強腎的方式有很多

養生家日常練法

古代養生家在強腎壯腰積累豐富經驗，從日常生活中做起。排尿法：每次小便時，雙腳跟提起，舌扺上顎，當小便一小半，停住，閉氣，意念：精氣返回丹田，再小便一半。其他同前，將小便分三次解完，經過一段時間練習後就感覺精力充沛；這個方法簡單易行，貴在長期堅持。每天早起臨睡前：雙腿盤坐：用雙拳拳眼互相搓熱，放腰部上下擦，一上一下為一次，擦36次。為暖腎之法；

運動練法

腿強則腰壯，年輕的可扎馬步，深蹲，體力不足可以靠牆蹲。每星期跑步三次，也可根據自身體力自定，平時可以話儘量步行，少用代步工具。這些能保持腳力減緩衰退。

平時可多食補腎的食物：黑芝麻，羊腎，黑豆等等。可煲湯，和肉類燉湯食用。

補腎強腎也要注意使用正確的方式去鍛鍊，現在介紹幾種強腎的鍛鍊方法:

1，堅持慢跑:慢跑屬於有氧運動，經常慢跑能夠強腎壯體，還起到強腎固精的作用。

2，提肛運動:不管是坐著、站著、還是躺著都可以做，每天堅持做提肛運動能夠保護腎的健康，從而達到強腎壯陽的效果。提肛運動隨時隨地都可以做。

3，踮腳尖:雙腳併攏，用力踮起腳跟，然後腳放鬆，重複做六七次，踮腳尖可以起到強腎壯陽的作用。

4，堅持做仰臥起坐和俯臥撐:這兩種鍛鍊方式可以對盆底肌肉具有一定的鍛鍊功效，還可以增強男性性功能。:

中醫上來說，達到一種陰陽平衡是最好的狀態

現代社會充斥著各種各樣的誘惑，導致我們意志不堅定，

把一切放平和一點，順其自然，凡事不要過度

我相信我們的腎都夠用，不要太過專注補腎

物極必反。

提肛是一種隨時隨地都可做的補腎方法

提肛古人叫做“撮穀道”就是有意識地把肛門括約肌提起，這就像你要上廁所，但是又不得不忍著的那個狀態。古人說話很含蓄，他們把排便的地方叫做“穀道”，把撒尿的地方叫做“水道”。中醫有個理論叫“腎司二便”。就是說，腎負責排大便和小便的功能。所以大家要有意識地去練習“撮穀道”。包括你在站樁的時候必須“舌添上顎搭鵲橋”，然後，底下要“撮穀道”，要“提肛“。提肛的目的是什麼呢?肛門原本是一個孔，一個窟窿，當你把它撮起來的時候，這個窟窿就閉合了。

腎臟只是身體的一個過濾器，只是用來過濾排出身體產生的廢物的，就這一個功能，和效能力真的無關，真的不需要亂補，真的不需要忍著騷味吞下一個又一個大腰子，多做有氧運動，保持心肺功能和血液迴圈功能健康，蛋白質，維生素，糖類，油脂各都補充夠，這就是最科學的最健康的。

首先這有點靠近心理方面了，有些人對自己很自信，認為不會有腎不行時候。有的人腎不好也不會表現出來，只會表現腎好的行為，另外沒有最好的強腎方法，只有合適的有效的補腎方法

需要明白補腎是源於什麼？從五行來說，肺屬金，生水。肝屬木，水生木。從相生來說有有"母病及子"“子病犯母”。從相剋來說有相乘跟相侮。人是動態平衡的，需要辯證來看。從保健來說可以吃黑色食物。從運動來說打太極，扎馬步，按摩腰部等。

按摩腎腧能夠快速補腎，因為按摩腎腧補腎最直接、最直通、最直達，按摩腎腧補腎特別適合中老年人，尤其是長期從事腦力勞動的人，由於他們好靜不好動，會導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足。方法：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置，利用膝關節的上下抖動進行反覆摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

我農民觀點是，人的身體是不用特意補某一個器官的，人最重要的是求和，平，和，最重要舉例說明腎強大了肝就弱了，❤️強了肺就弱了，五臟六腑和平了就好了，個人觀點

你好：食補和運動結合是最好的強腎鍛鍊方法，首先吃你得多吃含鋅和水果，鍛鍊你看過一拳超人沒，每天一百個俯臥撐一百個仰臥起坐，和十公里長跑

你可以每天五十個俯臥撐，五十個仰臥起坐，和五十個深蹲就可以了，這樣堅持下來就可以達到一個很好的強腎鍛鍊，最主要的是要注意休息，不要熬夜哦！