①《心經》（很短），記心裡，每天晚上睡前45分鐘內，不玩手機不幹其他事，床上靠著或躺著念《心經》。困了睡，醒了念，困了睡，醒了念。（越痛苦、空虛、恐懼、無奈、沮喪、煩悶，越念）

②網上自學太極拳24式，每早3遍。

（或5步拳用太極節奏慢練10遍）期間儘量將注意力放在肚臍處

1個月即可緩解。堅持即可斷根。

睡眠障礙只是個表象，這是很多疾病的一個外在症狀。假如出現了悲觀厭世，這表明出現心理問題或精神疾病。最常見的是焦慮症和抑鬱症。當然這個也要整體的判斷，是睡眠障礙出現一段時間出現之後出現的悲觀厭世，還是兩者相伴相依。出現睡眠障礙的原因有很多，軀體問題，社會環境因素（工作壓力大，人際關係緊張），個人原因等等都會導致失眠，長時間的失調就會形成睡眠障礙，這裡會伴發一些疾病的產生，比如高血壓，心臟病等。繼續發展，問題得不到解決，嚴重至抑鬱。睡眠障礙也是抑鬱症的一個表現，並不是全部。可關注我發的睡眠障礙和抑鬱症的科普影片。

睡眠不足，早晨起來第一感覺就是眼睛發酸，心情也變得煩躁，暴躁。而長期睡眠不好，回引起大腦神經衰弱，反應慢，自信心不足等一系列影響。所以會悲觀，甚至回的抑鬱症。所以建議各位朋友們不論任何情況，一定保證自己有至少8小時的睡眠時間。讓大腦保持清醒，去面對第二天的一切。

會有影響的，人會變得頹廢，然後所有的事情都提不起精神，整日無精打采，所以時間久了，會有生無可戀，毫無動力的感覺。也會變得悲觀的。

不一定，也不是絕對的。因人而已，因身體和性格，因所處的環境，因接觸到的任何事等很多不同因素所決定的，但肯定不是絕對會因長期睡眠不足會變得悲觀。

長期睡眠不足，應該屬於失眠症，失眠症是以入睡和睡眠困難所致的睡眠質量、睡眠時間達不到正常要求而影響白天工作學習生活的主觀體驗，是睡眠障礙性疾病。晚上睡不著，白天頭昏乏力，精神不正，昏昏欲睡。不要不當一回事，要到醫院找專業的醫生進行檢查，採用藥物治療，相信一定會治好的，而不要悲觀失望，垂頭喪氣，喪失了生活的勇氣。在睡覺前禁忌的事是:睡前喝咖啡酒類、晚飯太飽太晚、劇烈運動、思慮過度，這些可以說是睡眠的殺手。要使睡眠充足，在睡前要記住這幾點，對睡眠是有很好的幫助:一、要有規律的作息時間，晚上該睡的時間時侯，放下手中的事情，按時上床睡覺，這樣睡眠質量也就提高了。二、多吃點綠菜，可以增加身體纖維攝入量，減少飽和脂肪和糖分吸收，利於提高睡眠質量，延長睡眠時間。三、可以適當的睡午覺，睡午覺就是把睡眠分成了白天段、和夜晚段，也可以改善睡眠，使睡眠時間有保證。總之，長期睡眠不足一定要積極治療，作息要有規律，生活要有信心，只有堅持，才能擁有你的夢鄉。

睡眠不足的時候，睡眠不足會導致我們身體出現各種不好的症狀。

首先，睡眠不足會導致我們的注意力不集中，做事情沒有精神，瞌睡。在許多要害部門，如果出現睡眠不足的現象，會造成非常嚴重的後果。

例如，司機如果睡眠不足，第二天早晨去開車的話，那麼整個車裡面所有的乘客，都將處於危險的狀態。

第二，睡眠不足會導致女性變笨。許多愛美的女生，如果睡眠時間不足的話，明顯的氣色不足，就沒有原來那麼漂亮，睡眠不足會導致她們眼圈發黑，眼袋變長，沒有自信去見他心儀的物件。

第三，睡眠不足會導致人反應遲鈍，記憶力變差。許多小孩如果睡眠不足的話，第二天早晨上課會出現打哈欠，眼淚汪汪現象，這對於孩子成長與進步都是不利的。

許多經常熬夜的人，如果睡眠不足的話，第二天工作起來會很難受，感覺缺點什麼？其實我們都知道這是缺乏睡眠的結果。