休息開空調不注意。

可以明確告訴你，問題不大不算受傷，自我調整一下，確定一個循序漸進的合理跑步規劃，不跟風跑，不急躁跑，不做無預熱跑，慢慢這種情況會消失。

總之，注意兩點一是把握好“度”，二是堅持！

我的建議安全為主，如果是關節刺痛就別跑了先休息。有條件去醫院看看比較保險，不要忍著疼痛再去跑步了，那不是運動那是折磨自己。現在發現問題了就得想辦法去解決它 解決完了再去運動，切記運動安全第一！！

跑步膝蓋疼 膝蓋疼的原因是什麼。這個情況其實是一個特別普遍並且很多人都會遇到的問題，如果沒有學習過跑步知識個人建議去學習一下怎麼樣正確跑步。在跑步中，需要矯正跑步的姿勢，而造成膝蓋疼得原因是落腳點需要用前掌過度外側 往後扒地，當然這只不過是其中的一個部分。總體的方案是去學【基礎跑姿】跑步，是一項技術 並不是說有腿會走路就會跑，很多時候膝蓋都是這樣跑壞的。進入田徑隊教練會專門矯正跑步姿勢。內容有1摺疊抬腿 大腿抬至地面平行 小腿摺疊的時候貼近臀部2送髖下壓 往前送髖（跑步運動是地球引力的 不是專門靠蹬地）小腿前蕩上勾腳背 下壓用腳前掌往後扒拉地推進前進3快速收腿夾角摺疊 （理論好像有點忘記了） 如果學習跑步 大家先去矯正膝蓋腳踝 和髖的姿勢 具體的可以在網路搜尋 短跑教程 以免運動損傷

堅持9天時間太短，

還沒真正接受考驗。

若要體驗運動好處，

必須長期堅持鍛鍊。

鍛鍊注意循序漸進，

操之過急效果會反。

若是覺得疼痛難忍，

就先及時中斷訓練。

找個專家問個明白，

然後慢慢恢復訓練。

儘量做到持之以恆，

長期堅持身體康健。

很有可能是，關節囊滑膜液不夠，而導致的關節炎。因為我們關鍵囊裡的滑膜液每天分泌的量很少。先暫停跑步一段時間，讓它恢復就好了。剛開始跑，每天不要跑得距離太大。你得知道你跑步是為了鍛鍊那一塊。