回答以前我想問一句：女孩子家家學學插花烘焙女紅十字繡不是很好嘛？要辣麼多肌肉乾嘛？

打老公麼？放棄吧！永遠打不過的！

男女儘管肌肉的塊數都是639塊，但是男女肌肉比例相差巨大。

一般來說，成人的肌肉含量在體重的30—45%之間。

男性基本是按著上限長的；女性基本是按著下限長的。

再加上男女的體重本身就差異巨大，因此，女性的肌肉含量跟老爺們是沒法比啊！

你說你作為女人先天不行，後天努力是不是可以？

抱歉，也是收效甚微。

因為你想增長肌肉，就需要訓練和多攝入營養。

攝入→訓練→增肌

是這麼個流程。

然而，作為一個女生，你的睪丸酮含量大概只是男人的5%。

而睪丸酮，是在訓練以後，把你攝入的蛋白質轉化為肌肉紐帶。

女生睪丸酮含量少，就意味著你吃的在好，訓練再刻苦，你也長不出太大塊頭的肌肉來。

當然，上天對待男女平等問題，比你們村的村長靠譜多了。

神明在造人的時候，給了男人至高無上的力量，也給了女人比男人更加強大的耐久力，對疼痛的忍耐力，以及危機環境下的生存能力。

所以姐妹們不要妄自菲薄！你們很強！

什麼？這麼多大道理還是熄滅不了你心中變成肌肉猛女的火焰？

非要練成下圖這樣？

行吧……那就只有一個辦法，攝入雄性激素。

這種方法在國外的女性健美運動員裡比較常見。

就是透過雄性激素的注射，欺騙你的身體，叫身體誤以為你是個爺們，然後按照爺們的發展路線叫你增肌。

但是，透過這個方式，你變壯的同時：

你發現你的胸平了

你的聲線粗了

你的喉結突出了

甚至你開始長鬍子了

這是不折不扣的拿繩命來增肌啊！

而且也不好看啊！

這樣你都不需要打老公了，他會自行了斷啊！

因此，我特別真誠的奉勸姐妹們，不是吃健美這碗飯的話，答應我咱別這樣玩自己好嗎？

多做做有氧，多練練臀腿，當一個楚楚可憐的馬甲線蜜桃臀的尤物，才是人間正道啊親！

因為臀腿這部分肌肉：

1.體積很大很容易成型

2.對女生身材曲線的加分最多

這才是女性向的肌群呢！你值得為之付出一些努力。

再見！

因為想練肌肉的女生的審美已經上升了不止一個層次，再也不是停留在以瘦為美，而是追求飽滿、有力量、有線條的美。其次，說說女生應該怎麼練肌肉。其實，不管男生女生，增肌的原理都是一樣的，就是吃+練+睡。下面重點說練。

相對於男性來說，女性增肌的難度更大，但是，相信絕大多數想練點肌肉的女生的目的都不是為了參加比基尼或健美比賽，所以那就好說了，正常鍛鍊，合理飲食，不吃藥，是不會練成大塊頭肌肉女的。

鍛鍊方面，第一，首先要把陣地從操室、瑜伽室、單車室、跑步機上轉移到器械區、力量區。

第二，新手，可以先從固定器械入手。固定器械的軌跡固定，容易掌握動作要領，還不容易受傷。

第三，熟悉固定器械之後，逐步學習自由重量訓練技術。像槓鈴深蹲、槓鈴划船、槓鈴推肩等等，開始一定要選擇輕重量，像深蹲，可以先徒手做。這時候關鍵是掌握動作要領，像起始姿勢、動作軌跡，動作速度、動作過程中的呼吸等等。

第四，具體的鍛鍊計劃。最初可以分為兩部分，上半身和下半身。上半身側重背、肩，下半身就是臀腿了。然後可以按照背、肩、胸+三頭、臀腿四個部分練習。

第五，一週鍛鍊次數，開始可以一週三練，然後可以一週四練，每個部分一週練一次就可以了。

第六，每次鍛鍊時間，開始可以30-40分鐘，然後保證一小時，但不要超過一小時。