雖說三分練，七分吃。但是三分練沒做7分吃也是白費了。蛋白粉不是神藥，吃下去不會就讓你長肌肉。如果蛋白粉吃下去就可以漲肌肉的話，我相信健美的那些大神們，可能每天都要按桶來喝了。

所以不要妄想吃蛋白粉就長肌肉，蛋白粉也就是平常乳清蛋白，在牛奶中提取出來的，只是相對吸收起來比較迅速。如果你每天飲食做好，吃夠所需要的蛋白質。在加上鍛鍊，一定進步很快的。肌肉撕裂後，就靠蛋白質來修復，肌肉不撕裂，蛋白質也沒法修復啊。所以吃了也沒用，反而給腎臟帶來很大的負擔，最終透過尿液排出。

吃進去的蛋白粉，但要被消化成氨基酸，然後在再自己體內長成肌肉。這好比說，我們吃的是牛肉，長出的不是牛肉，而是你的肌肉。但吃肉就長肌肉嗎？這個問題就不用回答了，吃了不運動，只會長肥肉。吃蛋白粉一樣道理。

問題在哪裡呢？人出生發育後，人體的肌肉細胞數量就定了，不會再增加，只會慢慢消亡。你吃蛋白等營養，只是讓肌肉加粗，實際肌肉細胞數量並未增加。但透過肌肉鍛鍊，看上去肌肉棒棒的哦。明白了嗎。

這個答案是非常明確的，不會增肌！

蛋白粉蛋白粉，主要成分就是蛋白質，當我們訓練過程中將肌肉拉扯撕裂，飲用優質的乳清蛋白會在損傷處進行修復，以使損傷處肌絲增粗更加堅韌，無數的肌絲匯成肌肉從而達到肌肉增粗的效果！

現在的假設是去掉訓練撕裂肌絲肌肉的部分，飲用的蛋白質就沒有需要他去維護修復消耗的地方，那就相當於是飲用了過多的蛋白質，這部分蛋白質在人體內會增加肝臟、腎臟的代謝，長期不運動飲用過量蛋白質就會造成肝功腎功的損傷，當如果肝腎無法全部代謝掉這部分多餘的蛋白質，剩餘在體內的部分就會被儲存起來，人體內的糖、脂肪、蛋白質在許多情況下是可以相互轉化的，因此多餘的蛋白質會造成體重的增加！

因此，不運動而飲用過量蛋白粉，不但不會增肌，而是會造成自身肝功腎功的損傷，還會造成體重的增加！

首先你要知道肌肉為什麼會增長，總的來說可以概括為，適宜刺激-肌纖維形態和超微結構改變-恢復生長-選擇性肥大-適應刺激-再刺激-如此迴圈

也就是說肌肉得不到適宜的刺激就不會發生選擇性肥大，自然也不會生長，成人人體正常人每天需要的蛋白質需求是30到48克每天或0.8克/㎏體重，也就是說多餘的蛋白質會被消化成氨基酸後進入三羧酸迴圈提供能力產生熱量，或者說轉換成脂肪或糖類物質，所以何來只吃蛋白粉就可以增肌之理，科學系統的訓練和合理的膳食才能使肌肉生長緯度增大

雨哥可以很負責的告訴你，絕對不會長肌肉！

我們的肌肉不同於脂肪，它是具有彈性的且是由一條條的肌原纖維組成，就好似一根根微型彈簧聚集在一起，可隨著肌體的運動伸長或縮短。而讓它增大的方法就是破壞肌原纖維（使其拉長產生良性撕裂），同時再補充蛋白質及時修復（這就是為什麼大多數增肌人群會補充蛋白粉）。

說的形象點，就如同我們把肌纖維這一個個細小的彈簧拉長，而拉長的方法有且只有透過抗阻訓練（增肌訓練）也就是我們常說的健身擼鐵才能到達。

然後及時在彈簧縫隙中塞進相應的填充物（蛋白質修復）把彈簧撐開，這樣彈簧就變粗變長了。如此以往，從而實現增肌的目的。

所有，只有增肌訓練（又稱抗阻訓練或肌肥大訓練）才能產生上述效果，而有氧訓練（如跑步，跳繩，游泳，動感單車等）則是減脂鍛鍊，不會增大增大你的肌肉。健身房內基本上所有需要使用器械輔助的（除：跑步機，橢圓儀，划船機外）鍛鍊以及自由力量區的訓練都是增肌鍛鍊。

我是雨哥，一個健身路上獨自旅行的健康管理師。

這就是牛和豬的區別，同樣吃很多，不停的活動，渾身肌肉，躺著等長肉，都是肥肉，這哥倆的情況告訴我們，光吃只能長肥肉，想長肌肉必須刻苦鍛鍊。

這不可能，只吃蛋白粉或別的食品，而不進行具體的身體鍛鍊，不要說是一個月了，再多一點時間也不能增肌肉，因為肌肉不是吃出來的，而是練出來的，即使增了肉，也不是什麼肌肉而是肥肉，而是沒有勁的那種贅肉。

這雖然不是什麼真理，但我還是想說，抱有這種念頭的人，最好不要幻想什麼只依賴吃蛋白粉或別的食品，而不進行具體的鍛鍊，就想增肌肉了。最好吃點苦進行鍛鍊，飲食中輔助吃點蛋白粉等食品，有助於早日增點肌肉。

上述觀點，敬請關注、點評指正。