曾經的我也是小胖子一杯，上樓梯都大聲喘氣。那時感覺整天都非常累，自已下定決心減肥。一開始我是慢跑，跑100米就很難受，但多次都堅持跑1000米。後來接觸到籃球，慢慢的就愛上籃球了。籃瓏是一項要跑又要跳的運動，對減肥十分有效果。

爬山，還是爬山

不吃零食和夜消

控制飯量 少吃甜品:"

另外，蘿蔔是清油寡胃的

可多常吃

進入青春發育期，體重一路飆升，先餓，一餐一個饅頭，早上繞操場跑三四圈，無果，又用水果代餐法，餐餐的蘋果吃到反胃，依然無果。結婚生子後體重有所下降，仍屬肥胖，在一好姐妹帶動下，自練瑜伽，每日原地跑步半小時，呼啦圈搖起來，半年後體重降為兩位數，現仍在堅持，為自己加油

我說說我是怎麼減肥的吧，本人男，身高168，重158。

我去醫全面檢查，其結果多種病，我專治肝臟問題最嚴重，並辦理了家住院病號。

醫生要求減肥，我定了一個計劃，早點紅薯，中午主食米飯，晚飯少菜和水果。

每天保持行走2公里，回家後啞鈴運動。運動主要是保證肌肉正常別減掉了。第一個月減了15斤，第二月減了10，第三個月減了8斤。精力非常好，現在126斤，基本上穩定了。

減肥後我的丙肝病毒沒有了，糖尿病沒有了，尿酸由500多降到正常值。比吃藥靠譜些。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！