當然可以了，能否下腰關乎於身體的柔軟度，而這點卻是可以練出來的，就說我麻麻熱愛廣場舞，我覺得她跳的不好看身體比較僵硬，建議她每天跟著我練些基本功，她現在已經可以輕鬆下腰，一字馬，高抬腿了，跳舞起來（雖然是廣場舞）也是眾人中蠻亮眼的那個人了O(∩_∩)O。

順便說一句我麻麻現在都45了，她都不嫌晚，只要你有恆心和決心那就一定可以練成。如果你從小沒學過跳舞或者一些運動的話，肯定骨頭已經比較硬了，就和成人開始學鋼琴和小孩比手指的靈活度肯定不如小孩一樣，你現在成年了要練下腰就必須狠心一點點去挑戰極限，需要長時間的做腰部訓練動作,來使的腰部柔軟，第一天你先看看你能做到哪一步，每天定個時間堅持練習，要一天比一天的目標大，先從跪腰開始練，就是先跪坐然後頭往後的方式，不要一開始就站著來。

跪腰練的你覺得很輕鬆了，就可以開始練大腰（站著下腰）了，你要是堅持和有天賦的話，每天抽個半個小時到一個小時之間練習，大概一個月就可以成功了，當然成功下腰之後也要保持抽點時間練習下，不然長時間不練身體又慢慢僵硬，之前學的也就泡湯了，祝你早日成功！！！

謝謝你的邀請！20歲可以的，二、三年練下來肯定行，本人從50歲開始壓腿，每天壓兩次，每次壓一、二十分鐘，大概三年左右吧，嘴就能咬住右腳大母指，下腰也不在話下，豎叉也可以，就是橫叉還不到位，這跟年齡有關係，你年紀輕更容易一點，只要能堅持就能成功。

可以。

但是方法一定要正確、科學訓練。絕對不能蠻幹，我是練體育的，體育鍛煉能健身也能傷身。在內行的專業的老師指導下進行科學鍛鍊，循序漸進，長期堅持，安排好運動量和運動強度，只有這樣才能夠達到強身健體的目的。

鍛鍊，什麼時候都不遲。興趣有了，決心有了，持之以恆的精神有了，沒有什麼辦不成。

願你健康、帥氣，美麗！

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

【玩美體態，塑球輪式】想解鎖“下腰”這一技能嗎？與你分享曾是我每天必練的塑球后彎輪式，平衡生活當中過多的前彎姿勢習慣。手握啞鈴更擴充套件肺部，增加肺活量。充分柔軟脊椎，矯正駝背圓肩頸前伸，美化身材S曲線。頭部後仰，讓我們容光煥發，一起來練吧！

備註：我是二十七八才練成輪式的。

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

下腰又稱“下橋”，是人柔韌性一項身體練習。 下腰之前必須先活動腰部，以免受傷，可找人托住腰部，上身慢慢向後下腰，手掌挨住地面，身體形成反U狀。可找一穩定地方能推手的就好，如窗戶或床上。背對窗戶，一點點往下夠。不斷練習，每日不可太急練太多，最好不要超過20次。到一定程度，就站起來下腰，不用手推牆了。 對於20歲練習下腰，相對講困難了點，歲數越大，身體越僵，骨額柔韌性差，沒有從小練習好練，付出的汗水相對要多些，沒有會不會，只有練不練，只要努力，一定會達到目的，祝你成功！

20歲能練好下腰。

在競技體育的身體素質劃分，力量、速度、耐力、柔韌、協調等。力量、速度、耐力都需要肌肉的改變與機能器官的參於，而柔韌不需要，他是關節與肌肉的拉伸，並不需要心肺等參於，可塑性很強。

20歲還是青春旺盛期，身體的可塑期很強，只要堅持練習，還是會有效果的，當然任何事情都有天賦的，要達到如體操運動員的水平，與遺傳是有一定的關係，不可強求。

下腰的練習，儘量在熱身後練習，因為柔韌是深層的筋膜，是固鎖關節、肌肉的重要組織，它幾乎沒有血管，所以古人說傷筋動骨一天，它比肌肉更能於癒合，因此練習時，要充分熱身，就有關節周邊的毛血管開放更多，肌溫度上長升，肌肉的粘連度鬆了練習就效果好。

一般的辦法可以先躺在地面上練習挺腰，第二步可以用雙手推橋，第三步可以對牆壁下腰。